技术口诀

技巧

1、跪跳起

1)技术要领

弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；

下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，

1)要领

摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

2、前滚翻

1)技术要领

蹲撑向前两脚蹬。屈臂低头再翻臀；

屈膝抱腿团身紧，园滑滚动成蹲撑，

2)要点：团身低头，滚动似球。

3、后滚翻

1)技术要领

后倒屈膝又翻臀，翻掌肩上去推撑；

低头滚动团体紧，臀腰背头依次滚；

2)要点：

后倒团身要紧，翻掌肩上推撑

4、肩肘倒立

1)技术要领

上体后倒臂压垫，两腿并拢臀上翻；

两手撑顶背侧部，并腿上举髋打开。

1)要点

肩颈上臂支撑稳。举腿伸髋绷脚面。

5、头手倒立

1)技术要领

前额触垫两手撑，头手等边三角形；

一腿摆动一腿蹬，垂直地面快制动；

夹肘紧腰固定臀，重心落在支面中。

2)要点

头手形成三角形，并腿挺髋立腰紧。

6、鱼跃前滚翻

1)技术要领

屈膝蹬地臂前伸，前上跃起要腾空；

两手撑垫臂缓冲，低头屈体向前滚。

2)要点

空中含胸腹微收，滚翻园滑显轻松。

7、侧手翻

1)技术要领

上体侧倒臂前伸，手脚依次撑摆蹬；

分腿划园体成面，手脚落成一条线；

1)要点：空中一个面，地上一条线。

8、直腿后滚翻

1)技术要领

折体直腿向后坐，举腿翻臀速滚翻；

翻掌肩上快推手，收腹屈髋臂撑起。

2)要点

头颈着垫推手快，屈体立起腿不弯。

9、单肩后滚翻成单膝跪撑(右肩翻)

1)技术要领

向后滚动头左偏，右肩着垫右臂伸；

左腿跪撑右腿举，抬头伸臂保平衡。

2)要点

两臂推撑要即时，偏头伸臂是关键。