睡眠不好怎么调理

睡眠是生活中的一件大事，睡个好觉，让人感到神清气爽，充满活力，学习、工作和生

活都充满着生机;觉没睡好，会让人感到无精打采，食不甘味，神不守舍。

失眠的原因:在对大脑物质的研究中，专家指出，多巴胺直接左右人体的情绪;去甲肾上

腺素(NE)，影响着大脑的血液循环;5-羟色胺(5-HT)，参与大脑多种生理功能及病理状态的调

节。而情绪、血液循环、大脑生理与病理状态的调节功能是影响睡眠的三大主要因素。因此，

大脑神经递质失衡是导致失眠的根本原因。睡眠不好怎么办?

一、不要太计较睡眠的量对睡眠量的要求是因人而异的，而且不同年龄的人也不一样，

年龄愈小，睡眠量需要愈多，随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少。一个人一天并非一定要睡

上8个或7个小时，合理的睡眠量应以能解除疲劳，保持精神愉快，能很好地进行一天的工

作与学习为标准。相反，如果对睡眠的量过分计较，常因少睡半小时而心神不定，对"睡个

好觉"只能是有害无益。

二、注意饮食习惯。晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。

临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。南昌军民医院吴春华专家建议您睡前忌饮大量

含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量;当酒精的

安神功效过去后，你就会立刻醒过来。此外含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料及巧克

力，因对人的大脑神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。三、放松自己。睡前应避免从

事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。做些能松驰身心的活动，如洗个

热水澡，读些消遣性的书刊、报纸，看看轻松的电视节目，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽

快入睡无疑会大有好处。

晚上睡眠不好失眠的临床表现

1、入睡困难

2、发病时间可长可短，短者数天可好转，长者数日难以恢复;

3、频频从恶梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦;

4、早醒、醒后无法再入睡;

5、睡过之后精力没有恢复;

6、不能熟睡,睡眠时间减少;

7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;

8、容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感。