瑜伽教师

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瑜伽心得体会〔共5篇〕

第1篇：瑜伽心得体会

不知不觉瑜伽课已经上了几个月了，虽然只有每周一次的

上课时间，不过课堂上我还是学会了很多东西，我也开场渐渐

地认识了瑜伽，跨入了瑜伽练习者的大门。瑜伽真的是一门很

神奇的运动，它不像舞蹈那样要求苛刻，又不似跑步那样懒

散。它把柔和刚那么恰好的结合在一起，使之表达一种别样的

美感。那是生长美感，运动的美感。较之其他的运动，瑜伽更

注重内在，能触摸人的心灵，这是瑜伽给予我的最大感触，以

前的我的心绪不会那么平静，情绪也起起落落的，很容易无缘

无故地浮燥。如今每次我练习瑜伽时我明显感觉到自己的心比

以前更容易平静下来了，烦恼也被一丝丝地抽离身体。通常做

完瑜伽后，就会有一种全身轻松的感觉。

瑜伽不需要你把动作做得多复杂，不需要一定要到某个标

准。教师告诉我只有做到自己的极致就行了，瑜伽永远不存在

比赛，不需要攀比谁谁谁能做的更好，只要在其过程中你使自

己的心境身体都轻松下来，就行了。然后每天都进步一点点，

每次都到自己的极致。那么你一定会收获很多珍贵的东西。相

信只要去努力就会有收获，人生不强求，顺其自然水到渠成，

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瑜伽使我有了这样的心境，也是我快乐的理由。我会把它带入

我以后的为人处世方面去。每次伴随着优美舒缓的音乐,跟随

着教师的轻柔口令,盘腿而坐,闭上眼睛,心无旁鹜,集中所有意

念,开场瑜伽的一呼一吸,吸入新颖的氧气,呼出体内的废气浊

气,你会真的发现并且感觉到把我们白天的疲累也一并呼出了

体外，以及感觉到一种很放松的神清气爽的舒适感。

我最喜欢的瑜伽动作就是摊尸式，在轻柔的音乐下，渐渐

的感觉到自己全身心的放松，平时的疲劳顿时一扫而空，进入

另一个安静的世界。虽然这会让我很容易睡着，不过教师也说

睡着也没关系，重要的在于身体，心灵的放松，你睡着了说明

你真的放松了。学习瑜伽前我从未意识到呼吸的重要性，以及

它包涵的意义。我们平常的呼吸通常不被关注的，呼吸的时候

我们都在做这样那样的事情，因此我们的呼吸通常都很浅，而

瑜伽认为生活中的一切都是维系在呼吸上的，瑜伽的学习，让

我们关心起我们的呼吸，体会我们的呼吸。它告诉我们，我们

并不孤单，宇宙和我们一起，大自然和我们一起。而且关注自

己的呼吸还能分散自己在练习一些动作时产生的疼痛感。自从

学了冥想法之后，我的心境平和了很多，也很少再出现烦躁的

情绪了。我很早就听到“瑜伽”这个词，听说它神奇的理疗效

果，完美的塑形。它告诉我们，把所有的烦恼都抛开来，那样

我们才能卸下一直在身上挑的重担和包袱。

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我的身体本身就属于那种比拟僵硬的那种，很多动作对我

来说都是很有难度的。通常我做完瑜伽后身体各个部位都会疼

上几天，每次疼的地方都不太一样，有时候是脖子，大腿，又

时候是手臂和腰部，可能是每次上课的重点不同吧。不过教师

说瑜伽最大的功能在于修身养性，坚持做到位就可以起到练习

瑜伽的效果。刚开场时我很多动作做得都不是很好，后来教师

笑着同我们讲：一下子没做到位没关系，瑜伽就是要渐渐来，

只要坚持去练，渐渐就可以做到了。瑜伽的体位练习是在身体

的极限边缘温和地伸展，在平安的范围内伸展自己的身体。不

强迫，不勉强，做到个人极限边缘就好，可以受伤的几率几乎

为零，不用担忧。用心体会，感受自己身体在运动过程中的感

觉就好。。而做完瑜伽后身体有酸痛的感觉，说明你认真练

了。屡次下来，每个动作都尽量做到自己的极限，渐渐身体也

变得柔软些了。

练习瑜伽不需要太大的地方，也不需要复杂的设备，任何

人群都可以进展瑜伽的练习，不一定要去健身房，在家里和寝

室里都可以。而它的好处也是非常广泛的。

以前经常听人说瑜伽可以减肥，其实它还可以为我们减压

养心，疏缓紧张，减轻压力，消除心理障碍，使内心恢复平和

安详，使人心得到安康，还能进步我们集中精神才能。

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而所谓的通过瑜伽减肥的那么是在于它的“塑身”功能，

它能将人体的线条优美化。使多余的，不适当的脂肪去到该去

的地方，使我们的身形更妙曼。瑜伽还能养身，矫正由于日常

劳累或不良体态造成的脊柱病，脊柱变形，改善不良体态，增

强自信心，伸展我们的肌肉。做瑜伽的时候要专注于自己的身

体，用心去做每一个动作。在教师的再三强调下，渐渐懂得要

把瑜伽练好并不在于动作的难度，更重要的是要专注自己的身

体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个局部，静静

的感受身体的全部。练习每一个动作的时候，都尽可能的按照

教师的提示去做到位。瑜伽是个渐渐变化的过程，你只要用心

在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。

它还可以调理养颜，通过弯、伸、扭、推、挤各种体式对

我们内脏器官起到一个自我按摩的作用，强化心理机能，调节

内分泌，使人体新陈代谢更加好。通常在完成了一连串的体

位练习后，教师会让我们全身放松地平躺在垫子上，带着我们

开场练习摊尸式。聆听着教师口中发出的呢喃耳语的声音：如

今，我们的身体开场放松，我们身体的各个部位都放得很松，

很松„„

此时此刻，感觉真的彻底放松了，身体开场变得很重很

重，象一摊泥摊在垫子上，然后又会觉得身体变得很轻很轻，

轻得象一片轻柔的羽毛，在随着微风轻舞飞扬，恍然间会有一

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种不知身在何处的感觉，好象躺在静谧的大自然怀抱里，耳边

是微风轻拂沙沙松涛声，偶然还会听到林间一两声鸟鸣；又好

象躺在海边的岩石上，耳边隐约传来海浪拍打海岸的声音，似

乎还可以听到有一两声海鸥的叫声由远而近。那种感觉从心底

散发出来是说不出的舒爽伸展。仿假设自己就是大自然中的那

一泓清泉。

虽然如今我还不能很好地配合呼吸来练习瑜伽，不过我相

信经过一段实际的锻炼，我会更进一步。瑜伽通过一系列的方

式使人身心安康到达最正确的状态，在人心乱如麻时，练习瑜

伽会使你快乐，舒缓我们的压力，产生好心情，减轻忧郁，经

常练习人会越来越聪明，还可以延缓衰老，不是有人说，你什

么时候开场练习瑜伽你的年龄就停留在哪个阶段，这句话一点

也不假，看我们的瑜伽教师，以及其他的瑜伽练习者他们的形

体都非常的好，仿佛就停在身体最美妙的时期。

练习瑜伽的好处太多了，它的其它功能也需要我自己在以

后的坚持中体会。也多亏了瑜伽教师把我领进瑜伽的门，以窥

得它其中的一点微妙。我如今所知道的是瑜伽不仅是一种运

动，更是一种生活方式。瑜伽会使你发生由内心到外体的改

变，这才是这种运动的核心。瑜伽贵在坚持，坚持每周几次，

以调整自，使自己的身体回归自然怀抱，在呼吸中去感受生

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命。让我们抱着练瑜伽时的那份平静与淡定去面对人生，管它

云卷云舒，花开花落。

第2篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

〔一〕

以前在电视上看见过瑜伽，没想到今天我也有时机学习瑜

伽。因为喜欢，所以选择了瑜伽，虽然听师姐们说瑜伽很难。

但我喜欢瑜伽，在电视上看到别人练瑜伽时那种恬静舒闲，不

禁自己也想像他们一样练习瑜伽。今天第一次开场练瑜伽，

但却没有我想象中的那样有什么高难度或者非常优美的动作。

教师只是交了我们简易坐，和腹式呼吸等比拟简单的动作。原

来一个呼吸也是那么的讲究的，一开场，自己根本就控制不了

自己的呼吸，什么气沉丹田，感觉好抽象。渐渐的，把手轻抚

在肚子上，就会感觉的到呼吸时肚子真的是能一凹一凸的，而

且感觉呼吸更细长了。一呼一吸之间交替进展着。

瑜伽心得体会

〔二〕

今天学了仰卧放松功。因为中午没睡午觉，所以整节瑜伽

课下来，觉得好累。放松的时候教师叫我们平躺下来，做仰卧

放松功。闭上眼睛，全身放松的那一刻，真的感觉所有的杂

念，所有的疲惫都被抛得远远的。听着舒缓的音乐，隐约中听

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到教师那轻柔的声音叫我们全身放松，从脚趾开场，一直放松

到头部，感觉每一个部位都有一种松松软软的感觉。脑里什么

都不想，所有的精力似乎只可以让我知道我在呼吸。渐渐的，

所有的意识消失了，直到教师的声音再次想起的时候，我才发

现我睡过去了，这是第一次在体育课中睡着，而且睡得很舒

适，虽然只有那么短短几分钟，但却感觉自己有多了很多精

力。

瑜伽心得体会

〔三〕

一开场，瑜伽的动作都比拟简单，但渐渐地，难度加大

了。在国庆节的第一天一早起床，居然发现全身酸痛。才想起

前一天瑜伽课的时候做了几个动作都是难度比拟大的。向太阳

致敬式的时候，可能是身体往后仰的时候用力过度，导致整个

脊椎都酸酸痛痛的。上升式虽然是简单，但要坚持久一点，双

腿都好累。特别是船式的时候，教师还来了一个比赛，看谁坚

持的久。一开场还可以坚持，一分钟，两分钟，之后就很多同

学都坚持不下来了，而我也只能坚持了两分多钟，到最后就只

有一个同学坚持了五分钟。其实瑜伽不仅考验我们的体力，更

加考验我们的耐力。

瑜伽心得体会

〔四〕

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其实一开场我就知道瑜伽需要柔韧性，而自己的柔韧性又

不是很好。记得第一次拉伸柔韧性的时候。坐位体前曲时，几

乎身体和腿部是90度角。只要往下压一点就会痛得热汗直

冒。第二次做的时候，手能抽碰到脚趾了，虽然还是会很痛。

第三第四次的时候，身体已经不想第一次那样僵硬了。如今，

只要渐渐拉开，已经能尽量把胸部和头部贴在腿上了，虽然还

是坚持不是很久，但是能做到这样，我已经很开心了。看到自

己一天一天的进步，让我觉得不是什么都是天注定的，后天渐

渐练习也一样可以做的很好，只要你坚持不放弃，没有什么是

不可能的。

瑜伽心得体会

〔五〕

练了一学期的瑜伽了，虽然没有每个动作都做得很标准，

但是确确实实收获了不少东西。万事尽力就好，不是要求事事

完美，也不是非得跟着别人做。就好似有些动作，别人能得很

标准，而你做不到，你就只要尽你自己的努力去做到你自己的

度就好。同时，我也学到了，很多事情都是痛并快乐着。就好

似瑜伽，当你拉伸韧带的时候，你会很痛。但你一点一点地把

韧带拉开时候，那种成就感，那种痛后的舒适都能让你感到身

心愉悦。更重要的是，我喜欢上了瑜伽，我想继续练下去。

第3篇：瑜伽心得体会

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瑜伽心得体会

瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初，我只

是觉得，它相比其他体育科目而言，运动量没有那么大，而且

可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而，事实并非我想象的

那么简单。

瑜伽，虽然看起来很平静，但是在教师的引导下，尝试了

之后，才发现它其实挺累人的。在经过教师一学期的悉心讲

解，我对于瑜伽有了新的体会和领悟。

首先，我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵

最终相结合的自我修炼过程，教人很容易就喜欢上它，亲近

它。同时，瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼

方式，即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中，

放下自己的身份、地位、年龄，复原为真正的自我。而我又是

属于那种很急躁的性格，瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作

用！

另外，瑜伽还需要我们应注意的事项。

一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课，教师就严重强调我

们的饮食问题。她要求我们，在上瑜伽课或练瑜伽的这天，中

餐只能七八分饱〔是说肠胃有余地〕。食物不过量，肠胃便于

消化和吸收。练习完后，不能立即饮食，需半个小时之后才能

进食，而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张，

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长此以往会造成胃下垂和大腹病；肌体和大脑活动受到阻碍，

也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西，十点之前入

睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲，非常有益。这

样同样可以是他们保持精力旺盛、身体安康。

二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法，通过有意识的呼吸，得

以排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。所以，每次我们

做瑜伽动作之前或之后，教师都要求我们深呼吸二次。而在做

动作的过程中，必须保持呼吸的平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼

吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的，是通过

各种不同的呼吸方法，有效地按摩内脏，刺激各生理腺体良性

的分泌，激活脉络的潜在力量，更好地清理干净身体，让生命

之气提供应人体足够的安康养分。教师经常说，瑜伽动作要与

呼吸有节奏、自然地结合起来，才能进步肺通气量，使肺活量

增大。多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻

花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。

在学习瑜伽的过程中，我明白，它的成效不是一朝一夕就

可以看见的，它需要我们每天的坚持。其实很简单，每天找一

小段时间，让自己平静下来，抛开任何杂念，将自己身心完全

放松，开场自己的瑜伽之旅。即使有些动作，你无法到达那个

标准，只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到

自己的极限，可能下次就能有所进步！日出而作，日落而息，

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我们的努力，一定可以得到回报。最重要的是渐渐来，一步一

步走，今天比昨天好就行。

总之，在今后的日子里，我将继续坚持练习瑜伽。希望它

能给我带来心灵的宁静，塑造完美的身形。

第4篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会(2023-01-3116:07:05)

转载

标签：

情感

今年来，瑜伽越来越热，练瑜伽的人也越来越多，瑜伽的

引入也逐渐打破了最初的单一形式。关于流瑜伽，偶就体验了

一回，写写自己练习流瑜伽的感受，和JMS分享一下~

其实，流瑜伽是哈达瑜伽的一种。流瑜伽比拟侧重伸展

性、力量性、柔韧性、耐力、平衡性及专注力的全面锻炼，尤

其是耐力，同时注重呼吸同体位的配合。体式之间的衔接给人

一气呵成之感。同时，流瑜伽也结合了辅助瑜伽的特点，注重

体位的细节和工具的辅助利用。

一堂课上下来，感觉流瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是：

普通瑜伽练习过程中不断地有短暂的调息，而流瑜伽做动作是

连接的，所有的动作几乎是一气呵成，到最后才是放松休息，

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而且它的休息也是通过做动作完成，所以感觉强度大了许多，

辛苦得多。

教练表示，初练瑜伽的会员，体能还不是很好，一般都不

会建议去上流瑜伽的课程，动作难度及强度超越体能承受限度

太多，不仅体验不

到流瑜伽的魅力，还会适得其反。但是有点根底的人来练

习流瑜伽就会感觉很过瘾，练完之后身体感觉特别舒适

第5篇：瑜伽心得体会

瑜伽心得体会

学习瑜伽的一年来我受益颇多，即锻炼了身体，也进步了

自己的心境。每次上瑜伽课，沉浸在舒缓的音乐中，总是会自

然的放松身心，专心致志的学习动作和享受平缓的心情。早

就听说瑜伽不仅锻炼身体，还可以修身养性。这次尝试，才真

正体会了其中的乐趣。伴随着舒缓的音乐来伸展身体，让人感

觉既放松又有趣。

记得刚开场的时候，很痛，身体伸展的感觉是那样的强

烈，一个声音在耳边响起“放松”，放松你的身体，放松你的

心灵，感悟痛楚的时候，就会渐渐的品味着宁静，身心的改变

是那样的真实和真切。教师说不要太勉强自己，只要在自己身

体的承受范围内，有感觉的去练习。渐渐的我的身体在逐渐变

得柔软，痛楚在逐渐淡去，心灵在逐渐平静。

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在这学期学习的这些动作看来，觉得瑜伽动作有两个出

处，对自然现象的模拟和自身情感的自然抒发。动物经过严酷

的自然选择，其自然形态有对环境极好的适应性及对滋生有良

好的促进作用。猫伸展式、蝗虫式、眼镜蛇式可谓是人类“师

百家之长”的智慧结晶。而向太阳致敬式可能是人类表达自身

情感的外化。当然，也不排除某些动作是为满足锻炼特定部位

的需要而自行设计的。瑜伽动作蕴含美感与对身体的强健作

用，凝聚了世世代代瑜伽修习者的智慧。

我们的每一次课似乎都是一次分享，分享一份浮华下的宁

静，分享一种什么都不用想的匆忙里的一刻安逸舒缓。每次下

课时都会练习瑜伽休息术，教师教诲我们让自己放松，要坚持

善待自己。在每节课下课前都让我们从脚趾到头皮全身放松

„„那真是一个很美的享受过程，心无旁骛，毫无杂念。