颈椎病的最好3种运动(广场舞颈椎病的最好3种运动)

李国民：这3个颈椎锻炼，可以改善你的肩颈酸累！

做对治疗，远离瘫痪！你好，我是肩颈腰专家李国民。每天写一篇文章，分享我的实际治疗经验和案例，希望给你些启发和帮助，这是第1308篇原创文章。

昨天晚上给一个学员评估，来自广东东莞，35岁，男性，主要的不舒服是肩颈酸累

有时劳累后会加重，偶尔有头晕，他平时都是自我锻炼，还有按摩，但是并没有什么好的方法

他本身比较年轻，做的工作是销售，相对是比较累的，所以他比较担心这个问题会影响他的生活和工作

他的颈椎片子来看，其实不重，但是症状重

能有这种认知，我觉得是聪明的，因为任何的颈椎问题如果你能在早期解决，那么你后就不用担心

比如，不用担心瘫痪，不用担心手术，不用担心天天躺床上，相信很多人目前是这种状况

给这个学员的评估，主要是2个方面原因

1、颈椎深层肌肉无力

为什么是这个原因呢，因为你的颈椎片子并没有很大的问题

如果你长期的酸累，根源在于靠近颈椎骨头的那个肌肉，也就是深层的肌肉无力明显

因为颈椎前面是没有支撑的，只能靠这些深层肌肉来维持，一旦这个肌肉无力，那么你就会出现很多问题

所以，你经常会听到颈椎病腰椎病，但是很少听到胸椎病，因为胸椎前面有肋骨支撑

而颈椎和腰椎前面是肌肉，所以这两个地方是相对比较容易出问题的

知道了这一点，那么你后面的训练和锻炼，是必须要围绕这个来治疗的

2、筋膜问题

你的错误颈椎姿势，以及你上班的压力，和长时间保持一个姿势

这个是很快让你的筋膜劳损，筋膜挤压或拉长你的肌肉，自然就会出现疼痛、酸、胀等，

所以在这一块你必须要有这方面训练，如果没有，即使你再多的治疗也没用

因为筋膜问题是最容易复发的，我记得当时我评估过一个广州的学员，70多岁了，因为年龄大，所以我没有让他参加线下课

他的颈椎就是酸痛，虽然基础的训练做了很多，筋膜松解也做了，在当地做的

但是确实效果不好，后面我直接把筋膜松解锻炼甩给他，用了大概1个多月时间

他的酸痛才减轻很多，这个是给我很大启发，我一直以为只需要做筋膜松解锻炼就够了

其实不是的，必须要配合这方面的训练

如何去做呢？

其实当你原因明确的时候，接下来的治疗就相对简单很多

第一、训练颈椎深层肌肉

颈椎深层的肌肉训练，如果你想快一点，那么可以直接康复科SET悬吊训练，或者用一些运动针灸刺激

当然除了这个还有就是训练，这里给你推荐的是眼球训练、缩脖子训练

针对于你的深层肌肉训练，是很有帮助的，只要你去做了，就一定会该善，核心是做正确

第二、筋膜松解锻炼

筋膜松解锻炼，有10个动作左右，核心是前3个，我在我的课程中都有详细的分析

而且只能看视频学，这个用文字确实表达不出来

刚刚分享的那个学员，就是应该做了其中的3个锻炼

这样让我想起了我12月份评估的学员，她当时都不能躺着，一躺下颈椎就难受不行

后面加上筋膜松解锻炼之后，她用了1个多月时间，颈椎现在没有任何不舒服

筋膜松解锻炼，如果你找到会筋膜松解治疗的，效果会更好

第三、改变你的错误姿势

这一点应该不用我多说，你的颈椎问题，根源就来自这里

如果你能保持良好的颈椎姿势，自然你的颈椎不会出现劳损，不会出现酸胀痛，对吗？

所以你一定要避免长期的低头，避免长时间刷手机，避免躺床上刷手机

加上你做靠墙站立训练，调整你的姿势，自然你的颈椎酸胀痛，以及累，会很快得到改善

你是这样做的吗？