三个动作缓解肩膀酸痛

肩膀疼、抬不起胳膊？⽼专家教你4个动作，⽴刻缓解！

北京中医药⾻伤分会副主任委员

从事中医中西医结合⾻科疾病

临床教学科研⼯作四⼗七年

【擅长】

▼

肩周炎、颈椎病、腰间盘突出等⾻科疑难杂症。

很多上班族，长期坐在电脑前，缺乏运动，下班路上、回到家⼜长时间地低头玩⼿机，导致肩

膀疼痛，肌⾁⽆⼒、劳累、酸痛、局部压痛，很多⼈怀疑，⾃⼰是不是患了肩周炎？

经常有⼈会把肌⾁劳损、肌纤维炎和肩周炎混淆。

肌⾁劳损和肩周炎的区别

肌⾁劳损：疼痛部位为岗⼭肌。运动、端提重物、长时间玩⼿机或者保持同⼀姿势，劳累所

致。

肩周炎：主要在肩周围，包括肩前、肩外侧以及肩后⽅，⽽⾮肩膀疼。

当软组织劳损时，易引发慢性炎症，导致肩周组织继发粘连，形成肩周炎。

1

什么是肩周炎

肩周炎⼜称肩关节周围炎，俗称凝肩、五⼗肩。由于50岁左右的⼈易患此病，所以才叫做“五⼗

肩”。

2

肩周炎的5⼤症状

肩部疼痛

起初肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧或钝痛，或⼑割样痛，且呈持续

性，⽓候变化或劳累后常使疼痛加重。

肩关节活动受限

肩关节各⽅向的主动和被动活动均受限，特别是梳头、穿⾐、洗脸、叉腰等动作均难以完成，

严重时肘关节功能也可受影响，屈肘时⼿不能摸到同侧肩部，尤其在⼿臂后伸时不能完成屈肘

动作。

怕冷

患者肩怕冷，不少患者终年⽤棉垫包肩，即使在暑天，肩部也不敢吹风。

压痛

多数患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，压痛点多在肱⼆头肌长头肌腱沟处、肩峰下滑

囊、喙突、冈上肌附着点等处。

肌⾁痉挛与萎缩

三⾓肌、冈上肌等肩周围肌⾁早期可出现痉挛，晚期可发⽣废⽤性肌萎缩，出现肩峰突起，上

举不便，后伸不能等典型症状，此时疼痛症状反⽽减轻。

3

肩周炎的病因

西医观点

西医认为长期过度活动、姿势不良、肩部急性挫伤、牵拉后治疗不当导致，易引发慢性炎症，

导致肩周围组织继发性粘连，形成肩周炎。

中医观点

中医认为肩周炎是⼈到中年肝肾不⾜、⽓⾎虚衰再加上感受风寒湿邪，劳累或受伤后未及时处

理治疗，⽽淤⾎阻滞经络形成此病。

4

肩周炎的危害

影响⼯作和⽣活

发病时⽆法正常⼯作，⽣活受影响，并且会长期压迫神经引起神经受损、⼿部⿇⽊。

压迫⾎管

长期压迫⾎管，使⼿肩部⾎流不畅，严重者引起肌⾁萎缩。

活动受限

由于关节周围⼴泛发⽣粘连，使关节各⽅向的活动明显受限制，甚⾄引起关节僵硬，形成“冻结

肩”。

5

缓解肩膀疼痛的⼩⽅法

1、贴膏药

温经通络，散寒⽌痛。

2、敲捶

放松肌⾁，捶打⽳位，舒筋活⾎。

郭主任提⽰：两种⽅法均为缓解、放松和⽌疼的效果，但对治疗肩周炎帮助不⼤。

3、按摩

①放松软组织：疏通经络，疏通⽓⾎；

②⽳位按摩：点⽳，⽌疼；

③活动。

6

中医“内外同治”肩周炎

肩痹汤

药⽅

黄芪、桃仁、红花：活⾎化瘀，疏通经络，疏通⽓⾎；

秦艽：祛风散寒；

威灵仙：可以通⼗⼆经；

⽊⽠：祛湿；

元胡：⽌疼；

姜黄：温经通络。

作⽤及服⽤⽅法

功效：活⾎化瘀、疏通经络、祛风散寒。

做法：

①⽤⽔煎服、早晚饮⽤，⼀天两次。

②把上述药材装在布⼝袋中上锅蒸完之后热敷。