熬夜对身体的危害有哪些

熬夜对身体的危害

1.皮肤受损

一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。如果

长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。神经

系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分

泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。

专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白

的食物，如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹

果，小米，薏米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，

可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

2.抵抗力下降

在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，

精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人来说，感

冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这主要

是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统

遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作

息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，

另外要补充营养。

3.记忆力下降

正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人

一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一

弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人

在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反

应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经

衰弱，失眠等问题。

专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另

外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

4.阴虚火旺

对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊

乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。另外，熬

夜时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比

较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠

胃毛病，如消化不良等。

5.视力下降

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超

负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人

患上干眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长

期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视

力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改

变等问题导致视力聚降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，

往往是在通宵熬夜之后突然发病。

专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分

钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺作眼

保健操等方式。

向熬夜陋习说再见

不要忽略室内空气质量。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空

气保持通畅，并保持一定湿度。

不要靠咖啡因饮料提神。咖啡因虽然提神，却会消耗维生素B

族,缺乏维生素B的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。因此，

夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。如果一定要

喝这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。

晚餐不要吃的太饱。为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的

东西比较多，或者夜里饿时加餐。专家提醒熬夜者要按时进餐，而且

要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。另外，

如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。熬夜后吃早饭一定要吃

饱，而且最好不要吃凉的食物。

避免夜以继日地工作。熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，

最好靠午休来补觉。此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户

外活动等。

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，

也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、

土司、面包、清粥小菜来充饥。

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除

疲劳，增强人体抗压力。

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多

余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡

水的茶，可以解压，还可以明目呢！

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层

或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

熬夜须知

1、熬夜时要吃热的东西。

2、晚饭不能吃太饱。

3、注意保暖，不要冻着肚子。

4、一定要有足够多的白开水。

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意

应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起

时的辉煌和气势。

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。