燕麦的营养价值

2019年燕麦片有何些功效

篇一：燕麦片的功效与作用吃燕麦片的正确方法

燕麦片是我们早餐的最佳食物选择，一份燕麦再加一杯牛奶、水

果，这样早上随摄取的营养就比较全面了。大家都知道燕麦营养价值

高，但你知道燕麦片的作用与功效以及有哪些禁忌吗?接下来就和一

起去看看吧。

风林购商城搞活动了！各种商品打折促销！

没有购不到，只有想不到！

请直接百度搜索：风林购，关注风林购，各种打折商品等你来抢。

风林购．购便宜！

燕麦的功效与作用

1.预防心血管疾病

燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，对心脑血管病

起到一定的预防作用。

2.降血糖

经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3.润肠通便

燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易导致脑血管意

外，燕麦能解便秘之忧。

4.补充钙质

它还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、

铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，

是补钙佳品。

5.延年益寿

燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘

等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

6.美白祛斑

燕麦的抑制能力与目前化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，这

表明燕麦提取物的美白功效与熊果苷相当，但燕麦提取物的成本要比

熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些物质可以

有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑色素的形

成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。燕麦的营养价值

1.燕麦片富含碳水化合物。煮熟后的燕麦片，热量会变得很低，

每碗燕麦粥(约240毫升)仅含130千卡热量。燕麦内含有丰富的维生

素B1和维生素E，但烟酸的含量比小麦低得多。

2.燕麦主要含有碳水化合物、蛋白质(含有所有人体必需的氨基

酸)、脂肪以及大量的植物纤维、维生素B1和维生素B12、少量的维

生素E、矿物质、核黄素和皂苷。

3.燕麦中含有类似荷尔蒙的物质、有兴奋和麻醉剂的作用、是一

种天然得“兴奋食品”。

β-葡聚糖——燕麦的特别奉献

有一种可溶性纤维，是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类

多糖，这就是β-葡聚糖，它拥有多种独特的保健功能：

防感冒

β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力，快速杀灭入侵的

病毒、细菌、真菌等致病微生物，帮助你远离感冒等感染性疾患。

防癌

β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞，对肝癌，乳

腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩，且无任何毒副作用，故有一定的防

癌抗癌之功。降低胆固醇

美国专家研究显示，一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖，

可降低“坏胆固醇”8%，其心脏病发作危险可降低10%~12%。

调节血糖

β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空，延缓小肠对葡萄糖的吸收，

从而有效地延缓餐后血糖上升的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防

作用。

保护肠道

β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪

酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

抗辐射

β-葡聚糖通过促进造血机能，增加白细胞、红细胞的生成，减低

辐射对人体的伤害。美国空军放射生物学研究中心的实验显示，给小

白鼠以致死剂量的辐射处理，结果发现，事先口服β-葡聚糖的受试

鼠有80%完全不受辐射影响。男人吃燕麦的功效与作用

男性往往偏爱动物性脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心

血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即便是“瘦肉”，其中肉眼看不

见的隐性脂肪也占28%。专家建议男性应学会清淡饮食，特别是减少

动物性油脂(肥肉、油炸肉类、动物内脏等)和总的烹调油数量(一般

不超过30克/日)。维生素E能预防胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食物，

尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护心

脏和血管。

燕麦片的副作用

燕麦片具有一定的保健作用，就比如说它具有一定的降血脂作用。

燕麦片飘香可口，受到了很多人的喜爱、殊不知，燕麦片中还有一定

的副作用，那么它的副作用究竟是什么呢?下面我就来告诉燕麦片的

副作用吧，请大家听我一一道来。

风林购商城搞活动了！各种商品打折促销！

没有购不到，只有想不到！

请直接百度搜索：风林购，关注风林购，各种打折商品等你来抢。

风林购．购便宜！

燕麦真的很减肥的，我和我身边的人亲身试验过，没有怎么运动，

每天中午，晚上两餐或一餐的主食用燕麦代替，菜什么正常吃，一个

月能瘦5-10斤。现在想想应该是不怎么健康的方式。代价也是胃会

不好，因为是粗粮很难消化的。后来我的胃就不好了，一直到现在都

是胃病，很难受，我觉得燕麦的副作用是有一点的，但是我的胃病也

有很多其他原因。不能全怪燕麦。mm们自己掂

篇二：燕麦的功效和作用

燕麦除了有天然的保健功能外，还具有很高的美容价值。人们很

早就已经懂得利用燕麦来治疗皮肤干燥和痊痒。据考古专家考察，古

代埃及后妃们就有燕麦水洗浴的习惯。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。

具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱

纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国

家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

燕麦米煮粥的汤汁，可以直接敷在脸上，或者浸泡压缩面膜后敷

脸。

保湿润肤

燕麦β-葡聚糖是一种线性无分支粘多糖，通过β-(1-3)和β

-(1-4)糖苷键把β-D-吡喃葡萄糖单位连接起来，形成一种高分子的

聚合物，因其含有大量的亲水基团，可以吸收水分或锁住皮肤角质层

水分，燕麦β-葡聚糖具有非常好的保湿功效，可以促进成纤维细胞

合成胶原蛋白，促进伤口愈合，具有良好的皮肤修复功能。此外，燕

麦β-葡聚糖特有的理化性状，能赋予皮肤光滑如丝绸般的质感，给

人愉悦、舒适和高雅的感觉。

蛋白质是燕麦最主要的成分之一，蛋白质经酶解可得到小分子的

肽和氨基酸，这一类分子中都含有亲水基团，可以吸收水分或锁住皮

肤角质层水分，具有非常好的保湿功效。大分子量的燕麦蛋白可以在

较低浓度下成膜，起到包埋或隔离小分子物质的作用，可快速传递活

性成分或定时释放，改善发质和干涩皮肤。蛋白质、多肽和氨基酸还

是组织和细胞生长发育必须的营养物资，在化妆品中添加这些物质，

还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

燕麦富含优质油脂，主要由不饱和脂肪酸组成，燕麦油脂质成分

和水合特性能在油中乳化大量的水分，可以作为表皮层水合保湿剂的

有效载体；燕麦油还可以在皮肤表面形成一层油膜，起到长效保湿的

作用；燕麦精油中的不饱和脂肪酸成分，能够软化皮肤，滋润养颜，

给予舒适的肤感。

美白祛斑

皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少，人体中的黑色

素是由黑色素细胞产生的，在黑素细胞内，酪氨酸在酪氨酸酶等的催

化下经过一系列生化反应生成黑色素。在黑色素的形成反应中，酪氨

酸酶是主要的限速酶，抑制酪氨酸酶的活性即可抑制黑色素的生成，

同时，抗氧化剂能够抑制黑色素生成的生化反应，因而也可以减少黑

色素的形成。

燕麦提取物中含有大量的能够抑制酪氨酸酶活性的生物活性成分，

其抑制能力与化妆品常用的美白剂——熊果苷接近，但燕麦提取物的

成本要比熊果苷低得多。此外，燕麦中含有大量的抗氧化成分，这些

物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行，减少黑

色素的形成，淡化色斑，保持白皙靓丽的皮肤。

抗皱抗氧化

燕麦中含有大量的抗氧化物质，酚酸类有：咖啡酸、阿魏酸、香

豆酸、安息香酸、香草酸、芥子酸、原儿茶酸、水杨酸、没食子酸、

丁香酸等；类黄酮化合物包括：5,7,4’-三羟基黄酮；3’,4’,5,7-

四羟基黄酮和4’,5,7-三羟基-3’,5’-二甲氧基黄酮，还有维生素

E、燕麦蒽酰胺等等，这些物质都可以有效地清除自由基，减少自由

基对皮肤细胞的伤害，减少皱纹的出现，淡化色斑，保持皮肤富有弹

性和光泽。

燕麦蒽酰胺，又称燕麦生物碱，是燕麦特有的物质，燕麦蒽酰胺

不仅具有清除自由基抗皱的功效，还具有抗刺激的特性，尤其当紫外

线照射对皮肤产生不利作用时，它具有有效去除肤表泛红的功能，对

过敏性皮肤具有优异的护理作用。

滋润护发

头发有一定的防御和保持体温的功能，但对于人类来说，更重要

的是头发可以作为人的第二性征，头发的疏密、质量和外观修饰特征，

很大程度上影响着人的容貌和精神气质，因此，洗护发产品在日化和

美容行业占有很大的比重。

头发的基本成分是角质蛋白，燕麦蛋白质可在头发表面形成保护

膜，润滑头发表层，减少摩擦力，从而减少因梳理等引起的头发损伤。

燕麦蛋白质类还可以提供营养，促进头发的健康生长。

头发含水量的变化对头发质量和表观性状影响很大，如果头发吸

水过多，会引起头发内蛋白质间氢键的破坏，从而使原有的发型及体

积发生变化，甚至产生梳理困难等现象；如果头发失水过多，头发过

度干燥，头发静电增加，导致乱发、飘发等现象。燕麦蛋白质在头发

表面形成保护膜可以保持头发内水分的相对稳定，从而保持头发的光

滑、柔顺和亮泽。食用

燕麦让人易饱且能量持久

燕麦比较常见的食用方法是用燕麦米煮粥，燕麦粉也可做食物，

也可以搭配牛奶什锦做做成混合食品、松饼、甜酒和饮料，也常被加

入汤、肉麦粥，还可用于制作蛋糕、果冻、啤酒和饮料。燕麦麸可以

单独食用，如熬制燕饼、蛋糕和面包里，也可以和其他食物一起食用。

[7]

晋西北群众在长期生活实践中摸索了花样繁多的燕麦吃法。

西北地区的人们都是“三生三熟”的吃法。

以五寨为例，在面板上可推成刨花状的“猫儿朵窝窝”；可搓成

长长的“鱼鱼”；用熟山药泥和莜面混合制“山药饼”；用熟山药和

燕麦拌成小块状再炒制成“谷垒”；将生山药蛋磨成糊

状和莜面挂成丝丝的“圪蛋子”；小米粥煮拨鱼鱼的“鱼钻沙”；

燕麦包野菜的“菜角”；更直接地将燕麦炒熟加糖或加盐的“炒面”

等等，各具风味，百吃不厌，燕麦食品常常用以待客，并作为礼物相

赠。

食疗功效

富含淀粉、蛋白质、脂肪、B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸、

钙、铁等营养成分，具有益肝和胃、养颜护肤等功效。燕麦还能够抗

细菌、抗氧化的功效，在春季能够有效的增加人体的免疫力，抵抗流

感。[8]

食物相宜

燕麦+牛奶：有利于蛋白质，膳食纤维，维生素，及多种微量元素

的吸收。

燕麦+山药：益寿延年，是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳

肴。

燕麦+南瓜：益肝和胃，润肠通便，降血压，降血脂。

燕麦米

燕麦经加工，可制成去壳破壁的燕麦米、燕麦粉、燕麦饼干、燕

麦片、燕麦糕点，食路越来越宽了。燕麦除果腹之外，还有医药保健

作用，用于产妇催乳、婴儿发育不良以及老年体弱症。

燕麦含高蛋白低糖，是糖尿病人的极好食品，脂肪中较多的亚油

酸可降低胆固醇在心血管中的积累，降血脂，对动脉粥样硬化性冠心，

日进食100克燕麦米后，临床可见，胆固醇、B脂蛋白、甘油三脂及

体重都明显降低，对于因肝、肾病变、糖尿病等引起的继发性高血脂

症也有同样明显疗效。燕谷坊燕麦米的食用方法如下[9]：

1、煮粥

电饭锅：1：15的米水比例，35分钟左右即可。

注意：

A、煮粥要多放点水。

B、可以搭配红豆、南瓜、紫薯、绿豆等，味道会更好。

2、煮饭：（搭配大米）1：4的比例

燕麦米的比例是1，大米的比例是4，然后按照正常煮大米饭的水

米比例就可以。

3、榨露

将适量燕麦米和水放入榨汁机，按照常规的榨汁程序即可，可配

以苹果、香蕉等水果一起榨。

什锦果粒

2匙蒸熟的燕麦米和1匙黑芝麻粉放在碗中，加入苹果丁和香蕉

丁，加开水适量搅匀后用微波炉加热3分钟，取出滴入两滴橄榄油即

可。

营养点评：苹果和香蕉中维生素C不多，因此不用担心加热损失。

不过其中的钾、镁、果糖和可溶性膳食纤维比较多，与燕麦一起，对

心血管保健和稳定血糖、降低血胆固醇更有好处。这个粥很适合冬天

早上吃，暖胃又提神。

奶香蛋羹

10克奶酪切成细末，与2汤匙燕麦粉(用燕麦米磨粉而成）、1个

打好的鸡蛋液、1袋牛奶放到一起搅拌均匀，倒入有盖的碗中，或用

优质保鲜膜封严。蒸锅上气后蒸10—15分钟即可。

营养点评：家中有幼儿或体弱老人的，可以把燕麦米磨成粉做成

蛋羹一起吃。不但营养不会损失，还更好吸收。另外，鸡蛋除了富含

优质蛋白、卵磷脂和叶黄素，还含有维生素D，可以帮助牛奶和奶酪

中钙的吸收。此菜对于补钙格外有益。

果干蜂糕

把燕麦、玉米面、黄豆面、葡萄干、枸杞混合，加入酵母粉拌匀，

加水和成稍软的面团。面团饧发20分钟后，蒸25分钟关火即可。

营养点评：燕麦做成蜂糕后不但增加了膳食纤维总量，还因为用

葡萄干和枸杞代替了糖，使蜂糕的甜度降低，而风味不减。燕麦和玉

米中都缺乏赖氨酸，而黄豆粉里面富含赖氨酸，可以增强其中蛋白质

的吸收利用。

适宜人群

燕麦对于现状常常处於紧张状态的现代上班族来说，是一种兼顾

营养又不至於发胖的健康食品。而对于心脑血管人群，肝肾功能不全

者，肥胖者，中年人，还有想要减肥的女性更是保健佳品。

一般人群均可食用。适宜产妇、婴幼儿、老年人以及空勤、海勤

人员食用；适宜慢性病人、脂肪肝、糖尿病、浮肿、习惯性便秘者食

用；适宜体虚自汗、多汗、易汗、盗汗者食用；适宜高血压病、高脂

血症、动脉硬化者食用。

食用注意

燕麦营养丰富，但不容易消化，所以，食用燕麦食品要掌握“少

量、经常”的原则，每天食用量以40克为宜，小孩或者老人还应更

少，否则有可能造成胃痉挛或者腹部胀气。老人或者小孩不要在晚餐

大量食用燕麦食品，即使食用也应该选择燕麦粥。用燕麦粉与土豆粉

做成土豆燕麦饼，然后油炸、焙烤或煮食都是不错的选择，风味和口

感都很好[10]

篇三：燕麦片的功效与作用燕麦片吃法什么时候吃燕麦片最好

风林购教你赚钱fenglingou.燕麦片的功效与作用燕麦片吃法什

么时候吃燕麦片最好

在我们现在的生活中人们对于饮食养生这一方面是非常讲究的，

很多人现在已经开始选择吃粗粮，为了能够拥有一个健康的好身体，

相信很多人应该都吃过燕麦片吧，那么燕麦片的功效与作用有哪些呢?

燕麦片的营养价值大家了解吗?在平时的生活中，燕麦片怎么吃才最

好呢?今天我们就来了解一下燕麦片的功效和作用。

燕麦片的功效和作用

1、燕麦片的功效就是可以有效地降低人体中的胆固醇

如果经常食用的话，对身体是有好处的。尤其是对中老年人的心

脑血管疾病都起到一定的预防作用。

2、燕麦片的作用就是对糖尿病患者是有好处的

因为经常食用燕麦对糖尿病患者是可以降糖和减肥的功效作用。

3、经常吃燕麦片粥有通大便的作用

此有很多老年人大便比较干，容易导致脑血管意外的发生，燕麦

能够解便秘这一个优点。

4、燕麦片还可以改善血液循环

现代人的生活压力都比较大，燕麦片具有缓解的作用，并且它里

面含有的钙

风林购教你赚钱fenglingou.磷等矿物质可以使伤口愈合加快，

还能对贫血有一定的预防，所以是补钙的良品。

5、燕麦片中含有极其丰富的亚油酸，对人的脂肪肝、糖尿病、浮

肿、便秘等等也有辅助疗效之一

点击查看食用燕麦片的注意事项和禁忌

对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

燕麦片的保健功效

燕麦片的神奇保健功效你知道吗?今天就和大家一起来聊聊，看看

生活中的燕麦片有哪些神奇的保健功效。

众所周之，燕麦片是最好的早餐之一。据美国《健康》杂志最新

报道，燕麦片还有4种鲜为人知的保健功效。

燕麦片面膜可有效清除毛孔污渍

“燕麦片面膜”可有效清除毛孔污渍。具体做法：半杯燕麦片+

半杯热水+1/4杯蜂蜜，用食物搅拌器搅匀，冷却后涂抹面部，等待

10分钟后用清水洗净即可。用燕麦面取代常规面粉有助减肥

我们也可以用燕麦去取代常用的面粉，家里面自己可以做面包，

饼干等。它的热量比较低，可以帮助我们吸取到更多的膳食纤维，使

我们容易产生饱感，这样可以帮助我们减肥。

风林购教你赚钱fenglingou.运动前吃点燕麦薄煎饼锻炼效果更

好

运动前吃点燕麦薄煎饼，锻炼效果的确更好。运动前3小时吃燕

麦片，可提高人体耐力。燕麦可以使用人体更快燃烧脂肪，为肌肉运

动提供能量。吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌

吃燕麦片早餐有助防止乳腺癌。绝经期前女性从燕麦片等全谷食

物中摄入大量膳食纤维，可使乳腺癌危险降低41%。

燕麦片的保健功能

点击查看挑选燕麦片最实用的方法

(一)降血脂作用

格鲁特(1963)报道：燕麦对新断奶的白化老鼠、21例健康男性青

年有明显的降低血清胆固醇作用。在21例男性青年中，服用三周，

胆固醇明显下降，但停用两周后，它又回升近原水平。

1983~1984年，美国谷物研究所和英国威尔士植物育种站对雏鸡

的试验证明：燕麦、燕麦胶(一种β-葡聚糖，可溶性纤维)分别掺入

饲料中，三周后雏鸡血清总胆固醇(TC)和低密度脂蛋白胆固醇(LDL-C)

都明显下降。1989年，英国、美国、加拿大糖尿病研究协会报道：

人体服用燕麦稃(全燕麦食品)三周后，TC由2.80mg/mL降到

2.26mg/mL，LDL-C由原来1.90mg/mL降至1.49mg/mL，效果

风林购教你赚钱fenglingou.十分显著。

1985年，北京市组织20家医院对患者进行燕麦疗效的临床对比

观察，结果证明燕麦具有明显的降低血清总胆固醇(TC)和甘油三酯

(TG)及β-脂蛋白(β-LP)作用，并具有一定的升高血清高密度脂蛋白

胆固醇(HDL-C)作用，降血脂效果非常明显，而对继发性高甘油三酯

血症疗效更优于原发性。其作用机制，一般认为降脂作用约有一半是

由于燕麦中相当高的不饱和脂肪酸的成份作用所致，另一半是由于非

脂肪部分所致，主要是非淀粉多糖作用。因而燕麦作为今后临床治疗

和人群防治中开展降低血脂、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中等主要

心血管病的原发性的一种理想选择药品。

大量有说服力的数据表明燕麦对控制血脂升高有很强的作用，特

别是降低胆固醇的效果更为明显。盛行的一些化学合成的降脂药物虽

有明显的降脂疗效，但却都有明显地使肝脏肿大、增重的副作用，长

期服用甚至会引起致癌的严重后果，接受这些药物治疗的病人死亡率

反而升高了2.7%，而燕麦既具有类似的良好的降脂疗效，又具有预

防血脂升高的作用，且长期服用安全无毒，因而医学家和营养学家更

赞同采用饮食燕麦来降低血脂、预防动脉硬化。

点击查看燕麦片市场价格，燕麦片多少钱一斤

(二)防癌

根据中国传统医学文献的记载和国际上对抑制肿瘤的研究报道，

麦类资源中存在防止癌变物质的可能性。采用燕麦进行抑制肿瘤的研

究已初见端倪，采用单

风林购教你赚钱fenglingou.纯燕麦的动物进行研究，观察发现

动物的肿瘤生长变小，生存期也较长，但是尚未达到肿瘤抑制率30%，

生存期延长率50%而认为具有活性的标准，然而这一结果和发现也足

以证明燕麦中存在抑癌物质。至于其中起作用的成份及作用的机理感

觉未见报道，这方面的研究有待于进一步深入。

燕麦片也有很多品种，想知道那种品种的燕麦片最好吗？答案就

在风林购哦。

(三)抗高血黏度和血小板聚集作用

燕麦还具有抗高血黏度和抗血小板聚集作用。试验证明，燕麦面

粉6g，可显著降低高脂饲料组大鼠的血浆黏度和高切、低切变率下

的全血黏度，同时能明显抑制ADP和胶原诱导的血小板聚集。因而燕

麦粉可能会具有预防血栓形成的作用和功效，目前尚未见到有关的研

究报道。

(四)控制肥胖症

1993年，美国华盛顿州39岁的糕点大王利德蔓体重150kg，TC

达3.24mg/mL。平时只能卧床，后遵医嘱，每天吃2~3个燕麦稃饼(全

燕麦食品，每个重25g)，3个月后体重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。

这说明燕麦具有预防肥胖的作用。吃燕麦片的好处

一项新的研究认为，喜欢吃麦片做早餐的女性与选择其他早餐食

品或干脆不吃早饭的女性相比，前者体重轻于后者的概率比较高。

目前尚不清楚麦片是否对体重控制有直接作用，但研究人员认为，

很多盒装麦片里富含的纤维、维生素和矿物质成分可能有一定的功劳。