熬夜的坏处

熬夜的危害

樊一帆

物理系应用物理学136班2013113113

现在，很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看

电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。

在微博上，关于“别拿生命来熬夜”话题，一时成为热点。有3

万多人表示自己经常因为复习和加班熬夜，有1万多人说自己天生就

是熬夜族，早了睡不着。网络另一项“熬夜健康调查”显示，超五成

网友表示经常或一直在零点后入睡，18.18%的人更通常超过凌晨1

时才睡觉。很多人平时熬夜缺觉，到了周末或节假日就猛补，一睡就

是一天，早饭、午饭常常在睡梦中被省略掉。

关键词：免疫力下降新陈代谢致癌

缺觉、睡多了，其实对身体都不好。“睡眠时间VS死亡危险率”

的函数图显示，睡眠时间在6.5小时-7.5小时之间，死亡率最低，少

于6.5小时或者高于7.5小时之后，死亡危险率都大大增高，尤其是

睡眠时间超过9.5小时或少于4.5小时，死亡危险率直接翻倍。长期

缺乏睡眠，会令人皮肤暗黄粗糙、免疫能力下降，加上熬夜都是久坐

不动，增加了早早患上心血管疾病、高血压、中风、糖尿病等疾病的

可能，同时还会导致失眠、健忘、易怒、焦虑不安等症状。为什么道

理大家都明白，但“不要脸、不要命”的“夜猫族”仍不见少?原因

在于大家都感觉死亡的威胁似乎离自己还很遥远。

“在生死临界点的时候，你会发现，任何加班，给自己太多压力，

买房买车的需求，这些都是浮云。如果有时间，好好陪陪你的孩子，

把买车的钱给父母买双鞋子，不要拼命去换什么大房子，和相爱的人

在一起，蜗居也温暖。”这是因乳腺癌晚期去世的大学教师于娟用生

命写下的感悟。

不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢不完全，造成皮肤水分

流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其

是上完妆后情况会更糟，妆很难化均匀。在一连串的熬夜之后，如果

觉得脸紧紧的、痒痒的，有脱屑现象，还可能会患脂漏性皮炎。※

从健康的角度讲，熬夜的害处多多。因为人若经常熬夜最容易疲劳、

精神不振，人体的免疫力也会跟着下降。感冒、胃肠感染、过敏等等

都会找上你。如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、

焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，

引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等

等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的几率相应提高。疲

劳症状强烈的人比一般人患上呼吸、消化系统、循环器官等各种感染

症的机会也增加许多。

睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。没有睡

眠就没有健康，睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素

合成不足，会造成体内环境失调。美国的免疫学家在对睡眠和人体免

疫做了一系列研究后认为，睡眠除了可以消除疲劳，还与提高免疫力、

抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞

和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细胞正是人体内免疫力的主

力军。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。只有

养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡

眠中枢生物钟的正常运转。所以，年轻人也应该学会控制自己的生活

习惯，不让自然节律被打乱，陷入恶性循环。

随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，

下至小学高年级的学生，当然更多的是广大知识分子。须知，经常

熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。现代医

学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常

分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中

工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律

也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至

缩短寿命，有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，

发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量

较早睡早起的平均高50％，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上

腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50％。此外，长期熬夜的人更

容易遭受癌症之害，因为癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞

分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分

裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。

熬夜时，大脑需氧量会增大，应多做深呼吸。熬夜之后，第二天

中午时千万记得打个小盹。晚上1：00以后不睡觉，人体的代谢作用

由内分泌燃烧，用内分泌燃烧产生的毒素会很多，会使体质变酸，通

常熬夜的人得慢性疾病的机率比抽烟或喝酒的人都来得高，但是熬夜

中，中间最好不要上床休息，反复熬夜对身体非常不好。所以每天尽

量在12：00以前睡觉，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次为

限！熬夜时不要吃肉，尽量吃碳水化合物，这样隔天才不至于很累，

可把伤害减至最低。

根据中医看法：

晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或

听音乐。

晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜

凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧

烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑

制废积物的排除。

凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

早上7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最

好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早

餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃

好。。

熬夜给人体带来的危害远不止以上这些，不规律、不健康的生

活方式，当然需要彻底改变过来，不过生物钟也并非一天两天就能调

整到最佳状态的。因此，接下来推荐几种熬夜后的急救措施，在一定

程度上可以使问题得到暂时的缓解。

1、晚餐有讲究皮肤在得不到充足睡眠的情况下，会出现水

分和养分的过度流失，因此晚餐应多吃清淡的蔬菜水果、鱼等和补充

一些含原青花素（葡萄籽提取物产品）或含有甲壳素的保健品以利于

皮肤恢复弹性和光泽，同时可消除黑眼圈和使皮肤白皙红润。忌食辛

辣食物和酒精类饮料，最好不要抽烟。外用含胶元蛋白、甲壳素成分

的护肤用品。

2、睡前需护理熬夜过后倒头就睡是最不好的习惯。这时应

先服用含天然膳食纤维的保健品（如罗汉果甜素、低聚糖等），既能

润燥又有助于睡眠。在彻底清洁皮肤后，喷上一层保湿喷雾，再

涂上富含青瓜素、甲壳素、胶元蛋白等多种成分的面霜，不仅可以去

死皮，还能修复皱纹令肌肤恢复光泽，效果显著。

3、清晨最关键a.没睡几个小时就要起床，也许你头痛欲裂，

这时一定要以冷水洗脸，同时服用对各种头痛有特效且无副作用的羚

羊角滴丸，令你精神振奋，另外服用含原青花素、甲壳素的保健品，

可有效消除眼部浮肿，淡化黑眼圈。b.大口呼吸新鲜空气，让脑

筋灵活。做一些简单易行的肌肉放松动作，可以舒缓筋骨，达到减压

效果。c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白质的食物，如豆浆、鸡蛋等，

可以给大脑补充足够的养分。如服用保健品可选用含卵磷脂、天然

酵素（如含大量氨基酸、多种维生素和微量元素、富硒啤酒酵母的金

华素）。

在此，给不同原因熬夜的人支几招，以减少熬夜的不适和伤害：

1、经常在夜间加班工作或学习的人，应多食用富含蛋白质的

食品如鱼类、牛奶等，另外可适量服用如含卵磷脂、脑细胞生长因子、

金枪鱼油、牛磺酸等成分的保健品以补充脑力；如出现头痛时可服用

羚羊角滴丸以缓解症状。

2、夜间娱乐（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透

支者，容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，可服用以冬虫夏草

为主要成分的滋阴补肾的药品和含香菇多糖成分的保健品来提高免

疫力，同时服用含天然酵素的保健品如金华素迅速恢复透支的体能。

3、无论何种形式的熬夜，人体都会出现体力透支现象和体内

大量缺乏矿物质、维生素等微量元素，使人体处于严重的亚健康状态，

因此建议服用含天然酵素的保健品（内含丰富的氨基酸及多种对人体

有益的活性酶类、铬、硒、锌、镁、钙、铁等元素，能迅速恢复人体

体能，使人体精力充沛，在日本已经成为风靡一时、广受重视健康人

士追捧的保健食品，目前国内已有此类产品生产并在市内一些大型连

锁企业出售）。同时补充各种维生素，最好是服用以氨基酸螯合技术

生产的矿物质及多种维生素的组合制剂。

在此，我作为一名熬夜党深深的感到了熬夜对身体的危害，看

来我平时身体不太好也是积怨已久啊！以前没注意，没想到我的身体

里有这么多的健康隐患啊，看来我以后也要好好的注意自己的生活习

惯了。

参考文献：

百度文库《熬夜的坏处》