michelle(michelle中文是什么意思)

爆红外网的美女健身女神Michelle，近日她在Ins上晒的新照又火了，Michelle不仅有着一张漂亮的脸蛋，经过多年的健身，全身的肌肉线条越来越完美，帅气的马甲线，水蜜桃的翘臀，每一寸肌肉都练得恰到好处，配上小麦色的皮肤，隔着屏幕看着就有肌肉力量感。

早年的Michelle身材并不像现在那么完美，也就属于健身的及格线，在接到Playboy杂志的拍摄邀约后，她意识到如果不把自己的身材练得更好，那么就会缺少更多的商业机会，果然，努力的人都会得到上天的眷顾。

当Michelle没日没夜地努力训练，合成的肌肉线条也越来越标准，她对健身从热爱延伸至狂热！接到了很多商业拍摄广告后，还赢得了无数健美比赛冠军。

直到现在，Michelle仍旧每天坚持健身，在她居住地附近有一家健身房，Michelle说，这就是她的第二个家，她把所有的感情都倾注于健身事业上，只为让自己更加完美。

Michelle时常在Ins上分享自己的锻炼视频和日常饮食，粉丝也越来越多，乐于分享健身干货知识和自律的精神感染了很多想要健身的粉丝，纷纷加入她的健身队伍，看到这里，如果你也蠢蠢欲动的话，下面这几个健身动作快操练起来！雕刻你的马甲线，塑造你的臀部肌肉，让你成为下一个健身女神！

自然站立，左脚向前跨越一步，双腿屈膝下压，

右脚脚尖踮立做弯曲，保持左腿于地面平行，重心放于臀部，保持2-3秒，收紧臀部肌肉，

自然回收左脚，然后换边重新开始，重复6-8组。

箭步蹲这个动作能够刺激到臀腿肌肉，不仅可以练就翘臀同时还兼具瘦腿的作用，但是务必要保持正确的姿势，如果做错很有可能会导致粗腿。尽量保持抬头挺胸，在腿部弯曲成90°时集中精神，用臀部发力，如果能够感知到大腿后侧的肌肉酸胀那么说明做到位了，股四头肌、臀大肌均得到了有效锻炼。

仰卧于地面上，双腿屈膝，将其分开，宽度宽于双肩，手臂自然放于双腿两侧，

背部紧贴于地面，使用臀部发力，收紧腹部肌肉，让整个躯干与膝盖保持在同一条直线上，

以大腿后侧和小腿后侧肌肉为支撑发力点，静止8-12秒后，慢慢将臀部下放。

自重臀桥是练习翘臀的黄金动作，能够有效刺激臀部肌肉收缩，利用自身重量对抗腘绳肌、臀大肌以及胯部的下落惯性，让臀部肌肉更加丰满，坚持练习臀肌上翘的幅度也会得到有效提升，让整个曲线饱满又圆润，告别塌塌臀。

躺于地面上，双手触碰到后脑勺，将双腿屈膝抬高，保持大腿与地面呈90°，

利用肩胛骨肌群发力，将肩部以上的身体带动抬起，

起身时呼气，用力挤压腹部，感受腹部的紧缩感，尤其是上腹部的燃烧感，保持5-8秒后，慢慢下放抬高的肢体，

这个动作需要全程保持背部贴近地面，才能减少腰部过度弯曲，该动作不仅能够有效刺激深层腹部肌肉，同时还有助于放松背部、腰部压力，释放脊椎和腰椎的压力。当大腿与髋部呈90°直角时，腰肌发力泵感和燃烧感明显。对于有初步健身基础的人群来说，如果你感到自己的腹部力量薄弱或者腹肌形状不够完美，那么可以尝试将该动作纳入自己的训练计划中。

其实，现在的主流审美大多喜爱白幼瘦，但是与其刻意去迎合男性视角的体态，不如放手大干，在健身上下功夫，让自己的肌肉变得更加紧实，雕刻被雕刻的线条，又飒又攻的肌肉线条，能够让你更加自信，做一个阳光自信又有力量的女孩，怪美的！