HAILEY(haileybury)

最近，Hailey Rhode Baldwin更新了一组性感的露背照，照片里她身穿绑带露背连衣裙，黑色的裙子显得性感又冷淡，加上她线条优美的美背，更是让氛围感加到满分，不愧是模特的表现力。

Hailey Rhode Baldwin曾经为中杂志拍摄内页广告，而后被越来越多的人认识，后来为许多知名品牌都走过秀。她优越的身材仿佛天生就带着模特的表现力，不管是一对直角肩还是大长腿，连背部的曲线都无可挑剔。因为背部线条的完美曲线，更是让她的身材显得性感无比。

不得不说其实很多模特的身材是真的无可挑剔，而且她们连背影都表现力十足，看来能够拥有美背也是一种本事。拥有一个好看的背部线条，把背练起来，是模特们气场全开的关键，身子挺直了，整个人的体态立马不一样，可见有一个美背对女生的形体有多重要。

想要拥有超模气质，成为背影也美的美人，那就要把背部的训练也做起来。把我们的美背练出来，我们身体的线条也能从中受益，让我们整体线条更加流畅，后背连接着的腰部和臀部也会显得更加协调。背部的训练很多人都在做，想要成为气场女神，那就通过健身把我们的背部塑造起来。

今天给大家分享的是一套完整的背部训练流程，首先我们拿一个阻力比较小的弹力绳来活动一下肩关节，先前后绕肩20次左右，然后再左右环肩20次左右。关节热身做到我们的肩部微微发热酸胀即可，让血液充分地流进肩部，避免受伤。

这个动作准确说是直臂下压的递增组训练，两个重量为一组。需要用到的器械是龙门架，把它调整到比我们的头部略高，然后把我们的臀部向后，让上半身略微地倾斜，大臂要保持微屈的状态，把肘关节朝外。进行发力的时候方向向下，将手中的杆子压到我们的大腿根部，去挤压我们的背部。动作的全程让我们的身体稳定住，慢慢地还原向上，去感受我们的背部肌肉被拉长。我们先轻重量地做15个，做完加一片负重片继续下压做10个，每组相当于做25个，共做4组。

这个动作就是用来刺激我们的背阔肌的，还是那句话，练背宽，显腰细。首先我们调整一下挡板的高度，让它正好可以卡住我们的大腿，这样可以帮助我们来稳定住身体。动作上用肘管家去发力，向下去收向我们的腰间，将杆子拉到我们的锁骨位置，然后再慢慢地向上进行还原。做的时候要稳定住我们的肩胛骨，不要让我们的肩耸起来。这个动作是每组10-12个，做4组。

在上一个动作结束之后，我们直接换一对握把，然后进行窄距高位下拉的练习。这个动作用来刺激我们的背阔肌下沿。重量的话比宽距高位下拉要轻一些。我们做的时候不需要刻意地去打开，就让我们内收在身体前侧，然后发力向下同时向我们的腰间靠拢，将握把拉到我们上胸的位置。注意我们在还原向上的时候，想象我们的肘关节在远离我们的腰间，让我们的背阔肌慢慢地被拉长。把我们的小臂进行放松，不需要主动地去伸直我们的手臂。这个动作每组12个，做4组。

我们的背部训练也是需要坚持打卡训练的，我们的训练效果会在日复一日的训练当中看到。做之前记得热身，完成之后记得做适当的拉伸，这样我们的训练才算是完整地完成。练好我们的背部，我们的身材比例会更好，整个人也会更有气质哦！