2023年3月7日发(作者：运动会跳远广播稿)一个皮肤巨好的美女姐姐原创的 【养生秘笈】~~~ 我知道了，我想坚持！ ！嗯嗯！ 饮食篇： 1、早起蜂蜜，睡前酸奶； 2、少吃，最好不吃油炸食品； 3、所有透明包装的果汁都是扯淡，维生素早变质了，只有纸质避光包装的还好，但还是有添 加剂。所以最好还是吃新鲜水果，想喝的话就自己现做现喝吧。 4、香蕉是不能空腹吃的，番茄加热吃才能吸收番茄素；牛奶、酸奶、豆浆都不要空腹喝；大 蒜要切开在空气中放十分钟再丢锅里； 5、肠胃消化不好的人，吃饭的顺序最好是：汤或喝点儿水、青菜、米饭、肉； 6、很多零食都加了很多调料和味精，吃了不好，可我还是离不开。不吃嘴巴饿哦。现在已经 尽量吃水果、酸奶了； 7、最重要的就是，饮食规律!!! 而且我的体质是内寒、外火重，所以不能吃冰冻，最好少吃 吧，但是寒性的东西像绿豆粥的话加点儿别的暖性的东西一起煮了，还是要吃些，不然会长 痘痘； 8、越饿得厉害越不能马上吃东西，尤其是硬的，应该先喝点儿温水以暖胃； 9、 水果放在饭前吃比较好的， 保护白细胞， 提高免疫力； 但有些酸的， 还有香蕉之类不适合。 早餐前可以吃个黄瓜；午睡后可以吃根香蕉，提神醒脑；晚饭尽量早吃，饿了的话可以吃个 苹果，苹果性温，一年四季都适合； 10、早餐最合适的时间是 7:30，喝了蜂蜜水后，吃根黄瓜。早餐应该含三种元素：蛋白质、 碳水化合物和新鲜水果蔬菜。所以一碗鸡蛋番茄面是最方便营养的，三种都有；或者是一个 馒头或包子或面包、一个鸡蛋加根香蕉，可以就着面包喝点儿豆奶或牛奶，酸奶也可以，但 晚上喝更好，防便秘还调理免疫系统，所以哥哥老说好像酸奶是我的生活必需品。
皮肤篇： 1、防晒很重要，我知道但我老嫌麻烦，觉得防晒霜油还得卸妆，这是不对的。不打伞不仅晒 黑，最重要的是紫外线很伤身体。 2、可以适当在下午五点以后见点儿阳光，对身体好，而且夏天是补钙最好的时节，因为阳光 充足好吸收，可我的钙片忘在寝室了，即使带了也不会记得每天吃。妈妈说钙片每晚睡前一 片最好，我有点儿缺钙，所以我把钙片放在涑口杯旁边，每晚要刷牙时就记起先吃一片再刷
x0c牙，但一瓶还是吃了好久，已经扔过一瓶了； 3、所有涂在脸上的最好都能吃，我很喜欢妈妈给我的养生堂维 E 胶囊，还是带面膜纸的那种 试验装，剪破后滴在酸奶或牛奶里泡面膜，但我很懒，只用了两次。剪破后胶囊里剩下的 E 油可以涂睫毛，可以促进睫毛生长； 4、 隔离霜也很重要， 特别是面对电脑时， 贾院也这么告诫我们的， 她还推荐了一款屈臣氏的， 但我觉得
还是我的 ZA 好，基本已经可以不用粉底就像化了裸妆了； 5、眼霜应该象每天擦香香一样，习惯性的用。因为眼睛周围用别的都吸收不了，但不用很容 易干出细纹，也感觉不滋润，话说我第一次用眼霜还是个男生教我说过了二十岁就要用的。 这一点我坚持了，因为已经成了习惯，但我不太会挑，搞得有脂肪粒； 6、对皮肤来说，最重要的就是内外兼修。最最重要的就是作息规律，睡眠充足。我这一点做 得太差了，明明没什么事儿，昨晚还是一点多睡的，不仅在睡前感觉饿，渴喝了好多水，而 且早上起来眼睛就感觉干。 7、菊花是很好的东西，对眼睛好也清火，但我现在喝的是金银花和玫瑰。爸爸给的，因为我 最近外火特别重，长了好多痘痘，要清火排毒。
运动篇： 1、 惭愧啊， 已经 N 久没运动了。 其实我很喜欢运动出汗后皮肤很通透， 神清气爽的那种感觉， 而且和哥哥去健身房时我跑会儿，又跳会儿的耐力其实很好，但我就是太懒了。晚上就去玩 水，因为我还是不会游泳啊。。也订好了明天的场子打羽毛球---虽然我的跑鞋也在寝室。 。 2、 有三项运动很好： 跪着走路， 爬和撞肚子。 跪着走路是因为膝盖和腿上有很多穴位和经络； 爬道理差不多，可以打通经络；撞肚子是在晚上睡前用肚子轻轻撞击墙或桌子，而已除浊气 清肠胃； 3、早上起床后花十分钟活动筋骨，用拳头沿着人的筋络线敲击身体几次，有空也要多梳梳头 发； 4、我觉得瑜伽也很好，有几个瑜伽的起始动作是我很喜欢的，经常做可以平小腹，可惜我太 懒---没有坚持； 5、兔子说中里巴人建议可以哪儿胖就多拍拍哪儿，因为那儿毒素最容易囤积。 生活习惯篇： 1、强烈建议买个小桶泡脚，再弄些玻璃珠放水底，边泡边踩踩，足下很多穴位， 这也是妈妈每次都特别重视我们买的鞋的原因。我都想以后自己装修时在厕所或哪儿铺些鹅
x0c暖石多踩踩呢； 2、女生要多按按自己的三阴交穴，它是暗藏在人身体里的智能化“乌鸡白凤丸” ， 这儿附上我刚搜到的一个视频，教怎么找怎么按的。 泡脚时最好用水浸到这个穴位，所以要 用小桶泡脚，泡后再按。
【2010 年度最新推荐】 湖南卫视百科全说-健康减肥法【附视频】 【教你如何瘦脸】让脸快速瘦下来的 3 个秘密 【多图】帅哥教你如何减肥、从肥仔到型男大转型 《女人宝典》——女人最实用的精帖集锦 共分三部：一、瘦身妙招；二、化妆妙招；三、丰胸妙招（全部附在本帖中，欢迎参阅） 第一部：整整 100 套 瘦臉方法，瘦臂方法，瘦背方法，瘦腰方法，瘦腹方法，瘦臀方法， 瘦腿方法，运动减肥，饮食减肥，中医
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底妆
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x0c裸妆 顾名思义，就是看起来仿佛没有化过妆一样的妆容。裸妆妆容自然清新，虽经精心修饰，但 并无刻意化妆的痕迹，又称为透明妆。裸妆能令肌肤呈现出宛若天然的 无瑕美感，彻底颠覆 了以往化妆给人的厚重与“面具”的印象，成为时尚美女们倍加宠爱的新潮妆容。清透自然 的裸妆适合任何人群，特别适合于那些皮肤质地好的 女性。
完美细腻的无暇裸妆化妆技巧 画个粉嫩妆 做派对女王 教你打造《蜗居》 “海藻”裸妆 只要六步，完美妆底 让你的肌肤宛若初生 无妆胜有妆 八步打造优雅裸妆 打造钻石光感 低调奢华裸妆 图解日系裸妆七步法 一分钟 BB 霜搞定清透完美裸妆 画一款立体裸妆 变百分百梦幻巴掌脸 四款实用裸妆让你清凉一夏 质感美肌 教你打造三维裸妆 简单几招打造耀眼钻石级裸妆 完美裸妆 7 步成就早春无暇美人 裸妆 12 步打造立体裸妆巴掌脸
唇妆
四大秘诀 还你娇嫩红唇
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眼妆
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