睡午觉

怎样午睡才可以让自己更有精神

午休可以让人更加精神，头脑更清醒，但是为什么有的人午睡之

后会感觉身体更疲劳了呢?其实是你没有选对午睡的方法。那么如何午

睡让自己更有精神呢?下面我们一起来了解一下吧。

怎么午睡让自己更有精神

1、时间上的选择

什么时候午睡的效果最好呢?一般来说，睡午觉的最佳时间是中午

12点到下午3点之间，这个时候被称为“第二睡眠周期”，在这个时

间段内随意选择20-30分钟午休可以让你恢复体力。

有一些朋友在休息日的时候会午睡得比较长，醒来之后通常会感

到全身乏力，这就是午睡时间太长带来的影响，专家认为，超过30分

钟的睡眠即为深度睡眠，深度睡眠不仅会影响到夜晚的睡眠，强行唤

醒之后还会影响到一下午的精气神，所以大家在午休的时候一定要把

握好时间。

2、不累也要休息一会

有一些朋友说自己没有午休的习惯，就算不午休也不会影响到下

午的精力，虽然每个人的生活习惯都不一样，但是小编在这里建议大

家，午间的时候就算不想睡觉也可以躺下休息一会，闭目养神20-30

分钟可以让你的精神以及体力更加充沛。

3、午睡的姿势

上班族们一般会在公司午休，有些人会选择趴在办公桌上休息，

有些朋友则购买了躺椅来午休，利用躺椅午休肯定会比趴在办公桌上

休息来得舒服，如果办公区域比较小，不适合放躺椅的话，那么建议

大家买一个靠枕，中午的时候可以枕着靠枕闭眼休息。

午睡的好处有哪些

1、免疫力更高：

午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个

短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

2、心脏更有力。

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，

心血管系统疾病发病率也可减少30%。

3、心情更舒畅。

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经

科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，

缓解压力—效果就像睡了一整夜(8小时)。

4、降低心脏病发病率。

午睡过程中，人体交感神经和副交感神经的作用正好与原来相反，

从而使机体新陈代谢减慢，体温下降，呼吸趋慢，脉搏减速，心肌耗

氧量减少，心脏消耗和动脉压力减小，还可使与心脏有关的激素分泌

更趋于平衡，这些对于控制血压具有良好的效果，有利心脏的健康，

降低心肌梗死等心脏病的发病率。

5、养脑健脑，振奋精神。

经过一上午的学习或工作，大脑处于疲劳状态，午睡不仅可以补

偿夜间睡眠不足，还可使人的大脑及身体各个系统都得到放松与休息，

可使人精力充沛，反应敏捷，情绪良好。