体育与健康

体育锻炼与身体健康

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环

系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能

力，增强有机体的适应能力。2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿

病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。

4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调

节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协

调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正

常进行。

在心理上

1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力

和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使

人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压

力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、

创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、

和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协

作及集体主义精神。少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这

时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感

到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，

我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。

编辑本段不运动的坏处

世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百

万.注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效

免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的

话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。日常生

活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。·多争取机会走路，少乘汽车。

·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。·与同学或朋

友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，

养成有规律之运动为什么要参加体育锻炼

什么是体育呢？也许你认为体育课中的跑步、跳远、铅球等等就是体育。这只是

很小的一方面，体育的科学定义是指根据人体适应与变化的自然规律，有意识地用人体自

身的运动或锻炼来增强体质、促进身心健康的科学方法，体育也是文化的重要组成部分。

例如散步、爬山都是体育，但你周末忙于打扫宿舍卫生则不属于体育了。

体育是一种文化现象，它是伴随着人类的生产生活而萌生的。在人类的远古祖先

古猿中，体育与社会活动之间还没有清晰的界限，后来发展至原始人类，此时的跑、跳、

投掷、爬越等活动即是劳动活动，也是生活的技能。这些活动就成为现代体育活动的前身

，很多现代体育运动正是从这些活动中脱胎出来的。如由跑演变成各种径赛，由投掷演变

成铅于、标枪等，由爬越演变成跳高等等。原始社会的体育不仅与劳动分不开，而且与军

事、宗教、娱乐等也是分不开的。古希腊的奥林匹克运动会即是军事、宗教、娱乐与劳动

的结合才发展起来的。

体育锻炼的目的是为了提高人的身体素质，那我们怎样去评判身体素质呢？身体

素质是指人的肌肉活动的基本能力，它是人体各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映

。评判一个人的身体素质主要从力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等几个方面考察的。

如果你身体肌肉收缩时表现出较大的力量，如能举更重的物体或者做更多的引体

向上，说明你的力量素质较好。如果你的百米成绩好，说明你有快速运动的能力，你就有

很好的速度素质。如果你的 三千米 甚至 五千米 跑的成绩优异，说明你的肌肉能长

时间地进行活动，你的耐力素质也就比一般人更强。耐力素质不仅仅与肌肉有关，还与神

经系统、心脏及肺的功能有关。如果你曲线跑特别的灵活，说明你的身体具备快速应变的

能力，即有较好的灵敏素质。现在如果你还能与幼儿一样做上一个横叉动作，刚说明你身

体的柔韧性非常好了，你具备了完成大幅度动作的能力。

体育运动对于人体的不同方面都会产生很大的影响，包括神经系统、运动系统、

心血管系统、呼吸系统等等。这些影响大都是良好的，只要适当，都能促进人的身心健康

。

体育运动对神经系统的影响

你在进行身体训练和掌握运动技能的过程中，大脑对于动作的控制也日趋完善了

。脑的活动的一切外部表现几乎都能归结为肌肉运动，体育运动中在形成正确的动作动力

定型的同时，多余的动作会逐渐消失，因此神经系统对动作的控制也就随之改进。竞赛时

，运动员在神经系统及其他各方面都紧张起来，可以调动成功的积极情绪或者失败的消极

情绪，经过长期的训练就能培养良好的意志品质。而且在竞赛时，肌肉与全身各脏器都充

分动员起来，可以加强神经系统的调节功能。

另外，经常参加体育运动，人体各器官系统的机能能够更好地投入学习、工作与

生活，也就是能提高人的体力。你的体力又能提高你认知外界并且运用所学的知识解决实

际问题的能力，也就是能提高你的智力水平。体力与智力是相辅相成、互相促进的。要提

高工作学习的效率，就必须有充沛的精力，而充沛的精力来源于健康的身体，健康的身体

来源于经常参加体育锻炼。

体育运动对运动系统的影响

人体的运动系统是由骨骼、肌肉和关节组成的，它是人们工作、劳动和运动的器

官。体育锻炼能促进骨的生长发育，使骨增粗和提高骨的机械性能。体育锻炼可以使骨关

节面的密度增加，骨密质增厚，从而能承受更大的负荷，还可使关节周围的肌肉力量增大

，从而使关节的稳定性增强。骨骼肌是实现人体运动的动力器官。经常参加体育运动者，

肌肉体积增大、重量增加。肌肉中毛细血管数量增多，使肌肉血液供给得到改善。适度的

体育锻炼通过使骨骼肌的结构发生适应性的变化，从而使骨骼肌的最大收缩力增加。体育

运动对运动系统中的肌肉、骨骼和关节都有积极意义。

对人体的正常发育有促进作用，还能保持人体良好的肌肉力量和健美的体型。体

育运动能使管状骨（如大腿部位的股骨）变粗，骨质增厚，骨内结构改善，使骨骼更加结

实，抗压性增加。体育运动时，肌肉工作增多，肌肉内的血液供应增加，蛋白质等营养物

质的吸收与贮存与增多，使肌纤维增粗，肌肉逐渐变得粗壮、结实、有力。

体育运动对心血管系统的影响

人体的心血管系统是由心脏、血管、血液共同组成的，它负责人体新陈代谢中各

种物质的运输过程。其中最重要的是心脏，它好比是一个水泵，如果自来水厂的水泵停止

运转，你家的自来水就会停止供应。同样道理，如果心脏停止跳动，血液就停止流动，生

命也就随之停止了。

体育锻炼需要人体供应大量的能量，心脏必须加快加强跳动才能供应所需的能量

。如果经常参加体育锻炼，为了能人体提供更多的能量，心脏的重量、容量以及心脏的直

径都会增大。一般正常人的心脏直径为11－ 12厘米 ，而经常参加体育锻炼的人心脏直

径为13－ 15厘米 。一般正常人的心脏重量只有 300克 ，而经常参加体育锻炼的人

心脏重量可达400－ 450克 。正常人心脏容量只有765－785毫升，而经常参加体育锻

炼的人心脏容量可达1015－1027毫升。

长期的体育锻炼，心脏不仅会发生以上这些形态方面的增加，心脏功能也会随之

增强。心脏心肌会增加，收缩力增强，在平常的工作学习中更不易疲劳。每搏输出量是评

判心脏功能的重要指标，它是指心脏在每一次跳动中能泵出多少血液量。一般人在安静时

心脏的每搏输出量只有60－70毫升，而经常参加体育锻炼的人每搏输出量可达80－100毫

升。一般人的心率为每分钟70－80次，而经常参加体育锻炼的人心率每分钟只有50－60

次，一些优秀运动员甚至每分钟只有40次。心率降低，心脏便有更多的休息时间，可以承

受更加长时间更高强度的工作。

经常参加体育锻炼，不仅使心脏发生改变，还可以加快人体的血液循环，即血液

在人体血管中的流速加快，血液循环人体一周的时间大大缩短。经常参加体育锻炼还可以

增强血管的收缩性与舒张性，即增强血管的弹性，这可以防止血管硬化。

体育运动用呼吸系统的影响

人体的呼吸系统是由呼吸道和肺两部分组成的，呼吸道包括有鼻、喉、气管、支

气管等。呼吸道是呼吸运动的通道，也有净化吸入气体的功能。肺则是进行气体交换的部

位。人的一切生命活动都需要氧气的供应，并且如果体能消耗越多，氧气的需要量也就越

大。在安静状态下，肺每分钟呼吸空气6、7升，而在运动时，每分钟呼吸空气增加到120

－ 130升 。

体育锻炼有目的地增加人体的体能消耗，随着运动强度的提高，氧气的需要量也

就越大。为了提供更多的氧气供应，必须加快加深呼吸运动，使呼吸肌变得强壮有力，使

胸围显著增加，使肺中的最小结构肺泡弹性增强，整个肺的容量也就增大了。一般男子的

肺活量为3500毫升，女子为2500毫升，而经常参加体育锻炼的男子肺活量可达4000－70

00毫升，女子可达3500毫升以上。肺活量增加了，人每次呼吸都能吸进更多的氧气，排

出更多的二氧化碳。

经常锻炼对呼吸系统各方面的机能都是非常有益的，总结来说，主要表现在呼吸

肌力量和耐力增强、肺活量增大和呼吸深度加深三个方面。一是呼吸肌力量和耐力增强。

呼吸肌主要有膈肌、肋间肌和腹壁肌肉，此外肩部、背部和胸部的肌肉也可起到辅助作用

，称为辅助呼吸肌。经常锻炼可使上述肌肉发达，使胸廓扩大，呼吸动作的幅度加大，呼

吸差明显增加。呼吸肌耐力增强，表现在对长时间的工作耐受能力增强，并且呼吸肌不易

疲劳。

经过体育锻炼，人体的呼吸系统得到了增强，这使人体能耐受更大强度的运动。

这构成一个良性循环，最终你的健康水平也就提高了。

运用各种体育的手段，结合自然和卫生措施，进行发展身体、增进健康、增强体

质、调节精神和丰富文化生活的身体活动过程就是体育锻炼。体育锻炼是体育这一大门类

中的一个部分，它有着极强的锻炼目的，而不是军事、文化等目的。

和动物的发展一样，人体各器官也是用进废退的。动物不会主动地锻炼身体以适

当环境的变化，而人与动物最大的不同在于，人能运用科学的方法针对自身的不足进行体

育锻炼，以提高自己的身体发展水平。古今中外，养生之道的最重要一条，都是生命在于

运动。

人都向往长寿，但影响健康的因素是多方面的。仅仅是吃好、睡好，或者医疗条

件好，并不是长寿的主要因素。只有进行适当的体育锻炼，才能增进健康、增强体质，才

是长寿的根本。但体育锻炼必须讲究科学，不能违背科学的原则，那样反而有损健康。