晚睡的危害

青少年熬夜的危害有什么

熬夜过后，一闭眼就想睡觉，而且会腰酸背痛，但一到晚上精神

又好起来。现在就跟着店铺一起来看一看青少年熬夜的危害有什么，

资料仅供参考。

青少年熬夜的危害性

1、皮肤受损

皮肤也是需要休息的，但是对于熬夜的女性来说，没有让皮肤得

到休息，这样就会出现很差的皮肤，一般来说，皮肤在晚上10点到晚

2点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经

系统的正常循环。神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光

泽等问题;而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问

题。

平时吃饭的时候我们可以多吃一些含有胶原蛋白和维生素的食物，

如水果和肉皮。还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏

米等。此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果

汁或豆浆等。

2、记忆力下降

如果经常的熬夜的话，那么我们的记忆力也会逐渐的下降，这是

非常可怕的，正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，

来支持人一天的工作。而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一

张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样人

在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟

钝，健忘以及头晕，头痛等问题。时间长了，还会出现神经衰弱，失

眠等问题。

平时不论是加班还是追剧，我们都应该注意保证充足的睡眠，避

免熬夜。专家建议，如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。另

外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。

3、抵抗力下降

熬夜的时候，因为身体比较疲惫，所以抵抗力也会有所下降，会

发生很多的疾病，在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使

人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。而对于抵抗力比较弱的人

来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。这

主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系

统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。

4、视力下降

熬夜对视力的伤害也非常大，会出现视力下降的情况，影响健康。

熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。长时间超负

荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干

眼病症。此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。长期熬夜造成

的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中

心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚

降。一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后

突然发病。

平时我们需要注意养成好的作息习惯，就算是加班熬夜我们也需

要做到劳逸结合，专家提醒，应当坚持抵制‘非正当性熬夜’，建立

规律的作息时间。如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时

间，另外要补充营养。

不得不熬夜时怎么办

早睡早起身体好，如果不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保

护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。

虽然晚睡但要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。吃晚饭时

多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如鱼类豆类产品有补脑

健脑功能，还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。

晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。

熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火

功效。提神绿茶为最佳，能提神，还能消除体内多余的自由基。

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮

热的，浓度不要太高，以免伤胃。

夜宵尽可能少食泡面类速食，容易上火。以水果、土司、面包、

清粥、小菜来充饥比较合理。熬夜伤身体，早餐千万马虎不得。熬夜

之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

适合熬夜吃的水果

1、苹果

俗话说“每天吃苹果，医生远离我”，苹果是一种对身体好处很

多的水果，其中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤

维、多酚及黄酮类营养物质。由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而

便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使

积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤

变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。

2、柠檬

柠檬可以说是水果美白的典范，经常熬夜的人容易上火，脸上就

容易长斑长痘痘，柠檬酸能去斑、防止色素沉着，内服外涂都很有效

果，同时可促消化吸收，是熬夜一族日常应该多吃的水果，常吃柠檬

可帮助消化吸收，令皮肤光洁细腻。

3、杨桃

杨桃中含有对人体健康有益的多种成分，如糖分、维生素A、维

生素C以及各种纤维质、酸素。杨桃中丰富的果酸能够抑制黑色素沉

淀，并且有保湿的作用，对改善干性或油性皮肤组织都有显着的功效。

对于熬夜的女性来说，是有益皮肤的好水果。

4、葡萄

葡萄好吃又有营养，葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有

丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价

值极高，含有丰富的抗氧化成分，可对肝脏起到保护的作用，能延缓

衰老，非常适合熬夜的人多吃。

5、橙子

橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤

受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤

白皙润泽。同时熬夜的人由于长时间的不规律生活，导致休息不够容

易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排

除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。