害羞男

教你克服害羞⼼理的⼋个技巧

沟通交流是⼈们很重要的⼀项才能，但有些朋友却不敢交流，张不开嘴，这可能是缺乏⼝才技巧的部分原因，更⼤的原

因可能是因为害羞⼼理⽽导致⾃⼰难以开⼝。⼀与⼈交流⾃⼰就过度紧张，不知说什么好。久⽽久之我们害怕与⼈交

流，恐惧社交，那么我们怎样克服社交恐惧症？摆脱害羞⼼理呢？下⾯就教你克服害羞⼼理的⼋个技巧，赶快来学习

吧！

根据斯坦福⼤学曾经做过的⼀次调查，在随机抽样的⼀万多名成年⼈当中，⼤约有40%的⼈有不同程度的害羞⼼理，男

⼥数量基本持平。

换⾔之，不管你年纪多⼤，我们每个⼈多多少少都有着某程度的羞怯⼼理。只不过有些⼈表现得更为严重，影响到正常

的⼯作和⽣活，这时才需要特别注意。

害羞⼼理的产⽣，⼀般有三个⽅⾯：

第⼀，由于青春期的⽣理变化，从⽽引起⾃⾝感应性的反应。⼈在青春期，⽆论⽣理还是⼼理都发育得最旺盛，激素分

泌开始增多，外界的刺激会打破体内的平衡，导致我们很容易就变得紧张和胆怯。脸红、冒汗、⼼慌等症状，都属于这

种感应性的反应。

第⼆，⾃卑⼼理造成。容易害羞的⼈，往往都属于没什么⾃信的⼈，特别害怕把⾃⼰暴露在⼈群之中，觉得⾃⼰什么都

不⾏，没能⼒，害怕说错话，做错事，于是就慢慢形成了胆⼩羞怯的思想。

第三，被成长的环境所影响。如果⼀个⼈在成长的过程当中，诸如童年时期或者少年时期，曾经受到过他⼈的责骂、嘲

笑、批评甚⾄戏弄，⼼⾥就会形成阴影，以后进⼊类似的环境或者陌⽣的环境的时候，潜意识就会启动⾃我保护机制，

⽤⼀种较为低调隐蔽的姿态，从环境当中“隐⾝”起来，免得被别⼈发现，⽽受到伤害。

所以，克服害羞的⼼理，你才能够接触到更⼴阔的世界，让⾃⼰更加勇敢的去把握值得把握的⼈和事。

更新⽇志

1、选择跟积极的⼈呆在⼀起

你经常呆在⼀个充满负⾯语⾔的环境当中，你想克服害羞，是⼀件很困难的事情。因为你还没开始，别⼈的语⾔就已经

打败了你。

相反，假如你跟⼀些积极向上的⼈呆在⼀起，那么在他们正⾯的态度感染之下，你也会因此放开⾃⼰。

⽽且，⼀些⼼态积极的⼈，会带领你⾛出固有的圈⼦，让你感受更⼴阔的世界，接触不同的⼈和事。当你的⼼胸因此慢

慢开阔起来，不再⾃我封闭，你害羞的思想也就会慢慢消失。

选择⼀个好的圈⼦，交往⼀些好的朋友，会让你更快摆脱害羞。

当然，并不是每个⼈都有这样条件去认识新的朋友。所以，学会扩⼤你的⽣活圈⼦，就是让你成长的最好选择。

2、扩⼤你的⽣活圈⼦

重复留在固有圈⼦⾥⾯，你很难让⾃⼰快速成长起来。

相反，假如你能够做⼀些陌⽣的事情，⼀些你之前从未做过的事情（前提是好事），挑战⼀下⾃⼰，你就有了⾯对不同

环境的底⽓，你也就不会容易感到害羞了。

例如你不会开车，然后去驾校学习驾驶，当你经历了这个过程，你就积累很多不同的新鲜经历。这些经历，在某些时候

例如你不会开车，然后去驾校学习驾驶，当你经历了这个过程，你就积累很多不同的新鲜经历。这些经历，在某些时候

说不定就给予你的⼼理，提供意想不到的帮助。

把⾃⼰局限在⼀个狭⼩的范围⾥⾯⽣活，你的世界就只有井底看到的天空这么⼤。当⽣活被限制在⼀个⼩圈⼦⾥，到头

来你就什么事都不敢去做了，反⽽会加深你的害羞。

所以，如果你呆在⼀个新的地⽅，做⼀些陌⽣的事，感觉不太舒服，没关系，尽量去感受这种感觉，体会它带给你

的“酸甜苦辣”。

这种让你感到不舒服、不⾃在的感觉，就是你成长的助燃剂。这是⼀种对⾃⼰的挑战，克服它，你就获得成长。

3、不要忽略潜意识的影响

美国汽车⼤王亨利·福特说过⼀句话：⽆论你认为⾃⼰⾏还是不⾏，你都绝对是正确的。

这句话是什么意思呢？

就是说，你⼀直想着⾃⼰是什么，你⾃⼰就以想着那样⼦去⾏动。⼀个运动员，上场之前不断跟⾃⼰说“我⼀定⽐不过

其他⼈”，“我⼀定不会拿到奖牌”，“我这么差⼀定会做不好”，那么其结果，⼤脑就⽆法发挥出他应有的能⼒，赢得⽐

赛。

积极暗⽰⾃⼰，并不⼀定让你赢得⽐赛。⽽是你的负⾯的思维，会影响到你的肌⾁记忆。我们很多⾏为举⽌，都是在思

维的长期作⽤下，⽽慢慢发展成当前这种⾏动模式的。

为什么很多⼈容易脸红？就是已经习惯在⼼⾥给⾃⼰暗⽰“我没有⾜够⾃信”，“我肯定演砸”，“做不好肯定会被取笑”等

等，于是当不好的情况⼀旦出现，⼿⾜⽆措之下，⾃然就脸红起来了。

长期积累下来的⼼理暗⽰，让潜意识已经默认你的害羞表现，不管外界是什么情况，你都没有采取正确的姿态去应对，

那最终⾝处任何场合，你都表现出害羞的症状。你就是你⾃⼰所认为的那样⼦。

所以，克服害羞，你就要⽤⼀个新的姿态去⾯对⽣活。除了每天给⾃⼰⼀些积极的⼼理暗⽰，⿎励⾃⼰，你还需要想象

⾃⼰，能够以⼀种⾃信⼤胆的样⼦去与他⼈社交。透过在脑海中给⾃⼰塑造出⼀个不害羞的样⼦，然后⽤⾃信正确的⾏

动去表现出来。

只有这样，你才能够慢慢摆脱害羞。

4、事情并没有你想象的那么严重

害羞的⼈，通常都是⼀个想象⼒丰富的⼈。⽆论跟谁说话，或者去做些什么事，总会把事情想象得很严重。

问⾃⼰⼀个问题，你跟别⼈聊天，⼀旦聊的不好，最严重的后果是什么？别⼈会杀了你吗？还是会⼴⽽告之地取笑你？

并没有。

除⾮你说了⼀些不尊重他⼈的话语，做了⼀些不符合常理的事情，那么别⼈才有可能拿起⼿机把你的囧样拍下来。否

则，别⼈压根不会记住你不好的表现。

这也说明了，只要你对别⼈保持⼀个尊重的态度，⾏为举⽌合符常理，那么⽆论你怎么说，怎么开玩笑，都不会有什么

不好的后果；说不定，你这种放开怀抱的做法，会更容易跟别⼈打成⼀⽚。

5、⽐之前的固定做法多做⼀步

俗话说，欲速则不达。

俗话说，欲速则不达。

适应⼀个新的环境，结交⼀些新的朋友，并不会⼀下⼦就让你就摆脱害羞，你需要⼀步⼀步去改变。

现在让你进去⼀个新的环境⾥，或者⼀下⼦让你在100个⼈⾯前侃侃⽽谈，相信对你来说肯定是⼀件很困难的事情。但

这并不代表，你不能去做。你可以从⾝边那些接触到的环境和⼈⼊⼿锻炼。这个锻炼，你只需要多做⼀步就好。

例如你以前吃饭，只点了⾃⼰喜欢吃的菜，从来没有问过服务员有什么好吃的推荐。那么现在，你就多做⼀步，详细问

⼀问餐厅的服务员，⽐较好吃的有哪些，以此来开始锻炼⾃⼰的胆量。

或者之前你拿快递，拿完就算了。⽽现在，你就多做⼀步，刻意询问对⽅，寄件⽅⾯的操作和流程，或者关⼼⼀下对⽅

⼯作的⾟苦程度等等，都是⼀种不错的锻炼⽅式。

也就是说，把你以前不曾做过的事情，先迈开⼀步去做。你不⽤做得太多，只需要⽐你曾经固定的做法，多做⼀步，多

⾛⼀步就⾏了。

有了这⼀步，你就随之得到相应的感受。当你知道这个感受并不会带给你什么不好的结果，你就可以继续多做两步、三

步，甚⾄很多步了。

6、清除以⾃我为中⼼的思想

害羞的⼈，某程度上⼼⾥都是⾮常⾃傲的，很爱⾯⼦，⽣怕⾃⼰说错⼀点点⽽被别⼈笑⼀笑，就感受到⾃尊的受损。

为什么这样？因为他们会过分关注⾃⼰，⽽忽略了应该怎么跟外界保持良好的关系。

⾃信的⼈，会更关注⾃⼰和外界如何形成良好的互动，⽽害羞或者⾃卑的⼈，却更关注⾃⼰会怎么表现：到底是以⼀个

完美的形象⽰⼈，还是应该保持沉默，少说话，免得露馅呢？这是他们想得最多的事情。

想⼀想，如果你是⼀个容易害羞的⼈，是不是经常以⾃我为中⼼呢？时时刻刻都在⼼⾥问⾃⼰：万⼀别⼈不喜欢我怎么

办？我应该怎么做，才不会引起别⼈的关注呢？

为什么别⼈要关注你？坐在⾓落，什么都不说，什么都不做，就有⼈关注你了？⽽且⼀旦真的没有⼈理他们，他们就会

感到失落。

这就⾃我为中⼼了。

不要把⾃⼰太当回事。真正的做法，就是主动打招呼，主动跟别⼈聊天，主动表现⾃⼰，只有这样，你才会忘记⾃⼰的

害羞，建⽴正确的⼼态。

7、学会⼀个⼈⾯对⽣活

害羞的⼈，很容易有⼈群恐惧症。稍微⼈⼀多，就浑⾝不对劲了，恨不得想⽴刻逃离现场。所以他们宁愿呆在家⾥，哪

⾥也不去，什么事也不去做。

问题是，这样的⾃⼰，压根不会有机会克服害羞。

试着⼀个⼈外出。⼀个⼈去饭馆吃饭，⼀个⼈去看电影，⼀个⼈去购物。⾃信的⼈，⼤多数都敢于独来独往做事的。

不要担⼼你⼀个⼈出外会被别⼈怎么看，放⼼，你不是名⼈，没有⼈会关注你的，做好⾃⼰的事情，该怎样就怎样，⼀

切顺其⾃然就⾏了。

8、保持阅读的习惯

读书可以增长我们的认知，提⾼我们的能⼒，这也是⼀种克服害羞的好途径。

从书籍当中汲取养分，弥补⽣活上⽆法接触的部分，你就能够增加⾃⼰的信⼼。⽆论是什么类型的书，找到感兴趣的范

畴，然后认真学习，你的思想，看法，态度，都会潜移默化发⽣改变。

尤其阅读⼀些关于如何提⾼⾃信⼼的书籍，或者读⼀些能够让你深⼊了解⾃⼰⼼理和思想的著作，你会更加能够客观的

评价⾃⼰，从⽽克服害羞⼼理。

尽管克服害羞虽然需要⼀定时间，但你依然可以做到，也能够做好。它需要你的社交技巧，正确的态度，良好的精神状

态。变得⾃信与豁达会使你的⽣活⽐现在好得很多，现在就去⾏动吧，不要拖延！