焦虑症最佳治疗方法

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有焦虑症怎么办焦虑症的四种自我治疗方法

焦虑症的原因

不良性格因素

自卑、自信心不足、胆小怕事、谨小慎微、过分在意别人的看法。

遗传因素

遗传因素在焦虑症的发作上，也起到一定的作用，特别是对于有家庭病史

的人，患上焦虑症的概率远高于普通人群，而且与患者的血缘关系越近，其患

病率越高。

认知偏见

不良的认知状态和思维状态，在认知事物的过程中，容易出现心理偏差。

应激因素

在出现应激事件的时候，容易给人的精神心理状态造成极大的冲击，进而

造成大脑神经紊乱。

焦虑症的自我治疗

积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的

人总是笑着念完这串念珠”，当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗

示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我

暗示，可以增加自信，克服焦虑。

适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉

悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，

不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下

面的事。

做最感兴趣的事情

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘

的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情，如

唱歌、听音乐、看电视、打篮球等等，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦

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虑早就无影无踪了。

情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦

虑讲给亲人或朋友，让自己的内心得到调整;或者找一个适宜的地方，放声大哭

或大笑，以宣泄自己内心的忧郁。

焦虑症的几种常见治疗方法

1、物理治疗

通过微电波刺激再配合药物治疗、电抽搐治疗完全不同的治疗方法，是通

过低强度微量电流刺激大脑，改变患者大脑异常的脑电波，促使大脑分泌一系

列与焦虑、抑郁、失眠等疾病存在密切关系的神经递质和激素，以此实现对这

些疾病的治疗。

2、心理解释法

由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果

患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心

理负担，预防焦虑症的发生。

3、躯体放松法

放松法治疗是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通

过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。

4、环境冲击法

让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗

每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。