angeline(angeline怎么读)

照片中的这位小个子健身女神，名叫Angeline Varona，长相甜美，笑容阳光，肌肉健美，但是笑容背后却承载过不少黑暗时光。

Angeline Varona在读初中的时候，电脑遭黑客侵入后，大量闺中密照流出，成为人生中最黑暗的时段，走在校园中被人指指点点，得不到任何人的尊重，受到校园欺凌和同学排挤，无论转学到哪所学校，依旧被人认出来，这导致她一度徘徊在自杀的边缘。

这件事发生后，她的人生志向也开始改变，从立志做一个环球小姐的她，转变成想要攻读法学院，做一名律师，做正义的化身，为的就是保护其他女孩在受到侵害时能够勇敢站出来。

经过她不断的努力，终于考上法学院，除了努力学习之外，在课余时间她经常出没健身房，每一次在健身房挥洒汗水后，她都会感到无比开心，每一次撸铁到力竭，脑袋里只剩下氧气的时候，能够让她忘却昔日的痛苦，来感受一张来自Angeline Varona的力量与愤怒。

常年虐背让她的后背线条精致又性感，此外，虐臀也是她的必练项目，蜂腰翘臀加上傲人胸部，抬头挺胸才是自信，抛开过去，才能迎接未来！前凸后翘需要靠大量训练积累而成，而后勤如果跟不上的话，身体就会缺乏营养来供能，为了能够让自己保持充足的体力，Angeline Varona在饮食上也非常注重营养搭配，这样才能保证健身学习两不误。今天就给大家介绍几道营养丰富又能减脂的健身餐。

1、土豆200g、花菜80g、培根3片、橄榄油10g

2、先把土豆切小块，尽量选择小土豆，花菜洗干净，也切小块，培根剪小备用，大小随意

3、将大蒜切成末，放入橄榄油、盐、黑胡椒、欧芹碎，搅拌均匀

4、放入花菜和土豆泥，拌匀

这道菜的总热量不超过300卡，土豆的软糯，蒜味浓香，饱腹感极强，可以作为午餐或者晚餐食用。

步骤1：一块鸡胸肉，切成1.5cm见方的小块，切好的肉放进一个大碗里

加2勺生抽、1勺老抽、1小勺盐、1勺料酒、适量黑胡椒粉，抓匀，腌制半小时

玉米切成块，放入西蓝花，加2勺橄榄油和盐，抓匀，放置10分钟

所有食材都放入烤盘上，放上小番茄和香菇，放入烤箱（微波炉）烤25分钟即可

步骤2：利用这个空档时间，开始做鸡蛋羹，首先打碎2个鸡蛋，加30ml的清水，搅拌均匀，随后过滤一遍，口感会更加细腻。

锅中烧水，放入蒸盘，将鸡蛋羹放在蒸盘上，蒸煮15-20分钟，蒸好后撒上半勺生抽、1小勺香油，即可食用。

做好后，时蔬烤鸡胸+鸡蛋羹可以做一顿美味的午餐啦！低脂又美味，营养丰富，蛋白质高，鸡蛋羹就像果冻一样好吃，拿来当健身小甜点也是不错的选择，又不会长胖！吃吃吃！

1、鸡胸肉半块，切成小丁，加入1勺生抽和盐、黑胡椒粉，再加入虾仁，一起腌制15分钟

2、蘑菇洗净后切片，放入开水中焯水煮1分钟，捞出备用

3、锅中倒入橄榄油，下虾仁、鸡胸肉，翻炒2分钟，直至熟透，再放入蘑菇，翻炒1分钟

4、加入5g面粉和10ml清水，再倒入30ml清水和300ml脱脂牛奶，加入玉米粒后，小火慢煮3分钟即可

牛奶和蘑菇的神仙搭配，奶香浓郁，喝起来超舒服！加入鸡胸肉，每日蛋白质补充达成！整体热量低，非常适合减脂期。

小个子健身其实不需要追求太多的肌肉，而是保持肌肉线条流畅，分布均匀就可以，努力健身，就像157cm的Angeline Varona一样，绽放出属于自己的光芒！