道家养生

老子道家养生十字诀

道家做为中国的本土文化，在其两千余年的历史传承中，不仅有

着尊生贵生的传统，而且积累了丰富的养生理念与经验，值得深入挖

掘、研究与整理。下面店铺给大家介绍老子道家养生十字诀，希望对

你有用!

道家养生十字诀

一、德字诀：老子说：“常德不离，复归于婴儿”。要延年益寿，

返老还童，须不离常德，要做到先人后己、厚人薄己，过归于己、功

归于人，勿执我见，我是而人非，勿非人而自高，贬人以自大，勿逞

强用术，逞才运巧，仗势欺人，盛气凌人，言笔缺德嫉谤别人，更宜

自食其力，自修自度。切记抢骗钱财，贪污腐化。若能甘苦如饴，宅

心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反朴还真，明心见性。

二、养字诀：少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养血

气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节饮食以养胃气，匀胎息以

养肺气，少思虑以养肾气，慎行藏以养神气。

三、心字诀：万法唯心，万道唯心，心为人之主宰，亦为精气神

之主宰，炼精炼气炼神，均须先从炼心始。心涵动静，心不动则虚极

静笃，明心见性，人我两忘，心无其心，无正其心，不为名动心，无

心可动则近道矣。

四、善字诀：养善性，存善心，行善事，与人为善，劝人行善，

内外存乎善则德行兼备，人人能行善则邪恶自消，国泰民安。

五、无字诀：对境无境，居尘无尘，动念无念，用心无心，无天

无地，无人无我。道家最上乘功夫，旨在炼神还虚，炼虚还无。佛家

要求无人相，无我相，无众生相诀，无佛相，无眼耳鼻舌身意，无色

声香味触法。佛道之最高造诣，归根结底，亦只此一无字诀而已。

六、少字诀：精宜少漏，神宜少耗，气宜少损，福宜少享，乐宜

少寻，名宜少得，利宜少积，少一分思虑多一分精神。

七、静字诀：形欲静，心欲静，气欲静，练功中固宜求静，平时

亦应求其能静，静中固宜求静，闹中亦应求其能静，静能生定，定能

生慧

八、寡字诀：寡言以养气，寡视以养聪，寡得以养性，寡欲以养

精，寡动以养神，无所不寡则无所不清。

九、淡字诀：名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，爱心宜淡，嗔心

宜淡，疑心宜淡，胜心宜淡，无所不淡则无所不安。

十、忘字诀：忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神，忘

色可以养精，忘我可以养虚，无所不忘则无所不养。

道家养生理念

“动而愈出”的运动观——秋养“动感”林间

老子认为“万物负阴而抱阳，冲气以为和。”这种运动健身观是

一种唯物主义的健身观，与现代的有氧运动的养生道理有共通之处。

茅山，生态景观丰富，秀美的青山连绵不绝，天高云淡，置身于

绿树成荫的山间，呼吸着清新的空气，听着泉水叮咚，仿佛来到了世

外桃源。在这里的青山绿水之间，做一些简单、绿色、健康的有氧运

动，让身心变得健康。

跑步，是最简单的有氧运动，也是人们最常采用的一种健身运动。

茅山风景秀丽，绿树满山;九龙山景区植被茂盛，峰峦奇秀，有着最自

然的生态景观;潘冲村，山水相映，有着“最美乡村”的美誉。秋高气

爽之时，到茅山跑步，听着山林间溪水潺潺，闻着秋风中的阵阵花香，

感受生命的律动，感受养生的滋味。

垂钓，亦是一种养生运动。垂钓之道，在于道法自然。湖水之滨，

草木葱绿，空气清新，令人心旷神怡。垂钓之际，坐立不动，松动筋

骨，沐浴身躯，增强活力。细察涟漪，专心致志，眺远处之涛奔，闻

近林之鸟鸣，心平气静，修养真性。

茅山周边景区的李塔湖、马埂湖、上杆湖、龙台泉以及星罗棋布

的塘坝似撒落在山中大大小小的明珠，是秋日垂钓的好去处。面对着

一汪碧水，一根柔丝，看岸边绿树红花，望空中鸟雀盘旋，观水中碧

波荡漾，静听鸟鸣，抚摸水韵，拥抱自然，领略和谐。

“专气致柔”的放松观——秋养山水美“色”

有营养，有运动，还不能完全达到健康状态。老子在《道德经》

说：“专气致柔，能如婴儿乎?”意思是说，要健康，必须经常放松身

体，放松心理，劳逸结合。不勉强做任何事情，凡事顺应自然。

茅山景色秀丽、山水灵气，这里有崇山峻岭、气贯长虹;这里有茂

林修竹，气质如兰。到茅山，什么都不做，就只是在山林间走走停停，

一路上野花野草为伴，绿树落叶为伴，让内心所有的烦扰，都随着山

风远去。

上善若水，水乃万物之源，依水而居，是一种心境，是一种生活，

更是一种人生。茅山有多处大小清泉、湖泊，亲近充满灵气之水，才

更深谙茅山养生之道。

喜客泉为茅山十八泉之最，游人行至泉边拍手，喜客泉便会“咕

噜咕噜”地涌泉水，颇为神奇。看着那神奇的泉水叮咚的响着，倏尔

掌止水静，人生不也是这样有起有伏吗?茅山周边有着大大小小的湖泊，

信步走在碧波荡漾的湖畔，悠远宁静，恍若隔世。闻着秋风送来的水

的清香味，一切的烦恼似乎已不复存在，内心也随着水而变得平静，

安宁。

循着老子的养生哲学，秋养茅山;循着茅山的山水物产，秋养茅山;

循着世外桃源的追求，秋养茅山。养身、养胃、养肺，更养心、养志。

“味无味”的营养观——秋养舌尖美味

营养是健康的基石。道教养身保健非常重视营养问题。老子在

《道德经》第六十三章中说：“为无为，事无事，味无味。”所谓

“味无味”就是不要偏食，在饮食方面注重营养均衡。

山水养精华，不可复制的生态茅山，有着绝佳的生态地理环境，

这里不仅有饕餮美食，绿色时蔬，新鲜水果，更有珍贵的中草药材。

茅山道教文化，博大精深，反映在美食上也是如此。从田间到餐桌，

选取原生态的天然食材，烹制出一道道养生美味，让舌尖得到极致享

受，让营养均衡。

茅山老鹅在传统的基础上腌制而成，肉质鲜嫩，口感好。鹅肉营

养丰富，富含人体所必须的多种氨基酸、蛋白质等，特别适合秋冬季

节进补。百年老卤卤出的三岔猪头肉，色汁酱红，烂得有胶，香得有

汁，粘得有味。各种当地绿色时蔬，萝卜、青菜、大蒜等，健康美味。

万山红遍农业园、岩藤农场、九龙山景区等，各种秋季上市的新

鲜瓜果，鲜红的柿子、甘甜芳香的板栗、脆嫩甘甜的枣子，给人带来

“甜滋滋”的舌尖享受。