骑车膝盖疼

跳减肥操膝盖疼怎么处理

减肥操是当下最受欢迎的健身方式之一，但不适当的跳减肥操的

方式有可能会造成你的损伤。当你为了减肥不断跳减肥操的时候，突

然膝盖出现了疼痛，这时候要怎么办呢?以下是小编为你整理的跳减肥

操膝盖疼的处理方法介绍，希望能帮到你。

跳减肥操膝盖疼的处理方法

1、膝盖疼时要充分的准备活动

提高人体体温,消除肌肉、韧带的粘滞性,使肌肉柔顺,韧带伸展性加

强,从而减少膝盖在运动中受到的压力。增强关节活动幅度,分泌更多的

关节滑液,减少膝盖的磨损。使得练习者在运动时易于伸展和收缩,也使

运动时的协调性明显提高。

2、膝盖疼时要提高膝关节稳定性的功能训练

例如,平躺在床上,膝关节伸直,在非负重条件下,直腿抬高。在膝关

节无明显疼痛反应的情况下,可以用废旧衣物做成沙袋,放在脚背上,做直

腿负重抬高练习。

3、膝盖疼时要锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环

例如,手扶着椅子背,站立做骑马蹲裆式。刚开始锻炼时,膝盖要保持

一定的高度,不要随意弯曲,当膝盖没有不良反应后,再逐步加深膝盖弯曲

的程度。这可以有效地加快肌肉的血液循环。

4、膝盖疼时要减少不合理的运动

如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动,只会使关节磨

损更厉害。要避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯。

5、膝盖疼时要按摩膝盖

察觉到膝盖疼,不少人会进行按摩膝盖,通过按摩能够减轻膝盖疼痛。

造成膝盖疼可能是因为膝盖的软组织出现老化,特别是老年人,更是会感

觉到膝盖疼。

而按摩膝盖能够增加膝关节的灵活性,增强了膝关节的柔韧度,有效

减缓膝盖老化的速度,不妨多试试。

6、膝盖疼时要给膝盖保暖

膝盖疼有可能是风湿性关节炎,风湿性关节炎是常见的疾病,老年人

容易患上。不少人在冬天骑车也容易患上这种病症,患者会感觉到膝盖

非常的寒冷,进而有一种疼痛感,这个时候不妨给膝盖进行保暖。

例如,护膝、保暖裤都是能够给膝盖进行保暖,天气冷时多多使用。

减少寒气入侵膝盖,保暖膝盖,减轻膝盖疼痛。

7、膝盖疼时要多补钙

身体中有机物减少无机物增加会造成膝盖疼痛。这种有机物包括

钙离子。通过补钙能够补充流失的有机物。

膝盖疼的原因

1、膝关节韧带损伤

当我们微微弯曲膝关节的时候,这个时候膝关节的稳定性相对来说

有点差,如果整个法时候因为某种原因导致外翻或者内翻,都会造成膝关

节的韧带损伤。

2、运动不当

有些老年人喜欢登山,但如果没做好准备活动或运动量太大,也可造

成关节疼痛。特别是身患关节滑膜炎或骨性关节炎的人,更容易引起关

节疾病发作或加重。在登山运动中,下山时,全身的重量完全加在一侧膝

关节上,膝关节承受的压力是正常站立时的数倍。人们上下楼梯时,也会

出现同样的情况。

3、寒冷

在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤引起的,寒冷(特别是持

续受凉和巨大的温度反差)才是造成关节疼痛的主要原因。随着社会的

发展,人们的审美观、生活习惯发生了很大的变化,人们更加注重形态美。

即使是在寒冷的冬季,很多人也不再身着厚厚的棉服,而是尽可能地减轻

身上的负担,以适应现代审美观念及快速的生活节奏。但是在体验美感

的同时,人们不得不付出关节损害的代价,因为寒冷可导致肌肉和血管收

缩,引起关节疼痛。

怎样预防膝盖疼

1、是走路的姿势,这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下

山的时候,有些人喜欢跑着下山,有些人喜欢跳来跳去,这些都是成膝盖受

伤的最直接原因。正确的方法是,下山或走较陡的山路时重心偏后并稍

降低,前脚站好才把重心移过去,这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去

的姿势减少几倍或十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势,要

不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

2、是正确对待科学的负重,过量的负重会对人体造成不同程度的

伤害,主要的伤害是脚膝关节和腰等。负重的标准在很多帖子上都说得

很清楚,大至就是负重不要超过人体体重的三分之一,路程较长的不要超

过人体的四分之一。具体情况要视个人的自身情况而定,不要用教条的

形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少,要作适当的休息,可以配用

护膝和登山杖。

3、是平时多做一些体能上的训练,特别是脚部的锻练,一定要循续

渐进。个人觉得太极拳的步法对膝盖的锻练有较好的效果,在行走时可

以使步法更轻盈。