学习压力大怎么办

压力是个体基于外界刺激所产生的一种紧张状态，对高中生来说，学习压力是

很普遍的现象，压力通常与青春期的成长密切相关，高中生的学习压力大，这是因

为高中毕业面临的升学和择业挑战更为迫切。高考的压力比山大，很多高中学子为

之盲目奋斗，只为高分，为了高分好学校。

高中生学习压力大的调节方法之自我减压

高中生面对学习而产生的种种心理上的压力，可借助以下方法自我调解：

1、不要把目标定得高于自己能力所及。

2、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后

依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。

3、课余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在教室做一些简单

的伸展运动，减轻肌肉疲劳。

4、遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，同事的沟通

获得支持和关怀，亦可发泄情绪，

高中生学习压力大的调节方法之家长引导

当孩子升入高中后，面对孩子成绩的下滑、学习状态的改变，家长尽量不要表

现出过度的担心和焦虑，因为家长的惊慌失措只会造成孩子更大的恐慌。失败和错

误本来就是生活的一部分，需要我们勇敢地去面对。当家长以镇定的心情面对孩子

诸多的“不应该”时，无疑给孩子树立了榜样，也让孩子更有信心面对自己遇到的困

难。

老师回答：

家长您好，从历年情况看，在高中学习过程中，总有许多水平很好的考生因心

理压力过大、心理不稳定、考前学习状态不佳而导致考试成绩失败或成绩不理想。

因此考生在考试前以及考试中，积极调试、减轻心理压力是非常有必要的`。针对

考生在考前因时间紧、压力大而导致的长期的过度紧张、焦虑不安、抑郁等心理问

题，并结合考生自身实际情况，积极进行减压疗法，使考生在考前心理放松，心态

平稳，恢复到正常的身心状态。

1.饮食减压法

饮食疗法包括两个方面。一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，

为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。这是考生减轻心理压力的生

理保证。另一方面，研究表明，有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食

物还可提高人们的接受能力和学习效率，使我们的思维更加敏捷，精力更加集中。

如考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆。香

蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。柠檬能使人精力充沛，

提高接受能力。

2.运动减压法

劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力。

对于长时段、高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧

张度。如在星期日时家长可与孩子进行爬山、打球、游泳等活动。针对考前时间紧

的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼。如在学习中的间隙时间可进行伸

伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活动。

3.转移减压法

有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。针对精神长期高度紧张的状

况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如参加各种体育活动、放学后

泡泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式

宣泄自己压抑的情绪等等。考生还可以进行左右脑思维的自主转移，如可将文理科

交叉起来学习，脑科学的初步研究表明，文科与理科的思维活动是由人的左右大脑

分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大

脑的疲劳度，也可提高学习效率。

4.环境减压法

对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的，所以在家庭环境方

面，家长应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌

输努力学习考大学或名牌大学等字眼，家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子

以物质与心理上的支持。家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，多倾听孩子的倾

诉、与孩子多聊天、尊重孩子的意愿、多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策

孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，对孩子遇到不快时可适时让孩子

痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。

5.睡眠减压法

充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。但遗憾的是大多数

考生在考前遇到的问题是既没有充足的睡眠时间，也没有很好的睡眠，许多考生因

考前过度紧张还常常发生失眠。即使有的考生能及时入睡，但其睡眠质量也不高，

如睡眠不深、整夜做梦等。所以保证考生有足够的质量较好的睡眠是减轻其心理压

力，提高学习效率的必要条件。如何改善考生的睡眠呢?首先家庭应为孩子营造一

个安静的休息环境，其次针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段

的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法，

这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。