关于习惯的作文

改变你人生的不是道理，而是习惯！

婉风清逸

百家号04-10 10:29

关注

曾经看过这样一个寓言故事： 一位富豪没有继承人，他死后就把自己的遗产赠送给了一位常年靠乞讨为生的远房亲戚。这位乞丐接受遗产后瞬间变成了百万富翁，身价暴涨。记者闻风而来采访他：“你太幸运了！继承了这大笔遗产后，你最想做的第一件事是什么？”乞丐回答说：“我要买一只好一点的碗和一根结实的木棍，这样我以后出去讨饭时方便一些。”

可见习惯的力量是多么强大、多么可怕。一旦养成一种习惯，就会被习惯左右，甚至可以主宰你的人生。

怎么改？在这里我推荐《如何戒掉坏习惯》这本书，书中通过心理方法和行动方法，对戒掉坏习惯进行系统说明。并结合十大坏习惯案例进行分析，可以说是一本实操性强的行动指南。

图书封面

《如何戒掉坏习惯》这本书的作者古川武士，原本他也深陷被“坏习惯”操控的生活里，当坏习惯愈演愈烈，对他的生活造成严重影响时，他开始反思，最终实现华丽转变。成立了人才培育公司，成为一名习惯培养顾问，为企业及职场人士提供咨询与服务。

那么，你若想成功戒掉坏习惯，我认为弄明白这3点很重要。

一、知：了解自己的坏习惯及戒掉坏习惯的理由

要戒掉坏习惯，首先要明确你的坏习惯是什么？为什么要戒掉这个习惯？放任这个习惯，会给你带来怎样的影响？

只有明确戒掉坏习惯的理由，才不会在过程中难以坚持时为自己找借口。

《如何戒掉坏习惯》书中罗列了十大代表性的坏习惯，请自觉对号入座，看你中了几个？

部分思维导图内容

洛克菲勒曾说过：“习惯有如绳索，我们每天纺织一根绳索，最后它粗大得无法折断。而坏习惯能摆布我们、左右成败，它很容易养成，但却很难伺候。”

所以对于坏习惯我们不能放任不管，它会产生连锁反应，滋生出下一个坏习惯。如此恶性循环，不但生活节奏被打乱，健康被剥夺，时间被浪费，自信心受打击，幸福感也会下降。

二、思：为什么戒不掉坏习惯？

习惯之所以出现，是因为大脑在寻找省力的办法，以获得更多的休息。坏习惯，需要消耗的心智极少，能在短时间内获得快感。为了获得眼前的快感，所以无法戒掉坏习惯。

而我们的大脑在获得快感时，会分泌一种多巴胺的荷尔蒙，它会粉碎我们的理性和意志。多巴胺是一种神经传导物质，它传递兴奋及开心的信息。比如有人喜欢吃甜食成瘾、有人沉迷游戏无法自拔、有人贪恋酒精麻醉等，这些行为都和多巴胺有关联。

另外作者古川武士还解释了以下3个原因，让我们难以戒掉坏习惯。

1、习惯引力法则

我们的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持常态。比如你想戒掉一个坏习惯，必然会做出改变，培养另一个习惯。这对大脑而言，新习惯没有好坏之分，它只知道有变化就要阻止，因为变化不可控，具有危险性。

本书内容插图

2、意识与无意识的平衡

我们常常说：“我也想戒掉坏习惯，可是我控制不住自己”。这个我就是有意识的头脑，这个自己则是内在的无意识。当两者发生冲突时，最后占上风的往往是无意识。当我们养成坏习惯时，往往会变成无意识的行为，所以要有意识的去控制。

本书内容插图

3、欲望和理性的斗争

每一个坏习惯，都是我们人格的一部分,反映着自己的深层需要，具有肯定的意义，能满足你的欲求。比如：你生活中烦心事多，想要忘记烦恼，而喝酒能满足你。你压力大，想放松，抽烟能满足你。当欲望比理性强大时，你就会对这个坏习惯形成依赖，固定下来，从而难以戒掉。

三、行：掌握习惯终结术，付诸行动

1、不宜设立太明确的目标

设立了太明确的目标，在达成后会失去原动力。比如你想减肥，给自己设立了三个月瘦掉5公斤的目标，拼命努力达成目标后，你开始放松，于是体重又渐渐反弹。戒掉坏习惯，要将目光聚焦于行动本身，得到一个持续稳定的结果。

2、一次只戒掉一个坏习惯

戒掉一个坏习惯已经很难，如果因为贪心，同时想戒掉几个坏习惯的话，失败几率高，很容易打击自信心，从而放弃。

3、明白中心点和瓶颈

比如：我们想戒掉熬夜的坏习惯，开始早睡早起。很多人都会把中心点放在早起的时间上，然后每天早上闹钟一响，还是起不来。事实上应该把睡觉的时间作为中心点，只有早睡才能保证早起！

4、从核心理由中找到动机

这个怎么理解呢？我们可以通过这3个关键词找到突破口：“危机感”、“快感”、“期待感”。

比如：你长期饮酒过量，体检时查出肝硬化，再这么下去，就会有患癌的风险。有这个危机感后，就会成为你戒掉坏习惯的理由。

而快感则是，戒掉了这个坏习惯，当下会给自己带来美好的变化。期待感则是指一种长期的回报，比如：你因为暴饮暴食，体重增长，想象通过运动后自己能恢复苗条身形，可以穿上漂亮的衣服。

5、准备一个替代方案

你想戒烟，但是当烟瘾来了，不抽烟又特别难受。那么可以用喝咖啡、嚼口香糖等方式来代替，从而转移注意力。这样能满足你的欲求，同欲望斗争时就会轻松多了。

6、将行动可视化

将行动可视化以后，就能对其进行控制。通过记录，自然就会产生一种自我控制的意愿。 行动可视化可以形成自我管理，对自身的行为进行督促、提醒，也是一种动力。比如跑步时，装个运动APP软件，记录运动时长和公里数，会下意识地约束自己，完成目标运动。

7、设立奖励机制

成功戒掉坏习惯，给予自己一个奖励，能起到一个正面激励的效应，会让自己更有动力。但前提是这个奖励不会影响你戒掉坏习惯。比如：你减肥时却用巧克力作为奖赏，这只能适得其反。

本人做的《如何戒掉坏习惯》思维导图

其实，任何一件事只要你坚持得久，就会慢慢变成习惯。一开始可能需要的是毅力，但成功后便是习惯在一直推动着你。

正如亚里士多德所说：“重复的行为造就了我们。因此，优秀不是一个行为，而是一种习惯。”

人生，不过是无数习惯的总和。真正改变你人生的不是道理，而是习惯。

人人都知道吸烟有害健康，但是依然很多人戒不掉。道理都懂，关键是要行动起来，将道理变成自己的信念，内化成自己的行为，植入自己的习惯中。

让自己戒掉一些坏习惯，培养出一些好习惯吧！

面对改变，可能一开始会不习惯，甚至会有压力。但是不习惯的时候正是你成长的时候，只有这样你才能不断地跳出舒适区，让自己不断成长，不断变好！

本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。

本人感悟：好或坏的习惯都能让人体会到其中的快感，如此爱学习的人正是体会到了学习带来的精神快感！好吃贪色的人则体会到了肉体带来的快感！也即一个人可能既爱读书又好色！

另一篇美文：

打破坏习惯的简单方法 | TED演讲分享

骑鲸跋浪简书作者

2017-04-20 19:25 打开App

分享来自TED的演讲《打破坏习惯的简单方法》（A simple way to break a bad habit）来自神经病理学家Judson Brewer。

视频长度9分24秒，感兴趣的读者可以访问TED网页观看：

{url:https%3A//www.urlshare.cn/umirror_url_check?_wv=1&srctype=touch&apptype=android&loginuin=1206234038&plateform=mobileqq&url=http%253A%252F%252Fwww.ted.com%252Ftalks%252Fjudson_brewer_a_simple_way_to_break_a_bad_habit&src_uin=1206234038&src_scene=311&cli_scene=getDetail,text:网页链接}

暴饮暴食、抽烟、酗酒、拖延，这些坏习惯困扰着很多人，我们都知道这些习惯不好，却没办法改正它们，在这个演讲中，Judson站在医学的角度分析了形成坏习惯的生理原因，并且提供了一个打破坏习惯的简单方法。

Judson Brewer通过演讲回答了以下问题：

——习惯是怎么形成的？为什么我们会有那么多坏习惯？

——为什么强迫自己戒掉坏习惯总是那么难？到底该怎样扭转坏习惯？

——要怎么做，才能让我们保持好习惯？

01 习惯是怎么形成的？

Judson告诉我们，习惯的形成来自于人类最基础的神经链接方式，科学家的研究发现根植于人类基因的正激励学习模式帮助我们形成各种习惯：触发－行为－奖励，然后重复循环过程，最终形成习惯。

他举了一个例子来说明这个问题，暴饮暴食习惯的形成：

我们在看到高热量的食物时，会触发大脑的反应－这是利于生存的食物；然后令我们做出行为，吃下食物；最后得到奖励，令我们感觉愉快。

看到食物－吃掉食物－感觉愉快。为了获得生存所需的能量，我们的大脑很快学习到这个过程、记住这个过程，并且通过不断地重复形成了固定的行为模式：触发－行为－奖励。

于是某一天，在我们的身体并不饥饿，感情受到挫折的时候，触发大脑记起来“吃掉食物－感觉愉快”行为模式，我们想，为什么不吃点高热量的甜甜的东西令自己感觉开心一点呢？

心情不好－吃掉食物－感觉愉快。我们在情绪触发下学会了新的行为模式，并且通过记住它、重复它，最终形成了新的坏习惯——在压力下暴饮暴食。

这就是习惯形成的原因，无论是坏习惯还是好习惯，都是来自于“触发－行为－奖励”的学习和重复，最终形成了我们固定的行为模式。理解这一点，有助于我们扭转坏习惯。

02 怎样打破坏习惯？

这世界上的胖子很多，减肥成功的很少；这世界上的老烟枪也很多，成功戒烟的也很少。我们越是想要强迫自己去戒掉坏习惯，我们就越是做不到——强迫自己不做什么比强迫自己做什么要难多了。

Judson表示，他用一个简单的方法帮助一群平均戒烟失败六次的人，成功戒掉了吸烟的坏习惯——这个简单的方法就是：怀着好奇心去感受这件事情。

不再强迫自己不去吸烟，恰恰相反，当你想吸烟的时候就去吸烟，并且认真地、全身心投入地、怀着好奇心地，去好好体会吸烟时的感受。这时候你会感觉很愉悦吗？恰恰相反，事实令人大吃一惊。

当全神贯注地吸烟时，测试对象表示：烟的味道闻起来就像是发臭的奶酪，尝起来像是化学药品，好恶心！！！

是不是很奇怪？我们都知道吸烟有害健康，但是又忍不住沉溺于坏习惯，这是因为我们已经被固定的行为模式，从来没有用自己的感官去体会真相：香烟并不真的令我们感觉愉快，暴饮暴食也不会令我们感觉愉快，坏习惯实际上并不令我们开心，感觉愉快的“奖励”只是大脑习得的一个错觉。

只有用自己的感官去体会，怀着好奇心去知觉，我们才会从“知道吸烟有害健康”成长到”发现吸烟一点都不好玩“。前者是别人告诉我们的知识，是强迫我们改变行为模式的外部压力；而后者是自己的觉悟，是不想再抽烟的自主选择。

因此，最简单，也最有效的方法，是在下次你又忍不住重复坏习惯的适合，例如暴饮暴食的时候，认认真真地去吃嘴里的每一口食物，并且激发好奇心问问自己”现在有什么感觉？真的好吃吗？多吃的这些真的令我开心吗？“。

通常我们吃的一口冰淇淋是感觉很愉悦很好吃的，但吃到第十口的时候已经没什么愉悦感了，只是在单纯机械重复试图找回第一口的感觉而已，到那时你就会明白：暴饮暴食这件事情根本就不会令我开心，一点意思都没有。

保持好奇心，认真体会自己的行为带来的感受，令我们感受到这件事有多没意思，将会从源头上打破坏习惯，这是最简单有效的方法。

03 培养真正的好习惯

强迫自己去做出改变是非常困难的。因为我们大脑中负责认知和行为控制的”前额皮质“是大脑中最后一个进化出来的部分，也是在我们疲惫、压力大的时候最先停止工作的一个部分。

所以，虽然我们都”知道这个习惯不好“，虽然我们总是想要”控制自己改掉坏习惯“，但是我们很难靠自控力去实现行为模式的改变，一旦我们状态不好，就很容易重新回到原来的行为模式，“强迫自己不抽烟/酗酒/暴饮暴食”总是令我们力不从心、精疲力尽。

由此可见，与其强迫自己跟坏习惯做斗争，不如培养一个真正的好习惯，让我们一劳永逸地跟坏习惯说再见。这个新习惯就是：面对各种冲动时，保持好奇心，平静地体会自己身体和心智的变化，而好奇心本身就是人类最大最重要的愉悦感之一。

我们原本的习惯是：看到香烟/食物[em]e157[/em]精/游戏机，产生沉溺其中的冲动——扑进坏习惯的怀里，沉迷其中不能自拔——产生愉悦的错觉；但是现在我们可以用一种新的习惯来代替它：产生抽烟的冲动时时——先不忙着去行动，而是感到好奇，并体会自己身体和心智的变化——感受到”不去抽烟/摆脱了坏习惯“的快感。

我们原本的坏习惯，是用香烟、酒精、过度饮食来短暂麻痹自己的心智，是用我们根本不需要的东西去填补情绪上的空洞，是毫无用处的自我欺骗，是永无止境和消耗性的恶性循环。这些坏习惯，除了短暂麻痹我们和令我们的处境越来越糟糕之外，没有任何用处。

而重复”触发冲动－保持好奇心和对自我的观察－体会好奇心带来的快感“的行为模式，将会令我们养成真正的好习惯。这个好习惯令我们拒绝自我欺骗，对自己身体和心智的变化保持知觉。这种时时刻刻的知觉，则能帮助我们面对生活中的每一个小问题，而不是放任它们积累恶化成摧毁我们的大灾难。

这个好习惯，还有另外一种表达方式，你肯定听过：活在当下。

保持好奇心，保持对自己的关注和对世界的热情，倾听自己内心的声音，找到真正的快乐，这是最好的习惯，将会帮助你彻底从坏习惯中解脱出来。

活在当下，活在此时此刻。这个道理很多人都讲过，还有很多优秀的电影讨论过，如果你感兴趣的话，推荐观看电影《一条狗的使命》：开心、帮助、陪伴，此时此刻。

TED演讲：打破坏习惯的简单方法（A simple way to break a bad habit）来自 Judson Brewer

习惯来自于正激励的学习过程：触发－行为－奖励－重复＝固定的行为模式＝习惯

Trigger － Behaviour － Reward － Repeat ＝ Progress ＝ Habit

强迫戒掉坏习惯常常导致失败，不如充满好奇心地去好好体会一下

Force to quit ＝ Fail vs Be curious to feel it = Change

充满好奇心的体会让我们发现真相：香烟令人恶心！好奇心令知识变成智慧

Curious and Feel : Smoking taste like sh*t. —— Knowledge vs Wisdom

培养新习惯：产生冲动－感到好奇，认真体会－产生愉悦感－重复

Urge － Be Curious － Feel the joy let it go － Repeat

活在当下

Just be here now

如果喜欢，请点一下左下角的[em]e401148[/em]哦～

赞赏支持。