马步

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蹲马步的标准姿势是什么

蹲马步是一种很常见的简单的体育锻炼。经常练习蹲马步不

仅可以锻炼自己的平衡能力还可以增强自己的体能。我们平常蹲

马步都是两腿分开蹲下那么大家知道什么是顿马步的正确姿势

吗？下面就为大家介绍一下蹲马步的正确姿势。一起来看看吧！

1、两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，

脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿

与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧

形，俗称圆裆。

2、含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，

如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。这就是

马步的基本要求。初时不易站久，能站5分钟已属不错，但贵在

坚持，能站半小时已算有所成就了。

3、马步一般不需要意守丹田，时间长了自然会气聚丹田。

单脚马步是双脚马步功夫纯熟之后自然能达到的功夫阶段，是练

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功的成果。反过来说，双脚马步没有站好的话是不可能会单脚马

步的。这是扎马步的阶段，也就是功夫的层次。我所知的马步功

夫，有站稳，站实，站空这三个阶段，单脚马步也就是站空的阶

段。

蹲马步一般分为站稳、站实、站空这三个阶段。经常锻炼蹲

马步不仅可以强身健体还可以起到减肥瘦腿的作用。以上就是为

大家介绍的一些蹲马步的正确姿势。有需要的朋友们可以锻炼学

习一下。希望能帮助大家更好的练习蹲马步。