睡眠质量不好怎么办

孩子睡眠质量不好怎么调理？

孩子不好好睡觉，瞪着一双小眼睛，闹来闹去，翻来覆去，妈妈

的心都要碎了。这样的场景相信很多妈妈都经历过，孩子不好好睡觉，

妈妈最操心，有时候几乎崩溃。到底怎样做，孩子才会好好睡觉呢？

其实，孩子不好好睡觉，妈妈一定要先分析原因，找到原因，才

能更好对症下药。

一、一般来说，孩子不好好睡觉，闹来闹去，或是翻来覆去，主

要有以下5个原因。

1、饮食太饱

妈妈总是担心孩子饿，孩子长不高，睡前给孩子吃了太多东西，

还照老话说的“马无夜草不肥”，睡前给孩子吃了太多食物。睡前，

人体需要提前进入睡眠状态，过多食物会造成负担，不利于进入睡眠。

2、玩得太兴奋

孩子睡前玩得太兴奋，或是拿到新的玩具，孩子的注意力都在玩

上，此时，就特别不愿意睡觉，哪怕有了睡意都会摇醒自己，就是不

睡。所以，睡前应避免玩得太兴奋。

3、环境太嘈杂

爸爸妈妈希望孩子早点睡觉，但家里电视机开得很大声，大人很

大声讲话，孩子会受到影响，即使想睡觉，也会被转移注意力，没法

安静入睡。

4、捂得太热

大人往往担心孩子会冻着，给孩子穿很多衣服，尤其是小宝宝，

包裹得很严实，孩子太热，就容易烦躁哭闹而不睡觉。

五、白天运动太少

白天运动太少的孩子，精力旺盛，到了晚上依然不肯入睡。因为

他身体的能量没有释放掉，没有困意，在床上翻来覆去睡不着。

二、怎样才能更好哄孩子入睡？

（一）.给孩子提供一个舒适、安静、安全的睡眠环境

1.当孩子睡觉时，他的房间应该是安静的，附近最好避免有电视、

电脑等的干扰。

2.假如房间太黑，家长可以在房间内装一盏小夜灯，假如刚好窗

外会有路灯的光线进来，家长应该用质量好的遮光窗帘来阻挡这些光

线，为孩子提供一个舒适的睡眠环境。

3.部分自闭症孩子会存在触觉敏感问题，比如他们可能会对睡衣

的材质感觉过敏，无法接受某些材质的被子、床单等，所以家长平时

要多加以观察，尽可能找出可能影响孩子睡眠的因素，并加以改善。

（二）.给孩子制定良好的睡前常规

给孩子制定一个睡前常规是很有必要的，家长可以利用视觉流程

表来进行，让孩子一一执行换上睡衣→上卫生间→洗手→洗漱→躺在

床上→听妈妈讲故事→睡觉，时间长了，孩子的行动积极性和主动性

也会慢慢提高的。

这边要特别强调一点，在孩子睡前，最好不要让他看电视或者是

进行一些容易兴奋的活动。

（三）.帮助孩子养成规律的睡眠习惯

1.规定孩子开始睡觉的时间

大家都知道，一旦孩子的作息时间被打乱就很难改回来，所以作

为家长，你一定要尽可能地给孩子规定好每天睡觉的时间，还有第二

天起床的时间，并且让孩子按你的规定去执行，这样才能保证孩子的

有效睡眠。

2.要让孩子坚持早起

虽然有的时候孩子会比平时更晚睡觉，但是家长依然要像平时一

样将他叫醒，即使是要让孩子多睡一小会儿，延长的时间也不能过长。

3.睡前，家长不应该让孩子吃太多的东西，尤其是甜食，还有含

咖啡因的食物饮料。