饭后多久可以跑步

跑步锻炼的最佳时间

跑步锻炼的最佳时间

不管什么年龄的跑步者，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。

但是，在日常训练中，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将

有效地提高训练者的跑步能力。

什么时间跑步锻炼好，早晨好还是傍晚好。早起跑步锻炼是人们

时常做的一件事，对大家来说，早起一个小时用来跑步有很多的益处，

不仅能够锻炼身体，能够呼吸到晨间新鲜的空气也很不错，让人们有

一种神清气爽的感觉，能够愉悦心情，甚至让您的一天都感到精神倍

增。但是很多朋友产生了质疑，如果想要有效锻炼身体，是应当早晨

还是晚上跑步呢?今天，本站专家将为大家介绍些：什么时间跑步锻炼

好，早晨好还是傍晚好。

什么时间跑步锻炼好健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是

上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻

炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼

吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人

仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，

促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。

也有人认为早上的氧气含量少(植物呼吸作用)，空气新鲜只是可吸

入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六

点进行锻炼。

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起

胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1

个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层

处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

但是，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离

比较长时，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品。

跑步健身早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理

论上来说，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，

协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时血压和

心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。”专家说，但是，这并

不表示一天中的其他时间就不适合运动。

不同的人之间存在明显的个体差异，心肺功能、体质状态不同，

其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说，锻炼的

最佳时间并不是绝对的，各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件

的话，专家建议，最好根据健康体检单和自己的'作息及饮食规律，咨

询一下医生。

此外，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班，有的

正在匆匆忙忙往家里赶，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个

小时做运动，非常不现实。

其实，对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭

后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼。

如果已经养成了晨练的习惯，持之以恒一定也会获益多多，根本没必

要改成晚练。

运动时间够不够、运动方式适不适合自己，有一个很简单的测量

办法：如果运动一段时间后，精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，早

起测量脉搏，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了，

这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之，如果运动一段时间

之后，经常犯困、睡眠不好，早起测量脉搏，每分钟跳动次数比以往

多6次以上，这表示你的运动过量了，应该在医生的指导下进行调整。

跑步的时间以及跑步的长短、速度，我们心中都应该有一个标准，

不要一成不变，要学会变通，在适当的时候可以减减速或是加加速，

考虑自己的身体因素，控制自己跑步的时间长短，让跑步发挥及至、

发挥到它的最大功效，。