冬季保健

健康教育讲座老年人冬

季保健

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2018

罗波乡健康教育知识讲座

第一期

老年人冬季保健

中医药健康知识讲座

2017年12月

基本公共卫生服务健康教育知识讲义

健康教育宣传简报

第一期

XXXXXXXX卫生院2017年12月27日

老年人冬季保健与中医药健康知识讲座

针对冬季变化快，早晚温差大，中老年人旧病新疾容易发生的特

点，为了增强社区老年人的自我保健、防病强身的意识和能力及了解

中医药基本常识，树立科学健康的生活方式。此次健康讲座共吸引39

名居民前来。

讲座通过深入浅出，用通俗易懂的语言，从老年人易发的各种疾

病如何预防控制、如何通过饮食改善等方面以及简单的中医药常识，

如杏仁能润燥通肺，蜂蜜能通泄肠道，并举例加深印象，为在座的各

位老年人详细讲解了冬季老年人应特别注意健康方面的问题和中医药

基本常识。讲座结束后，卫生服务站人员还为居民们发放了健康手

册。

此次讲座受到社区老年居民的热烈欢迎，不少老人表示，讲座使

他们受益匪浅，不仅学习到了一些健康的生活习惯，也让他们了解到

健康养老的重要性，老年朋友纷纷表示希望以后能够多举办此类活

动。

xxxxxx卫生院

2017年12月27日

健康教育活动记录表

活动时间：2017年12月27日活动地点：xx村委会

活动形式：健康教育知识讲座

活动主题：老年人冬季保健与中医药健康知识

组织者：xxxxx公共卫生科

主讲人：xxx

接受健康教育人员类别：老年

人，慢性病人

接受健康教育人数：39人

健康教育资料发放种类及数量：3种，150份

活动内容：

1、老年人冬季保健

2、中医药知识

3、免费义诊、血压测量

活动总结评价：

通过这次过宣传与互动解答使我们老年人基本了解冬季常见病预

防控制措施与中医药健康的相关知识,让村民们懂得的老年人冬季保

健重要性，及如何运用中医保健。

知晓率:100%

满意率：100%

存档材料请附后

书面材料图片材料印刷材料□影音材料签到表

□其他材料

填表人（签字）：负责人（签

字）：填表时间：2017年12月27日

2018年健康教育知识讲座照片记录

单位：xxxxx

地点xxxxxx期数第1期

日期2017年12月27日

主题老年人冬季保健与中医药健康知识

记录时间2017年12月27日记录人签名

附件：印刷材料

序材料名称发放份数

1老年人日常保健篇50

2中医药基本常识（二）50

3老年人中医药健康管理手册50

4

5

2017年12月27日

xxxxx关于开展老年人冬季保健、中

医药健康知识讲座的通知

xxxxxxx：

为提高全民的健康意识，我院决定于2017年12月27日

在龙泉村村委会开展健康知识讲座，通过冬季保健、中医药

健康知识讲座，让居民正确认识怎么冬季健康养生、中医基

本常识、中医药的泡制、性能、应用。

时间：2017年12月27日14:00-15：00

地点：xxxxx

讲座内容：老年人冬季保健与中医药健康的相关知识

授课人：xxx

参加人员：全乡居民均可参加

xxxxx

2017年12月25日

xxxxx老年人冬季保健健康教育知识讲座

主讲人：xxx

一、教学目的

通过讲解让老年人了解老年人冬季保健健康概念，影响老年

人冬季保健健康的因素，老年人冬季保健生活方式。

二、教学重点及难点

一、注意防寒保暖

二、重视饮食调理

三、讲究心理卫生

四、改善居室环境

五、注意取暖适度

六、适当进行体育锻炼

七、不宜洗浴过勤

八、切忌烟酒嗜好

九、避免外出时间过长

十、有病早治

十一、中医基本常识

三、教学过程

冬季天气寒冷、气候干燥，给老年人的生理、心理带来诸多不良影响，稍不注意

便会引起旧病复发或诱发新病，特别是一些呼吸道疾病（例如慢性支气管炎，肺

气肿、支气管哮喘等）都很容易在冬季里发生，而且，由于在冬季老年人抗病能

力低下而易患感冒、流感等疾病，一旦患了感冒又会并发肺炎，还可诱发心绞

痛、心肌梗塞等。因此，许多老年人害怕过冬天，使得一到冬季常常给老人心理

上增加很多心理负担。

其实冬季并不可怕，只要老年人注意适应冬令气候特点，顺其自然：重视自

我保健，就能平平安安地度过冬天。为了平安地度过冬季，老年人应当做到以下

几点：

一、注意防寒保暖：冬季气温较低，为了抵御寒冷，机体调节功能也在发生

着显着变化，比如皮下脂肪增多、毛细血管收缩、汗液分泌减少，组织代谢加强

等，而老年人由于主要脏器逐步老化且功能减退，皮肤松驰、皮下脂肪减少机体

代谢功能低下，适应性和抵抗力较差，抗寒及抗病能力都明显的低于青年人。因

此，当寒潮或强冷空气袭来之时，老年人中高血压，中风的发病率明显增高，心

血管疾病患者也容易出现，产生心绞痛、心梗、心力衰竭等。严寒还是伤风感

冒、支气管炎，冠心病、肺气肿、哮喘的重要诱因。此外，当机体受到寒冷刺激

之后，还容易发生手足裂、冻疮或皮肤痒等。所以，老年人必须随时注意防寒保

暖，要随天气的变化及时增添衣裤，避免着凉，防止感冒。

二、重视饮食调理：在冬季中老年人的日常膳食应以温、补为主，宜吃一

些高热量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀于搭配、荤素夹杂，以增

加营养、增强御寒能力。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化

的食物。

三、讲究心理卫生：临床实践多次证明，许多疾病的发生、发展和恶化，与

人的心理状态息息相关。而冬季则是自然界阴盛阳衰之季。所以老年人应该避免

忧郁、焦虑、紧张等不良因素的刺激，经常保持情绪乐观、精神愉快，科学按排

生活，注意劳逸结合，防止过度疲劳，使意志安宁、心境恬静。另外，要保证有

充足的睡眠。一般老年人应保持8－10小时的睡眠时间并应午睡，睡觉前不要过

于兴奋。

四、改善居室环境：在冬季，人们为了御寒而将门、窗紧闭起来，再加上取

暖设施的使用，致使室内的空气干燥、污浊，容易引起呼吸道疾病。因此，在控

制室内温度同时，应注意保持室内整洁、空气流通和湿度调节。

五、注意取暖适度：正确的冬季取暖方法是：室内温度保持在18－25度，

局部取暖不要超过10分钟。

六、适当进行体育锻炼：在冬季，老人应在力所能及的情况下坚持每天锻炼，

这对增强体质，防病保健大有裨益。

七、不宜洗浴过勤：冬季老人以5－6天洗浴一次最佳，且水不宜太热，洗

后最好喝一杯热开水。

八、切忌烟酒嗜好：冬季房门紧闭，烟雾不宜外散，吸烟对人体十分有害，

如若长期烟雾蓄积对人体影响更大；由于冬季室内外温差较大，洒后体虚易使外

寒之邪乘机而入，寒热错杂，极易给心、肺、脑造成损害。

九、避免外出时间过长：由于冬季是呼吸道传染病的好发季节，而老年人的

机体免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上传染病。

十、有病早治：老人在冬季如稍有不适如：食欲不佳、发热、咳嗽、胸痛、

心悸、气短、疲乏无力等，应及时去找医生诊治，以免延误治疗，造成病情加

重。

中医健康知识

人人都知道，如果风寒感冒，熬点“生姜红糖汤”喝一喝，

盖厚被子出一身汗，睡一觉后就神清气爽，感冒不治而愈。——

其实，生姜、红糖、大蒜、葱白都是我们生活中常用的中药。我

们在吃生姜的时候，感觉味道温辣，属于“温热”型的中药。

而“薄荷”（比如我们吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）

则感觉有些凉丝丝，其实，薄荷也是常用的中药，属于"“寒

凉”型的中药。

中医为什么能治病呢如果你发热属于热症，就用“寒

凉”型中药（比如薄荷），让人体恢复正常值；如果你发冷属于

寒症，就用"温热"型中药（比如生姜），让人体恢复正常值，从

而恢复健康。

以上，只是最简单的分类方法，也就是说，把疾病和中

药只分为了两类：热型、寒型。

事实上，中医的分类更加细密些，一般分成五类：风、热、

湿、燥、寒。--这种分法实际上是"五行"的体现。

春天（木月）容易起“风”；夏天（火月）就会炎

“热”；长夏淫雨霏霏产生“湿”气；秋天（金月）容易干

“燥”；冬天就会“寒”。

下面，我们就说说日常生活中常见或者时常听说的中

药：

祛风药：能让“风”型的疾病发散。

生姜（偏热）；薄荷（偏寒）；菊花--这是生活中最常

见的。你可能没想到吧，吃个薄荷糖、喝碗菊花茶，都能够达到

“发散”病邪的作用。

祛热药（寒凉药）：能够驱除“热性疾病”。

大家都会记得，在非典期间，为了防止发烧症状的非

典，一时间，板兰根成为药店里最强手的药物，那只很长时间脱

销，那时候，要送礼，一大袋板兰根是最为贵重而有情谊的礼

品。--非典的症状是发烧，而板兰根的特点是“寒型药”，能有

驱散热疾之效。

黄连，是大家最熟悉的中药，“良药苦口利于病”，说

的就是黄连。

祛湿药：能够泻利祛湿、化瘀活血、理气化滞（注意：

“湿”的概念很广，包括痰、瘀、滞等）。

冬瓜皮，也是中药，如果小便不通，冬瓜皮煮汤就能很

快通畅水道。而巴豆，是大家在电影中常看到的，古人捉弄人和

喜欢让对方误食巴豆，这样就会让人大泻不止。

月季花，也是中药；桃仁，也是中药。你可以想象：武

侠小说中，桃花岛上的黄药师，能用月季花、桃仁制造化瘀活血

的妙药，避免武打争斗中的淤血之疾。

祛燥药：能够驱除“燥性疾病”。

杏仁能够润燥，秋天常喝杏仁茶，能够起到润燥通肺的

作用（秋天属金、肺）。

蜂蜜也是中药，如果老年人大便干燥不畅，蜂蜜具有润

华、宣泄的功效，喝点蜂蜜，很开能够通泻肠道，畅通大便。

祛寒药（温热药）：能够驱散“寒型疾病”。

花椒、胡椒，都能让人吃得满头大汗（陈佩斯在春节晚

会小品中就演过一个喜欢猛撒胡椒粉、吃面条大汗淋漓的人）。

花椒、胡椒就是典型的热型中药。

这样，我们对中药有了简单而直观的认识。

其实，以上我们对中药只是说了一半，现在开始说剩下的另

一半。为什么这么说呢因为中药包括两大类，一大类是用于“祛

邪”，即对病邪（具体指上节所说的“风、热、湿、燥、寒”六

邪）进行驱逐。——中医上对这类疾病称为“邪实”。

其实，“邪实”只是外因，是因为有病邪侵入而造成；还有

一类情况是：并非因病邪侵入造成，而是由于自身的虚弱而造

成，中医上对这类疾病称为“正虚”。

“邪实”分为风、热、瘀、寒、水五小类，“正虚”也

分为五小类：阴、阳、气、血、津液。

对于“正虚”，中医采取的办法是进行“补虚/扶正”。

“补阴”：鳖甲算是最常见的补阴中药，吃个王八补一

补。龟鳖在深水里，属于“阴”所以用来补阴，而不是补阳。

“补阳”：鹿茸是用来补阳的。读过小说的人一定记得

喝鹿血能够激发男人欲望的故事，所以，鹿茸补阳就变得特别好

理解了。

“补气”：我们常听说过，人参是大补。电影上，碰到

快断气的病人，中医大夫会用人参汤进行补气。--你可能想不到

的是，日常中我们吃的红枣，也具有和人参一样的补气的作用。

“补血”：鲜红的枸杞子，似乎在人们的印象里，是滋

阴壮阳的补品，其实，在中医里，是用来补血的良药。同样，送

礼的阿胶，也是用来补血的中药。

“补津液”：我国着名播音员宋世雄的嗓音之所以那么

好，据说是因为他听从老中医的遵嘱，每日饮用石斛茶，石斛能

生津润嗓，让宋世雄的播音更加洪亮淳厚。

这样，可以让你多神奇的中药有着清晰地把握。尽管中药有

几百种之多，但是，都离不开上述的清晰分类。

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2017年12月25日