负热量食物

10种热量炸弹食物，一吃就胖，赶快把他们拉进黑名单

很多小姐妹经常告诉豆豆，我也吃的不多呀，怎么吃着吃着就变

胖了？

之所以你吃胖了，是因为你吃的太多容易发胖的食物，也正是因

为这些食物让你的减肥事业一直在路上，始终都不能够瘦下来。

如果你减肥很久了，人都没有瘦下来，而且越减越胖，那么下面

10种易胖的食物，你一定每天都有吃，一定要收藏起来，经常看，避

免避免吃这些让你一直不能瘦下来的食物。

第一，坚果，坚果含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪。对减肥有

一定的帮助。但每天一定要控制量，因为坚果的热量非常高，每天一

小把，千万不能吃多。吃坚果的时候，最好是吃原味的，避免烘烤炒

炸卤的烹饪方式。

第二，膨化食品，膨化食品酥香味美，主要的营养成分是碳水化

合物和脂肪，含糖高或者含盐高，也很高，经常吃不但容易发胖。而

且这种食品还含有一定的铅，我们的身体健康不是很好。

第三，果汁，前几年特别流行果汁减肥，每天通过喝果汁代餐来

帮助减肥，外面买的果汁一般含糖量都比较高，即使自己在家里面鲜

榨的果汁，水果中的膳食纤维维生素被破坏了，留下来最多的是糖分，

还不如吃水果健康。

第四，浓汤类。很多人喜欢晚上喝汤。精心的熬制，一锅排骨汤，

牛肉汤牛骨汤或者是猪蹄汤。这些浓汤油脂含量特别高，热量也特别

高，喝了不但容易长胖，而且对心脑血管的健康也有影响。晚上一定

要喝汤，可以喝清淡的海带汤，萝卜汤，冬瓜汤，丝瓜汤等。

第五，重口味的食物，有些人特别钟爱是油腻辛辣的食物，有些

人特别喜欢吃辛辣油腻，特别咸，特别辣，特别甜，或者是味道特别

重的食物。像火锅麻辣烫，或者是各种烧烤。味道味道吃得太重，不

仅得会增加肠胃的消化负担重，导致身体上火、便秘，使得身体的垃

圾毒素没有办法及时排出，容易发胖。

第六，奶茶。对于很多女生来说，奶茶对每天的生活是非常重要

的。化妆品不买，衣服不买，但是奶茶不能不喝。奶茶不但含糖量很

高，而且很多奶茶还含有反式脂肪酸，一杯奶茶的热量，相当于两碗

米饭的热量。而且经常喝奶茶，不但容易上瘾，还容易造成暴饮暴食。

第七，蛋糕和面包，无论是蛋糕还是面包，松软甜美的味道。俘

获了很多女生的味觉。但这两种食物不单单是含有较多的精制碳水。

还含有大量的奶油和糖，还会添加黄油，所以不但营养单一，热量巨

高。是典型的易胖食物。而且这两种食物所含的油脂大部分都是反式

脂肪酸。不减会导致我们肥胖，还会引起心脑血管疾病。

第八，油炸食物，很多人的早餐离不开油炸食物，比如油条油饼

炸鸡薯条等等，任何食物经过油炸之后，它的热量就会翻三倍，不仅

是热量提高了，而且在油炸过程中会吸收大量的油脂，经常吃不仅会

导致肥胖，而且还会影响我们的肠胃健康。

第九，各种酱料，很多人吃饭的时候呢，喜欢蘸着酱料吃，这也

是很多人一直瘦不下来的原因，看似很健康的各种果酱、番茄酱、沙

拉酱酱。在制作过程中会添加大量的糖分。像各种海鲜酱、牛肉酱、

千岛酱、蛋黄酱、辣椒。不但口味重，油脂含量也特别高，而且重口

味的酱料会使你口味变得更好，吃的更多。

第十、饼干类食物，饼干本身属于高碳水精制碳水食物，为了增

加口感和味觉效果，在制作过程中加入了大量的糖、油、盐以及其他

相关的食品添加剂。不仅热量升高了，而且升糖指数特别高，生糖越

快的食物越容易导致脂肪堆积，同时血糖也会下降的很快，很容易产

生暴饮暴食。

不同的食物有不同的属性，不单单是热量不一样，而且营养成分

有很大的差异，有的适合减肥，有的会帮助你增肥，在减脂饮食过程

中，一定要多吃一些适合减肥的食物，少吃这些容易让你发胖的食物，

在保证每餐吃到7~8分饱，避免高油高糖、高盐、高热量的，食物你

自然就能够健康的瘦下来。如果你减肥还不知道怎么吃。还不知道怎

么样养成易瘦的生活习惯，那你赶快关注我，每天一篇原创的生活化

减脂知识，让你健康变瘦。

（蓝豆豆营养师编辑）