发泄

你发泄负面情绪的最好方法

我在做心理咨询和婚姻咨询的时间，常常会有网友问我：“古老

师，这件事压在我心里几年了，马上要把我憋疯了，我该怎么办？”

在我承诺绝对保密打消她的顾虑后，往往会先让她把发生的事情全部

说出来，再告诉她一些合理的发泄负面情绪方法和应对事情处理方法，

从而使她紧绷的情绪得到缓解，心态也随之得到平衡。

我们知道一台电脑,硬件配置再怎么好,如果软件系统出了问题,就只

能是摆设,同样的道理,一个人身体再怎么好,如果心理上出了问题,那也

不是一个完整的人。要想让一台电脑高速运转，我们需要定期杀毒、

清理垃圾，人也一样的，需要及时清理负面情绪，化解心结。生活中，

人们在不利的外界环境以及不利的自身条件下，会产生的苦闷寂寞、

忧郁悲伤、失意痛苦、愤怒嫉妒、紧张不安、恐惧憎恨等不良情绪，

如果负面情绪长期存在，不能及时地发泄和处理，会使人失眠焦虑、

心力交瘁、精神不振、悲观消沉、精神抑郁等，给身体和心理带来较

大地伤害，所以负面情绪的发泄是非常重要的。但若运用了错误的方

式,反而会使我们更加的痛苦,譬如以下五种常见的发泄负面情绪方法就

是错误的：

1、酗酒。酗酒是男性朋友面对负面情绪与压力的时最容易采取的

应对方式,很明显这种方式有害健康。当然,心情不好了,约朋友喝点酒,

然后开始畅所欲言,甚至流泪释放,其实是不错的舒缓情绪的方式,但若只

是为了酗酒而喝酒,或是为了逃避而一味的依赖酒精,而不是让酒精化作

语言,这种方式则是危险的,后果很严重。

2、暴食。吃会让你的身体和情绪得到一种满足感,引起愉悦,所以

说,吃也不失为一种舒缓负面情绪的方式,但暴饮暴食效果则不一样。因

为暴饮暴食对人的情绪影响非常强烈,以至当我们再次面对情绪问题的

时候,会一而再、再而三的陷入暴饮暴食的怪圈之中。

3、购物。很多女性朋友在情绪低落时都会选择购物,它也确实能

适当的缓解情绪困扰。因为买到心仪物品时的那种欣喜可以冲淡负面

情绪的痛苦,但要注意:当购物成为了缓解情绪唯一方式的时候,这就已经

不是购物了,而是购物癖或购物狂,即一种冲动控制障碍，所以购物减压

可以有,但不要过度。

4、自残。某些人在感到极度绝望时，会用自残的方式来发泄自己

的情绪。这种发泄情绪的方法其后果是可怕的。不管我们遇到了多么

绝望的事情，仍然要珍惜自己的身体和生命，再大的痛苦都有过去的

时候，只要你能改变对事情不合理的认知，并找到了转化自己情绪的

方式，一切坏情绪都能得到转化。

5、飙车。年轻一族喜欢用这样的方式来发泄自己的情绪。在公路

上飞速驰骋，他们的情绪和车一起“飞翔”。在那一刹那，他们的神

经受到了强烈的刺激，忧郁郁闷的情绪似乎消失不见了。但是，用

“飙车”来发泄情绪，是公然挑战法律、道德和安全，完全置自己和

他人的生命安全于不顾，是极不负责任的表现，后果也是不堪设想的。

那么在日常生活中我们可以采取哪些方式来发泄掉这些负面情绪

才是正确的呢？下面六种方法可以供你参考：

1、倾诉。让知心的朋友知道你的事，为你分担。当产生不良情

绪时，朋友们聚一聚，一壶清茶，一杯咖啡，一番心事倾述，消极情

绪烟消云散。“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，可以

减轻痛苦。”

2、运动。当你大怒时，可以干些体力活，也可以到操场上跑几

圈，把因愤怒发出的能量释放出来。当你累得满头大汗，气喘吁吁时，

你会感到筋疲力尽。这时你的不愉快心情会基于平静，郁积的怒气也

会消失一大半。运动有助于人们加速代谢，也会让人们更有活力，而

爆发力的运动更加有助于人们发泄多余的精力和不满情绪。

3、宣泄。我们在看电视和电影时常有这样的镜头：某人因有不良

情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者狂奔。这就是

合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来

排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

4、流泪。哭是释放不良情绪的重要方法，是心理保健的有效措

施。人在情感激动时流出的泪会产生高浓度的蛋白质，它可以减轻乃

至消除人的压抑情绪。适当地哭是一种自我心理保护的措施。哭可以

为你解除情绪的紧张、内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈

代谢。

5、散步。一个人走走路，呼吸一下新鲜空气，心情会有所好转。

走进大自然，大自然的奇山秀水常能震撼人的心灵。登上高山,会顿感

心胸开阔；放眼大海,会有超脱之感；走进森林,就会觉得一切都那么清

新。这些美好的感觉往往都是良好情绪的诱导剂。

6、爱好。保持一个爱好，在心情不好时，做一些自己最喜欢做的

事。比如喝茶、钓鱼、游泳等，当有不良情绪体验时，内心都十分激

动、烦躁、坐立不安，此时，可默默地侍花弄草，观赏鸟语花香，或

挥毫书画，垂钓河边，高声朗读，这些看似与排除不良情绪无关的行

为恰是一种以静制动的独特的宣泄方式。

生气是每个人都会遇到的事情，人在生气的时候，往往会失去理

智，做一些出格的事情，而合理的发泄情绪能够使人减少不必要的损

失，一个心理成熟的人就是善于及时地宣泄和调节自己情绪的人。有

的人喜欢把不开心的事积攒在心里，谁也不说，默默忍受一切不好的

情绪。等自己忍无可忍的时候就全面爆发，其实这是很伤害身体的行

为，而且突然的爆发也让身边的人觉得不可理喻，甚至受到惊吓，所

以要及时疏通这些情绪。