肩肘倒立

体育教学中肩肘倒立动作规范练习的小诀窍

肩肘倒立是小学技巧教学内容之一，是深受学生喜爱且富有挑

战性的一个项目，它对锻炼身体的平衡能力，增强腰腹、背肌的控制

能力有积极的作用。教学中只有解决好“收腹翻臀、伸腿展髋、撑腰

夹肘、身体挺直”等技术难点，才能较好地完成肩肘倒立的动作。接

下来给大家分享教学中肩肘倒立的一些小诀窍。

一、常见问题

肩肘倒立，即身体挺直依靠肩肘支撑的倒立姿势，在我们小学体

操教材中占有不可缺少的位置。作为体育教学中的难点教材，不论在

公开课还是常态课中，几乎难以见到学生在第一次课程学习中可以大

部分完成此动作。

传统的肩肘倒立教学，一般采用的练习方式是站立夹肘撑背，或

直腿坐后倒两臂压垫举腿顶球，或教师讲解后，让同学在互相保护帮

助下，吃力拔腿和顶臀送髋的动作来完成肩肘倒立的动作。这样的方

法使得学生容易出现的错误是，肘关节太开，没有形成一个三角架，

肘关节撑不到垫面，以及学生的躯干部分(臀部)没有与地面成垂直。

所以，大部分学生是很难在短时间内完成肩肘倒立动作的准确性。当

然，会有个别腰腹肌力量比较好的学生可以立起肩肘倒立的姿势。

二、解决方法

（一）后滚翻式教学启发

在教学思考中发现，后滚翻教学的辅助教学与肩肘倒立有共同点：

人体重心点移动的位置，是决定后滚翻是否滚得轻松、肩肘倒立是否

立得如松的主要原因。因此，借鉴后滚翻的教学创设让学生向后滚动，

两脚尖触头顶地板的练习，学生只要速度稍快，基本上都自动后滚翻

过。接下来给大家介绍一种练习方法。

大象搬物

练习方法：直角坐开始，两脚夹住沙包，上体后倒，收腹翻臀，

脚尖触地，两腿模仿“象鼻”将沙包从体前搬至头后。练习时，可以

连续搬运多个沙包，也可以不放下沙包从体前搬至头后，然后再搬回

体前，如此反复练习。

作用：增强腰腹力量，体会“收腹翻臀”动作，感受重心移动。

启示：这样后滚翻式练习，不仅能够感受到重心转移，还能够让

腰背离垫，还能提高学生肩膀和手臂的平衡能力，之后过渡到伸腿、

夹肘撑腰动作就相对轻松了。教学实践证明，利用后滚翻式的辅助练

习，可以间接提高肩肘倒立的教学效果。

（二）分解教学启发

通过解读体育教学内容，体育教师要善于抓住教材的重难点，在

继承好传统教法的同时，为了让学生掌握困难的动作，必须先采用合

理的辅助分解练习，为完整的肩肘倒立动作做准备，设计出让学生练

习既轻松又简单的动作。其掌握效果好的有效性教学方法，是教学中

探索的主要目标。

狗熊举重

练习方法：屈腿坐开始，两脚夹住沙包，身体后倒，手臂压垫，

伸腿展髓，将沙包向上“举起”。

作用：体会“手臂压垫，向上伸腿展髋”动作。

猩猩蹬车

练习方法：坐撑开始，上体后倒，收腹翻臀、立腰，两手撑腰，

肘内夹，成屈腿肩肘倒立姿势，模仿“蹬车”动作。

作用：体会“两手撑腰、肘内夹”动作，掌握正确的支撑方法

一一肩颈和双肘三角支撑，提高控制身体重心的能力。

猴子倒立（肩肘倒立）

练习方法：练习时，先让学生在保护与帮助下练习，然后再脱保

独立完成动作。

作用：掌握完整的肩肘倒立的动作做法，并逐步规范，做到绷紧

脚面，身体挺直。

启示：这样一系列的分解练习，不仅使身体躯干部分的臀部倒立

垂直于地面，而且让学生在学习掌握两手撑背成肩肘倒立的生成性显

价值，还能提高学生控腿、平衡身体的能力，以及要求学生同时完成

绷脚面的优美动作，学生在轻松的屈体倒立停留2～3s，能让学生掌

握撑背和直腿绷脚面的姿势。之后过渡到完整的肩肘倒立动作就十分

轻松了。教学实践证明，利用分解生成的辅助练习，可以直接提高肩

肘倒立的教学效果。

俗话说“教无定法，贵在得法”，从以上的肩肘倒立小诀窍的探

索过程可以看出，同样的教学内容，通过微小的创新，可以取得显著

的成效。这种对教学结构的教学变换，及对教学方法的调整，有着更

高的教学效率。尽管近年来随着课程改革的开启，教学方法呈现出百

花齐放的现象，但评价一节优秀的体育课，效率与教学质量依然是重

中之重。如何能够通过对传统教学方法进行改进与创新，有针对性地

提高学生的参与度，使体育课堂效率与教学质量在精心设计的教学环

节中稳步提升，是体育教师在新课程体制下所应做出的努力。