快速记忆技巧

快速记忆法的三个小步骤

一、简单有效的快速记忆法

1、数字密码：首先要记住的就是110个数字密码，这是记忆法的最基本内容，不会

这一步，基本很难再继续下去后面的学习。

可以给自己定一个小目标，一周学数字密码，一周学基础理论，一周去实践，这样就

可以系统的学习一遍记忆方法。

2、理论基础：理论基础一般就是比较枯燥的一些知识点，不过不过，就是一些想像

能力的提升训练和快速阅读的提升训练，大约有一个星期足够学会。

3、实践部分：这一部分才是最核心的内容，但是要在前两个步骤的基础上，实践部

分有很多，比如数字密码应用，如何10分钟记忆圆周率100位。记忆文言文，如何四天

记忆道德经全文，并且做到倒背如流。如何2天记忆1000个四级单词等等。

二、记忆力提神小建议

充足的体力活动

研究显示，有充足体力活动的人们能获得更好的大脑。所以，玩项运动，参加马拉松、

三项全能或“募捐长跑”等竞赛项目的训练都能得到充分的脑力锻炼。

做常规思维之外的事情

不仅体力活动能使脑细胞跳动起来，我们还可以用新奇的方法来思考和审视这个世界，

从而提高大脑怠惰区域的功能。比如体验新的味觉和嗅觉;尝试用你非惯用的手做事情;找

新路径开车去公司;去陌生的地方旅行;创造艺术;阅读杜斯妥也夫斯基的小说等等，基本

上，就是强迫自己做那些常规思维之外的事情。

问为什么

好奇是人的天性，我们的大脑对好奇总是精力充沛的。如何锻炼我们好奇心?最佳途

径是问一句“为什么?”。因此养成一天至少问10遍“为什么”的新习惯。你的大脑将会

更快乐，并且你将会吃惊于你的生活和工作会有多少机遇和解决方案。

大笑

科学家告诉我们，笑对我们的健康有好处;它释放内啡肽和其他含积极能量的化学物

质到我们的肌体。我们事实上不需要科学家告诉我们笑的感觉很不错。笑帮助我们减小压

力，也打破旧有模式。故而笑能像我们大脑电池的一个“快速充电器”。经常笑，大声笑。

回忆

你的大脑是一个记忆机器，所以给它一个工作的机会!花一些时间来回忆，让你的记

忆来沉思它们，并且回馈你以积极的情绪，并在记忆里建立新的连接，这将有助于你当前

的工作和挑战。

减肥

有害的“脂肪”能使你傻乎乎么?当多伦多大学的研究人员使老鼠增加40%的脂肪，老

鼠在脑功能的几个区域有所减退，包括记忆、空间识别和口令学习。如果食用高度饱和脂

肪，肉类和奶制品里富含这种脂肪，问题将会更一步恶化。虽然你不可能被要求穿越一个

小迷宫来寻找乳酪块，但这些结果仍对你有效，两个原因：脂肪能减少富含氧气的血液输

送到大脑的流量，它也可能减缓葡萄糖的新陈代谢，葡萄糖是大脑养料的一种糖类。

解决难题

赋闲时解决一些难题是一种活化大脑并使之保持工作状态的良好途径。以解决难题为

乐，但要认识到做它是为了锻炼大脑。

重复的大脑刺激

只要你期待扩展你的能力和知识储备，一些重复性的大脑刺激是不错的方法。通常的

活动，比如园艺、缝纫、玩桥牌、阅读、绘画和做组字游戏都有效果，但是强迫自己去练

习不同的园艺技术、更复杂的缝纫式样、和更有天资的玩家玩桥牌来增进技艺、阅读不同

主题的新作家的作品、学习一种新的绘画技术、玩更难的组字游戏。强迫你的大脑到达新

的高度有助于使它保持健康。

专注

专注能增进脑力。或许很明显，但注意力的小偷不总是那么明显。学习在你心烦意乱

时多加留心，引起心烦的原因常常是位于潜意识里的。比如你需要接一个电话，它可能打

扰了你一早晨，它使你无法思考清晰，甚至当时你都没有意识到是什么在困扰你。

养成这样一个习惯，停止问自己“我在想些什么?”。搞清楚并解决它。在上述例子

里，你应该接电话，或把它列到明天的日程表，你的心里会因它的马上离开而感到舒适多

了。这使你保持一种更为松弛的状态，你的思考也会更清晰。马上用这个技巧来增进自己

的脑力吧。

学新东西

当我们让大脑学习新的知识时，我们就是在使用它的巨大潜能。你可能有一个想了解

更多的具体工作或休闲的主题。那很好，让你的头脑开始学习吧，这是重新给大脑充电的

最好方法。

意识周期

意识每天都像月亮一样有盈有缺。对大多数人而言，它的周期是90分钟，其中30分

钟的意识低潮。观察自己来辨认周期。如果你学会辨认和跟踪你的大脑状态，你可以在思

维最“清醒”时专注于重要的脑力工作，当创造性洞察遇到难题，就要反其道而行了。在

你迷迷糊糊、意识思维迟钝下来时再去完成它。

写一些会被人读的内容

通过写一些会被人阅读的内容，我的大脑变得格外兴奋。写作的最大好处在于它为扩

充你的脑容量所做的一切。寻找途径来写一些会有人阅读的东西——为你的朋友能阅读而

写一些东西，写你童年发生的故事，建立自己的blog或无论什么-只要写些能被阅读的东

西。

建立智囊

在你身周围绕着广泛领域的鼓舞人心的人，他们鼓励你、刺激你的创造力。阅读不同

领域的杂志。在人们、地点和事物之间建立连接来发现新的机遇，以及为你的问题发现解

决方案。

记住，无论你多大或你的职业是什么;你的大脑需要时常受到挑战，使之在效率方面

达到其巅峰状态。不论是做逻辑难题，熟记莎士比亚的台词，或者学会一项新技能，让你

的大脑忙起来!

在分与分之间，让一个不动的或动的想象的形象出现在你的脑子里，比如一个特别的

战术安排，或你自己充满斗志的形象。你还可以想象在你的脑子里出现“镇静”，“COME

ON”等等字句，这些字句必须比较短，才能更容易把注意力完全集中在它上面。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。