每天最多吃1块月饼(每天最多吃1块月饼8)

广式月饼热量颇高，一天只能吃半个。（示意图／记者黄士原摄）

记者李佳蓉／综合报导

中秋节必吃月饼、柚子和烤肉，你家是否已经被琳琅满目的月饼塞爆了呢？月饼口味百百种，每一款都想尝一口，小心饮食没跟着调整，过完一个节日，肚子上的肥油也增厚了一圈！营养师陈嫚羚分享热量Top3的月饼魔王，并传授5招中秋吃月饼，满足口腹之欲又不怕胖的秘诀，怕胖一族还不快收藏。

营养师陈嫚羚在粉专《》分享月饼吃不胖懒人包，她先将月饼热量分为3等级，包括最高热量的「广式月饼类」，重量约100公克以上，热量约700～800大卡，相当于3碗饭，因此一天只能吃半块。「中式月饼」如蛋黄酥、芋泥酥则属中等热量组，长宽约5公分，50～80公克重，热量约一碗饭或一碗面200～300大卡，每天只能吃一个。

陈嫚羚接着说，相对之下热量较低的「小块糕饼」则有凤梨酥、绿豆糕，重量约30公克，热量约100～160大卡，一天可食用1～2个。如果放纵的吃，一天吃2颗「中等热量」（以上）的月饼，热量恐增500～1500大卡，连续吃7天加上烤肉和柚子，增胖的公斤数难以估算。

营养师分享「月饼吃不胖」懒人5招。（图／营养师陈嫚羚授权提供）

想要满足口腹之欲，又不想吃胖，营养师推荐你5种吃法：

1.一天吃一颗：长宽大约各5公分左右大小，超过的就只能吃一半。

2.少吃一碗饭：月饼1颗热量约等于1碗饭或1个面包，因此主食要减量。

3.喝无糖饮品：水喝得够才能帮你瘦！所以饮料只能喝无糖的，水分一天应摄取2000c.c.。

4.餐餐有蔬菜：蔬菜每餐都要吃，还要吃得比饭或肉多，依循「汤→菜→肉→饭」的步骤进食会更好。

5.有吃就要动：吃了就要动，还不快站起来动一动，增加日常活动量，爬楼梯、做家事，提升热量的消耗。