健康计划

个人健康管理计划书

健康生活方式是指必须和社会相适应,人也要和环境相和谐，要有健康的

人生观与世界观，一分为二地看待世界上的事，摆正自己在社会生活中的位

置，这是心理健康的基础。下面是我为你精心整理的，希望对你有帮助！

篇1

健康的人要有强壮的体魄和乐观向上的精神状态，并能与其所处的社会及

自然环境保持协调的关系和良好的心理素质。还要有精神。一个人完美的一

生离不开一生的健康计划，现今，许多人因为社会压力和生活方式的不科学，

导致亚健康人数急剧上升，自己做一份个人管理健康计划书是一件非常有必

要的事情。

一，生理健康

㈠目标：

1.近期目标：做到每天的饮食要规律而且还要保证质量，做到不乱吃，不

多吃，不少吃。另一方面要增强运动，保证每星期运动三个小时以上。早晨、

饭后散步半个小时。

2.长期目标：在将来的一年里，一定会坚持做到规律的饮食和做到饮食健

康。做到不吃过期，发霉，变质的食物。体重维持在46Kg到50Kg之间。

㈡措施：

1,平衡饮食：

多喝酸奶或者是绿茶，因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，

是指让有益的细菌生长，而把有害的细菌消灭，所以吃酸奶可以少得病。还

有就是绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能保护牙齿，还

能使血管不容易破裂。

要多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道

的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排

便。

2,健身运动：

每天饭后散步半小时，多呼吸新鲜空气、避免吸入污浊空气。大步走，在

走路时加快速度，尽可能大地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆固醇和

高血压。建议每周至少进行一次使身体出汗的有氧运动。

㈢评估：我已经做到了坚决不去学校小巷和快餐店就餐，每天都去食堂

吃饭。并且每餐荤素搭配，每个星期保证三个鸡蛋。但是在运动方面做得不

算好，每个月才会进行一次使身体出汗的有氧运动，以羽毛球为主，今后会

加强锻炼。

二，心理健康

㈠目标：

1,近期目标：正确认识自己并学会爱自己。

2,长期目标：在学会爱自己的情况下学会爱他人，学会笑，开怀大笑，

开心快乐每一天！

㈡措施

1,心态调节：以多听欢快的音乐、多看美丽的画面为主，积极调整心

态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅，学会倾述也学会聆听。

2,压力管理：主要是要调节心态，保证天天有个好心请，碰到有压力的

事情时要开心快乐的大笑，改善呼吸增加供氧，体内会产生许多健康激素，

使自己做一个幸福快乐的人。

3,危机预防：做事仔细认真，提前做好每一件事的规划，并想清楚每一

件事中可能会出现的状况以及应对措施，碰到突发状况要保持冷静，也要相

信任何事情都会过去，也就是说，世界上没有过不去的坎。

㈢评估：

本人还算是一个心理健康的人，热情大方，开朗爱笑，但是有时也会遇到

一些负面情绪，也会有不开心或郁闷的时候，这个时候就需要好好的调节自

己的心态，比如说听歌，跑步或者是倾述，要在第一时间把坏心情赶走。

三，人脉管理

㈠目标：

1,近期目标：定期和好朋友联系，多与朋友沟通。

2，长期目标：真诚相对每位朋友。

㈡措施：

定期与好朋友们联系，做到倾听倾述，以真诚的心态交友，建立更广的人

际关系网，并找到属于自己的知己。

㈢评估：

有几位知心好友，普通朋友和同学也很多，对每位朋友也都是真心相对。

一、健康管理目标:

1、消除脂肪肝;

2、血脂达标；

3、血糖控制平稳；

4、体重降低2公斤;

5、生气不超过2次。

二、行动计划:

1、饮食科学，按照膳食结构要求进行管理，禁油腻食物，不大吃大喝;

2、坚持晚上22:30睡觉，早上6:30起床；

3、每日吃早餐；

4、晚餐后散步1小时；

5、每周锻炼一次（羽毛球、游泳等）

6、周末摄影休闲一天；

7、住院检查调理一次。

篇3

健康是我们生存的根本，是生活质量的基础，也是生命存在的最佳状态。

如今很多人

不重视社会压力和生活方式，处在亚健康状态的人也不断上升，因此做

一份个人健康管理

计划书是非常有必要的。下面我将就生理健康、心理健康、人脉管理三

个方面展开阐述。

一.生理健康

短期目标：到医院做一个全面的体检，对自身的身体状况做一个全面的了

解，通过分析各项生理数据，来有针对性的对身体健康做进一步的改善。

长期目标：根据短期计划的效果来制定，以至于实现改善自己个人身体外

形，身体各项指数的平衡，保持良好的运动机能，达到生理健康的标准。

（一）平衡饮食

•我们应该多吃青菜，多吃一些含有维生素的东西，还有很重要的就是多

喝水

•喝酸奶能维持菌群平衡，还有就是喝绿茶能保护牙齿，还能使血管不容

易破裂。

•多吃新鲜蔬果，新鲜蔬菜、蔬果汁中含有丰富的纤维素，能够促进肠道

的蠕动，排出体内的代谢物，尤其是要多吃富含纤维的蔬菜水果，能帮助排

便。

我们要平衡饮食，就是说营养应该是立体的，不是一种营养充足，而是要

全方位的营养都不能缺少。营养素之间也互相影响，过多地摄入一种食物，

营养成分过于单调，反而会导致其他营养素的缺乏，不利于均衡营养。所以

我们一定要注意均衡饮食。

（二）健身运动

•每天晚上自习完要到操场上慢跑三圈，让大脑神经中枢得到短暂休息，

同时运动中枢也得到刺激。跑步的过程还可以吸入更多的新鲜空气，排除体

内的废气。

•在空气清新的地方或雨后练习深呼吸。主动咳嗽几声，也能起到清扫肺

脏的作用。

•平常走路时加快速度，尽可能地摆动和舒展手臂，可刺激淋巴、降低胆

固醇和高血压。

•每星期三和星期六的下午到足球场上踢足球，让大脑得到休息，皮肤大

量地出汗也可以帮助排毒。

身体是革命的本钱。好的身体才能保持充沛的精力和健康的活力。皮之不

存，毛将焉附?保重身体，热爱生命，开心生活，才是王道！

二.心理健康

短期目标：做一些心理健康测试题，了解自己大概的心理状况。如果有问

题及时解决。通过写日记的方式做自我观察，用来发现并找到自身心理特质

的规律，如果出现心理问题，找到问题所在，再进行自我疗伤和求助。长期

目标：对于短期目标中无法突破的心理障碍和心理问题，可以找心理辅导老

师谈心，并辅以从小处着手逐步突破、转移注意力、听心理讲座、对自己作

出的突破给以奖励等方法。

（一）心态调节

•平时注意劳逸结合，每天有一定的时间作为无压力的休闲时间，可以阅

读积极向上的书籍来获得精神上的慰藉。

•平时多出去外面走走。扩宽自己的视野。

•自己始终保持乐观向上的情绪。

•多阅读、观看影像等方式加强思维的水平，对事物的认识水平提高有好

处。

•保持微笑、始终保持愉悦的心情

做一个幸福快乐的人，首先爱自己然后才有能力去爱别人，学会笑，开怀

大笑，开心快乐每一天!通过多听欢快的音乐、多看美丽的画面，积极调整

心态、少被不愉快的情绪缠绕，做到时刻心情舒畅。

（二）压力管理

•找一位乐观的朋友或同事倾诉最近遇到的不快，发泄一下情绪。

•闭上眼睛，尽力想身体后面的景物，平衡前后脑的压力。

•多赞美及鼓励自己，不要遇到挫折就苛责自己。

•多看喜剧片，开怀大笑一番。

•自己动手做东西，会使你更满足，更快乐，如可以烹饪或做自己最喜欢

的事。

•不要总是抱怨麻烦事情落在自己头上，而是要想老天让我与日俱增经验

和智慧，生活因此更丰富。

•经常到书店走走，读一些励志的书籍、漫画及幽默文选。

•不断告诉自己，要能容纳别人不同的观念或行为。

压力无所不在，我们必须认真对待心理压力问题，并及时地、适当地通过

情绪调节来缓解心理压力，为它找个出，它就不会给精神带来太重太大的伤

害。

（三）危机预防

"温水煮青蛙"的故事大家都有所听闻。青蛙的命运告诉我们，舒适的环境

容易使人忘乎所以、丧失斗志;任何个人乃至组织都应该居安思危。否则，

即便是有应激反应能力，也于事无补。所以即便现在拥有良好的生存环境，

但要想获得成功，也必须要有危机意识并做好危机预防。

•主动学习一些心理健康的知识，掌握一些鉴别心理问题的方法和心理调

试的方法，这样可以帮助自己更好地去适应社会。

•用科学的态度对待心理问题。每个人都可能会有心理问题。有心理困扰

时，主动向同学、朋友、老师求助。

•改变是需要持续的，当我们向别人诉说困扰时，别人为你出主意，困境

的消除有时需要一个比较长的时间，病去如抽丝。我们应该耐心解决，长期

的坚持一定会有效果。

未来是不可预测的，而人也不是时时走好运的。就因为这样，我们才应有

一种危机意识，在心理及实际行动上都要有所准备，好应付突如其来的变化。

只有这样我们才能避免疏忽带来的惨痛代价。

三.人脉管理

短期目标：制定一个人脉管理表：与他人交识后，详尽记录与对方会面的

人、事、时、地、物。交际活动结束后，回忆一下刚刚认识的朋友，记住他

的姓名、专业、班级、爱好等。过几天主动向对方打电话或发短信，向对方

表示结识的高兴，让对方加深对自己的印象和认识。长期目标：善于总结成

功结交好友的宝贵经验，并记录这些人脉管理经验。定期对人脉管理表进行

分类，如可以对人脉资源的重要程度分类，也可以按照专业分类。这样长期

积累，定将成为终身的有用财富。

•发邮件时，可以将比较好的资料一起发过去。

•与他人的谈话是一种机遇，熟练掌握和抓住谈话气氛的技法。多接触有

吸引力的人，并向他们学习。

•尽量多参加聚会，包括朋友或熟人介绍的聚会。举办或参加有主题的聚

会，和成员之间建立真实可靠的人际关系。

•多给别人鼓励和表扬，尽量避免批评、指责和抱怨，不要逼别人认错。

•很多人在一起的时候，当与其中某个人交谈时，要留意他人的存在。

•不轻易做出承诺，一旦做出了承诺就一定要做到。

•.和别人交谈的时候应尽量保持中立、客观，表明自己的倾向之前一定要

先弄清楚对方真实的倾向。

两百年前，胡雪岩因为擅于经营人脉，而得以从一个倒夜壶的小差，翻身

成为清朝的红顶商人。对于个人来说，专业是利刃，人脉是秘密武器，如果

光有专业，没有人脉，个人竞争力就是一分耕耘，一分收获。但若加上人脉，

个人竞争力将是一分耕耘，数倍收获。从现在起，经营我的人脉资源，必将

受用无穷。

随着科技的进步，人们的生活水平不断提高，生活质量也不断改善，健康

问题也不容忽视。而现在真正意义上的健康已不再仅仅是指身体生理上的健

康了，而是指在身体、心理和社会各个方面都完美的状态。因此，一个人只

有在身体和心理上保持健康的状态，并具有良好的社会适应能力，才算的上

真正的健康。