小肚子大怎么办

预防小肚子变大的方法

不少人都有身体肥胖的问题，而小肚子大是上班女性普遍的苦恼，

那么上班族如何才能预防小肚子变大呢?跟着店铺一起来看看吧。

预防小肚子变大的方法

1、要有正确的坐姿

上班族由于没有养成一个很好的坐姿，长时间工作之后，就容易

长出救身圈、啤酒肚，很多上班族工作时间一长，坐着时臀部就会不

知不觉向前，背部斜靠在椅背上，仿佛人要从椅子上滑下来，整个人

呈现“C字型”。

这种坐姿不但会令骨盆扩张，臀部变大、变宽，小腹凸出，肌肉

松弛，身体曲线变得臃肿，还会因身体整个重量都压在腰部，导致腰

痛。

如果坐得直，呈现“L字型”坐姿，即挺腰端坐，含胸收腹，两腿

平放。该种坐姿会让上半身的重量均匀落在下半身，上身肌肉紧绷，

起到了锻炼腹部肌肉的作用，有助于塑造身体曲线，避免长小肚子。

2、多喝利尿饮料

重要的聚会想要穿上曲线毕现的晚礼服，千万不能让小肚子给毁

了，有能够快速消灭肚腩的方法：当天不要吃色拉，多喝利尿的饮料，

比如咖啡、茶，多喝这些饮料不但会让你一直有想上厕所的冲动，还

会在上厕所的时候顺便将体内多余的水分和毒素排掉，减少体内的水

分，让小肚子不要那么凸起。

3、DIY泡澡减肚子

荷叶2两半，防己2两，木香1两，泽泻2两，老姜母2块用刀

背拍成裂后备用，米酒或清酒500cc。

将中药材放入5000CC的水中以锅中或壶中浸泡10分钟后再开大

火煮沸。将浴缸或原木浴桶放满40度C～43度C的热水，将姜母及

酒放入浴缸中。将煮沸后的中药去渣、去叶只需将中药汤汁，倒入浴

缸内就可享受。

先将下半身完全浸泡于水中，待下半身血液循环加速，肤色微红

后，再将颈部以下都浸泡在调配好的水中，在水温开始慢慢降低时，

需补充热水浸泡15～25分钟后起身，冲个澡，擦上全身乳液，记得要

在小腹处微微发力按摩，待小腹按摩到有点发热的时候再用温水冲洗。

减小肚子的动作

1、侧弯式

两脚踝交错地坐在地上，左手平放在地上，跟左肩膀在同一直线

上。右脚放在左脚稍前位置，右膝盖向着天花板。收腹，下压左手，

撑起臀部离开地板。当你用左膝盖撑起身体的时候，举起左手臂过头。

保持10秒，放低，换边重复。

2、拱桥式

膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一

个V字。恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式

坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。两手放

在身体后面的地面。收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。背部挺

直。放下左手臂，恢复中立姿势。举起右手臂，弯曲上半身向左边。

重复10次。

4、站立式

饭后一小时到两小时之间。单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，

使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。后换另一只脚，两

脚以此方式交替，每天约五个回合。

5、手臂伸展

四肢着地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。举起左手臂到

达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀

部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左

腿。

上班族减小肚子秘诀

1、有精神压力的时候不要把注意力放在食物上，出去走走。体力

活动比吃东西更有利于消除精神压力。

2、饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位

附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的

低脂肪食物很少。

3、和同事一起吃饭，把注意力放在谈话上而不要放在吃饭上。

4、仰卧起坐是很好的锻炼腹肌的方式，对于收腹瘦腰很有帮助。

①双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀

部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手

托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。

②以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地

面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹

部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次。

③背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的

双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，

左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。

④保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持

与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样

交替地摆动两臂4个来回。

⑤双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往

正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然

保持离地，保持姿势4秒。

⑥抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿

不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢

下巴，视线落于腹部上。

⑦屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，

保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂

注意不要收拢，打开胸廓。

5、每天晚上洗澡之前都用少许的粗盐和热水一起搅拌成糊，然后

涂抹在腹部按摩，10分钟后用温水洗干净即可。这样可以促进腹部的

脂肪燃烧，加速胃肠的蠕动有效的刺激消化系统，可以及时的排出宿

便。

6、走路也是瘦腹的一种方法，因为身体本身就是因为缺乏锻炼而

导致的腹部肥胖，所以趁着休息时间或者上下班时间出去多走走，多

转转腰部，绷紧肚子以防小腹下垂。

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