产妇吃什么下奶

产后奶水不足吃什么催奶女性产后怎么做恢复得快

母乳喂养不仅能够为宝宝带来更高的免疫力，而且能够让宝宝及

时汲取到生长发育所需要的各种营养物质。可是，有些妈妈们总是奶

水不足该怎么办呢？小编建议生活中可以吃些催奶的食物，具体的信

息，接下来为大家详细介绍，供大家参考。

一、产后奶水不足吃什么催奶

茭白

茭白是非常美味并且兼具营养的一种食物，其所含有的蛋白质、

碳水化合物以及各类维生素和矿物质，都是很适合用于帮助产妇进行

通乳下奶的。妈妈们可以用茭白与猪蹄一起熬煮成汤水来食用，效果

是非常不错的。

丝瓜

丝瓜不仅仅属于一种蔬菜，也是中药类的一种，其性质寒凉，很

适合用来帮助妈妈们进行通乳。如果妈妈们在母乳喂养的时候发现自

己的乳房有炎症，产生了包块，乳汁分泌不畅，那么食用丝瓜来治疗

就是再好不过的啦。

豌豆

豌豆又被称做为青小豆，性味甘平，不苦不涩，其所含有的磷元

素是十分丰富的，每一百克豌豆中约含有磷元素近四百毫克。豌豆素

来就有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳等良好的功效。妈妈

们可以将青豌豆煮熟直接食用，也可以用豌豆苗捣烂榨成汁水服用，

这些吃豌豆的办法都是能够帮助您通乳的呢。

莴苣

莴苣所具有的帮助你们通乳下奶的功效可是不容小觑的，莴苣一

身是宝，其叶子的营养素含量比茎还要高呢，所以妈妈们在食用莴苣

的时候一定不要因小失大哦。

花生

花生是一种获取及其方便但营养价值却非常高的一种食物，妈妈

们可以将花生作为零嘴食物进行食用。花生最适合一些脾虚反胃、水

肿以及白带多甚至是奶水不足的妈妈们进行食用了。妈妈们不仅能够

直接将花生煮熟了进行食用，还可以用花生来煮一些汤汤水水进行饮

用也是很不错的。当然，小编所说的花生是水煮花生，而不是油炸或

晒干的花生哦。

二、女性产后怎么做恢复得快

多喝开水

多喝水，是加强排毒一定要做到的功课，人体所有的生化反应都

必须溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多

增加水分的摄取。

平衡膳食

荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又

要避免营养过剩。

口味要尽量清淡

虽然生菜沙拉、水煮青菜是减肥者理想的食物，但是如果在上面

涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减肥计划就全泡汤。因为油、味精、

酱油等调味料都是高热量的东西。

多吃粗粮，如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以需要以糙米、全麦食

品等粗粮来代替精致的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还

可以预防便秘、大肠癌。这对想减肥的人是很有好处的。

不要大吃大喝

感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。因为过度饥饿

状态下会比正常状态下吃得更多。

增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是许多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等

的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，可以减少我们

的细胞受到伤害。