人体生物节律

人体生物三节律

-kInformationTechnologyCompany.2020YEAR

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人体生物三节律

一、生物节律的发现

人们早就发现，一个人有时体力充沛，精神焕发、情绪高潮、才思敏捷、

记忆力强，有时却浑身困乏、情绪消沉、思维迟钝，记忆力下降，这是什么原

因呢？

二十世纪初，德国医生弗利斯和奥地利心理学家瓦斯波达通过长期观察，

揭开了其中的奥秘。原来人体内存在着一个23天为周期的体力盛衰期以及28

天为周期的情绪波动期。以后奥地利的泰尔其尔教授在研究了数百名高中和大

学学生的成绩后，发现以33天为周期的智力强弱周期。

他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来，人们把这

三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”，因为这三个节律象钟表一

样循环往复，又被人们称作“人体生物钟”，外国人叫做“PSI周期”。注：PSI是英文

Physical（体力）、Sensitive（情绪）、Intellectual（智力）的缩写。

二、认识人体生物节律

体力生物钟一周期是23天，它影响着人们的体力状况,包括对疾病的抵抗

能力、肌肉收缩能力,身体各部份的协调工作能力、动作速度、生理变化适应能

力，以及其他一些基本的身体功能和健康状况等。

情绪钟一周期是28天，它影响着人们的创造力，对事物的敏感性和理解

力，情感与精神及心理方面的一些机能等。

智力钟一周期是33天，它影响着人们的记忆力、敏捷性以及对事物的接

受能力、逻辑思维和分析能力等。

人的体力、情绪和智力的周期性变化，从出生日算开始，都呈正弦曲线变

化。

人体生物钟从0开始，进入高潮期，经过1/4周期时为高峰日，高峰日前

后2－3天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡，到达1/2周期时，正

是高潮期向低潮期过渡交替的日子，称为“下降临界日”。此后便进入低潮

期，到达3/4周期时为低谷日，低谷日前后2－3天为“最低潮区”。低谷日过

后开始上升，向高潮期过渡，到达整周期（0周期）时，称为“上升临界

日”，生物钟完成一个周期的运行，进入另一个周期运行。临界日前后1－2天

称为临界期（“危险期”）。

三、高潮期和低潮期

1、周期日——周期日是每个周期的开始日，为期一天。周期日时，人体

正处在转换之中，新思想、新行动易在此时产生。虽思维活跃，但辨别力

差，身心起伏不定，盲目易动。

2、高潮期——高潮期是能量释放阶段。在体力高潮期，人的精力旺盛，

体力充沛；在情绪高潮期，人的心情舒畅、情绪高昂；在智力高潮期，人的头

脑灵敏记忆力强。

3、低潮期——低潮期是能量蓄积补充阶段。在体力低潮期，则疲劳乏

力、无精打采；在情绪低潮期，人总是心情烦燥、情绪低落；在智力低潮期，

则迟钝健忘、理解力差。

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四、临界日

1、当人体节律处在临界日时，人体能量释放和积累过程相互干扰，导致不

稳定，此时节律似乎处于一种暂时性失调和不稳定状态，它们活动的方向出现

了暂时性失常，变得紊乱而不规则，机体协调能力降低，健康水平、思维记忆

都受到一定影响，效率低，情绪波动大。

2、临界日又叫危险日，是研究人体生物节律中最关键的日子。虽然三种节

律临界日只占总时间的20%，即两三天时间，即两三天的时间，却发生60%的

交通事故，70%的工伤和航空飞行事故。就和电灯被烧坏多数出在关灯或开灯

的转换瞬间一样，临界日是至关重要也是最危险的。

3、安排好临界日的工作和生活是必要的。我们研究分析生理周期的目的，

是为了控制和协调自身，积极地对待内外环境，发挥出潜力。在临界日，要加

强心理调整，小心警惕，防止发生意外和工作差错，回避一些重要事件。即使

回避不开，也要牢记“今天临界日”，提前有思想和精神准备，稳定身心，三

思后行，或预先让同伴稍加提醒。

4、但并非临界日都不好。有英雄行为的人，占88%的英雄行为是发生在当

事人的情绪节律临界日。英雄行为需要一个人不顾一切地去冒险，将自己的生

命置于真正的危险之中。英雄行为实际上是非常规行为模式，冲动是最有效的

激发。

五、各阶段对人行为的影响见下表

高潮期临界日低潮期

体

力

节

律

体力充沛，身

体灵活，动作敏

捷，耐力和爆发力

强，充满活力，能

担负较大负荷的体

力劳动，劳累后恢

复得快；此时身体

抗病能力强，不易

感染疾病，治疗疾

病效果明显。

抵抗力低，免疫功能差，

身体软弱无力，极易疲劳。易

受外来各种不良因素的侵袭。

有时表现的动作失常。运动员

进行大运动量训练易受伤。慢

性病极易复发或病情加重，是

危重病人或老人的危险点。多

数人往往死于临界日。

身体乏力、

懒散，耐力和爆

发力较差，劳动

时常感到力不从

心，易疲劳。比

较容易感染疾

病，特别是哮喘

病极易发作。低

潮期治病的效果

一般不明显。

情

绪

节

律

心情愉快，舒

畅乐观，精力充

沛，意志坚强，办

事有信心，创造

力、艺术感染力

强。是创作的最好

时期。思路灵活、

敏捷，是解决矛

盾，处理疑难问题

的好时候。对待问

题的态度积极且富

建设性。能与人融

情绪不稳定，烦躁易怒，

心绪不宁，精力特别不易集

中。精神恍惚，工作易出差

错，最易出交通、航空飞行和

工伤事故。自制能力差，缺乏

理智、容易冲动。一点小事都

可能激怒人，人一旦被激怒常

做出过火行为。是精神病、冠

心病的发病期和危险期。自杀

多发生在该阶段。有无事生非

心态，做不好调解工作。一些

矛盾激化事件如打架斗殴、家

情绪低落，

精神不振，意志

比较消沉。做事

缺乏勇气，信心

不足，注意力易

分散，常感到烦

躁不安或心绪不

宁，此时也容易

出工作差错和事

故。

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洽相处。经商贸易

一般不易出错，效

率也高。

庭邻里纠纷也多在此时发生。

智

力

节

律

头脑灵活，思维敏

捷，思路清晰，记

忆力强，精力和注

意力集中。善于综

合分析，判断准

确，逻辑思维性

强，工作效率和工

作质量高。是学

习、创造、写文

章、决策、计算的

最佳时机。

判断力差、健忘、注意力涣

散，严重者头脑发晕发胀，丢

三忘四，工作中极易出差错和

失误。此时不宜做计算、交

易，最好也不强迫自己写文

章。

思维显得迟

钝，记忆力较

弱。理解和构思

联想比较缓慢，

逻辑思维能力较

弱，注意力不易

集中，判断力往

往降低，缺乏直

觉、工作详细效

率不高。

六、测算公式

S=（测定年-出生年）×365+闰年数-（1月1日至生日天数）+（1月1日至测定天数）

S即所得天数即是经历总天数，再分别除以23天、38天、33天，所得

余数分别为体力、情绪、智力三个节律情况。

注意：测算人体生物钟必须用公历生日，只知道农历生日者请查万年

历，查出公历生日。

举例说明：某人生于1964年7月23日，测1993年12月3日三个节律情

况。

这个人1964年出生至1993年，经历了1964、1968、1972、1976、1984、

1988、1992共8个闰年，因此闰年数为8。

代入公式：[1993-1964]×365+8-[31天（1月）+29天（2月）+31天（3

月）+30天（4月）+31天（5月）+30天（6月）+23天]+[31天（1月）+28

天（2月）+31天（3月）+30天（4月）+31天（5月）+30天（6月）+31

天（7月）+31天（8月）+30天（9月）+31天（10月）+30天（11月）+3

天]=29×365+8-205天+337天=10725天

10725天÷23天=466……7天

10725天÷28天=383……1天

19725天÷33天=325……0天

人体生物钟三个节律处在周期日、高潮期、临界日、低潮期的判定标

准，如下表：

周期日高潮期临界日低潮期

体力节律余数小于12余数等于12余数大于12

情绪节律余数小于14余数等于14余数大于14

智力节律余数小于17余数等于17余数大于17

七、人体生物节律在生活中的意义

1、一位高中毕业生准备参加高考，预考成绩很好，看来胜利在望。谁料

正式高考竟一败涂地。后来一测生物节律才真相大白，预考时他的生物节体

均处在高潮期；正式考时他的智力、体力处于低潮期，情绪处在临界期。

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2、国外一运输公司调查，几年间所发生的交通事故一半以上出在司机的

临界期。后来该公司让司机在低潮期和临界期加倍小心，或停止出车，结果

事故一下子减少了一半。

3、国际体育界人士曾对两届奥运会200名运动员进行生物节律分析，发

现约有87%的运动员在高潮期取得了好成绩。看来在生物节律的高潮期，人

处在最佳状态，容易取得理想成绩。

4、有资料介绍有人对96名研究生进行回顾性调查，发现有77名高才生

在受孕时其父母一共六条生物钟曲线中，有4条以上处于高潮期，占总数的

80％。

5、1946年，瑞典商人乔治.汤姆听说他的一位朋友汉斯.弗若恩在一次火

车相撞事故发生后，计算了出事的两列火车上的司机和司炉的生物节律，出

乎意外地发现其中三人生物节律处在“临界期”，另一人生物节律则处于“低潮

期”。一年以后，另一起几乎类似的事发生了。乔治这次计算了事故中的司机

和司炉的生物节律。他十分惊讶地发现：一个司机的两个生物节律周期正处

于“低潮期”，另一个司机和一名司炉则处于“临界期”，第四位司炉的三个生物

周期全部处于“低潮期”。

6、美国一家保险公司在涉及偶然事故所引起的死亡报告中指出，事故的肇

事者约有60%是发生在”临界期”。

7、近年发生的13起飞机坠落事故，其中10起归咎于驾驶员的差错，而这

些驾驶员和他的助手们大都处在“临界期”。

8、美国的一家微型汽车公司，向它在爱达荷州分公司的60名司机，提

供了生物节奏表格，当司机处于“临界期”时。预先提醒他们多加小心，结果车

祸减少三分之二。

9、莫斯科车辆管理所对交通事故作了一个统计；凡是运用生物节奏理论来

指导司机的出勤，就可以减少车祸。莫斯科出租汽车公司为所有．的司机绘制

了曲线图表，每当司机处于“低潮期”时，就发给他们红色的行车证，以提醒他

们倍加小心，当司机处于“临界期”，就根本不让出车。

八、生物节律对每个人都"灵"吗？

按照生物节律理论，每个人都存在这种体力、情绪和智力的周期性变化，但在

日常生活中，由于个体差异，各人对生物节律的感受程度会有所不同，有的人

可能毫无感觉。国外研究认为大多数人属于"节律型"，而少数人属于"非节律型

"。另外，由于外界因素，也会干扰生物节律。例如某人处在情绪高潮期，突遭

一精神打击，他的情绪就会一落千丈。但是此时的情绪如处在低潮期，情绪还

要更糟。

10、在瑞士洛迦诺城里的弗兰芝．威尔林博士的诊所，除急诊外．手术的安

排都是严格按照病人和医生的生物节奏决定的。一般在病人的“临界期”不安排

手术，同样，决无一个医生在他的“临界期”时去替病人开刀，连续数年的病史

表明，威尔林博士的诊所手术后的并发症的发生率减少了30%以上。

九、利用三大节律来调整生活

了解了自己的生物节律，就能适当调整自己的工作、学习和生活，减少不良

影响，发挥最佳水平。如果处在生物节律的高潮期，就应充分利用这段良好时

机，抓紧工作和学习；这时若盲目乐观，也会给工作、和学习带来不良影响，

如学生在考试前不认真复习，既使在高潮期也难以考出好成绩。

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如果知道自己处在低潮期和临界期，不必过分紧张或灰心丧气，这样会加剧

影响人的能力发挥，使工作和学习效率进一步下降。这时应有意培养白己的顽

强意志和自制力，保持良好的心理状态，对付生物节律的消极作用。并且，适

当注意休息、锻炼和营养，劳逸结合，扬长避短，另外，还应适当调整工作和

学习安排，充分利用高潮期多工作和学习。例如，预测一学生考试日处在低潮

期，他就应在考前的高潮期认真复习，经过认真复习加上对低潮期有了心理准

备，也能在考试中考出理想水平。

人体生物节律是人体自身的一种生命规律，存在于每一个人。但由于人的

身体素质、年龄大小、文化知识、修养及接受的教育不同，以及一些内外因

素的影响，在每个人身上的表现也有差别，有的人表现明显，有的人可能不

明显。

一般来说，知识面广、修养高的人，可自觉不自觉地进行心理调整，所

以其情绪节律的影响就显得轻。环境、条件、所接触的人等外部因素的影响

和刺激也很重要。它们往往是行为的助燃剂。如果在临界日遇到外部因素的

刺激，内因外因加起来，就很容易出事。外界刺激可加剧一个情绪处于临界

点或低潮的人的情绪不稳，使暴躁的人更暴躁。反之，如果处于良好环境

中，或者有良好的思想诱导，情绪处于临界日很可能会引发非凡举动，成就

英雄。

即使算出自己的节律也不应完全依赖，该做什么还是做什么，只是要稍

加留心。人是在不停的活动之中，或多或少会受到外界因素的刺激，而使节

律的变化规律，在自己的运行轨道上减弱或加强。

至于周期的作用和影响，会随着人的生理心理状况以及其他意外事件的

干扰出现明显差别，而且在诸多因素中，压力和疲劳程度、是否疾病、抵抗

力、注意、饮食作息以及自我调整能力等的作用最大。

人的总体表现总是多种影响因素的效用迭加，人体生物钟不过是这些因

素中的一种，我们关注它只是为了更好地引导我们的生活，人要了解自身，

必须借助各种参照系，通过各种方法和手段，学习或实践，时时反视自身。

这也是一种智慧生存之道。

十、"神童"和父母的生物节律有关吗

科研人员调查了孩子在母体受精卵形成时，父母双方的生物节律情况后发

现，在父母双方生物节律高潮期受孕的孩子往往较聪明、健壮，而在低潮期受

孕则可能对孩子智力、体质有所影响。因此，受孕时的生物节律应当引起年轻

夫妇的汪意。根据生物节律曲线，可以找出夫妇双方"三节律"都处在高潮期的

日子，但手算极其繁复。用计算机可以方便、准确地测算某年内夫妇双方"三节

律"都处在高潮期的日子，作为这对夫妇最佳受孕期。由于三种生物节律的周

期不同，夫妇两人的生日也不一定相同，所以夫妇双方生物节律都处在高潮期

的机会是不多的。在知道了夫妇两人"节律最佳日"后，还要知道女方的排卵

期。只有两个日子重合，才能排卵受精。

十一、历史上对人体生物节律的关注

1937年。国际上召开了首届生物节律会议。

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1960年，在美国召开了专门讨论生物节律的国际会议，生物节律为一门

新的学科正式问世。

1981年，《科学画报》杂志刊登《揭开生物节奏的秘密》的文章（1981

年2月号)、将奇妙的生物节律介绍给国内读者，引起大家很大兴趣。以后，

中国不少地方和部门也开展了生物节律的应用研究工作，国家有关部门曾发

文件肯定生物节律对安全生产的促进作用。