爬楼梯锻炼

并非人人适合爬楼梯经常踮脚好处多

并非人人适合爬楼梯

因是有氧运动，且能起到一些瘦腿的作用，爬楼梯是不少健身教

练向上班族推荐的运动项目。但需要注意的是：爬楼梯是不得已而为

之的健身办法，其适合的人群非常有限。

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚

至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼

比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病

的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和

踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对

不要进行爬楼梯运动。（本期专家北京市体育科学研究所研究员白二

宇作者宛霞）

经常踮脚好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右

做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用

力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效

果不错。当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血

液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头

脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的

毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行

走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老

年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者

最好不做。（