冰冷的冬季

缓解女性手脚冰凉的11个攻略

如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。对于非疾病原因的手脚冰凉，

要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然

会四肢温暖、面色红润。

攻略1：勤运动、勤甩手

建议女性朋友一早起来做做运动，健走是最佳选择喔用比走路快、比跑步慢的

速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼

呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷

喔

你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，

都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后，最好站起来走一走、踏踏步，工作中

也不时地动动手指、脚趾，皆可帮助血液循环。

攻略2：多补充维他命E

维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果

较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210-250IU才足够。

攻略3：多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹

泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、

发烫呢

Tips1.烟碱酸在哪里

烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、

绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

Tips2.维他命B群可帮助合成烟碱酸

维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成，想促进末梢血管扩张，每天可补充

30-60mg的维他命B群。

攻略4：多吃坚果、胡萝卜

可藉由日常食补法，让身体暖一暖，如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜

类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选

择，其它如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖等

都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。

要特别提醒，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝

冷饮。

攻略5：培养吃辛辣食物的习惯

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常

饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱；喝汤时就多加点胡椒粉；

吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料啰。

——资料来源：南京新协和不孕不育研究所