孕期完全指导(孕期完全指导豆瓣)

以下关键事实是在充分的科学证据基础上得出的结论，应牢记：

第一，孕前3个月开始补充叶酸可增加受孕成功率，降低子代神经管儿畸形的风险。

第二，孕前体重适宜，叶酸、铁、碘营养状况良好，有助于成功受孕并获得理想妊娠结局。

第三，孕期对能量、蛋白质、碘、铁、钙、叶酸等的需要量增加，缺乏会影响子代智力和体格发育。

第四，孕早期碳水化合物摄入严重不足易发生酮症酸中毒，对胎儿脑及神经系统发育造成损害。

第五，孕期适宜增重有助于孕育健康胎儿，减少妊娠并发症、母体产后体重滞留和肥胖的风险。

第六，主动身体活动有助于维持孕期体重适宜增长，户外活动接触阳光有利于维生素D合成。

第七，吸烟和被动吸烟可能导致流产、早产、胎盘发育异常、死胎、低出生体重和先天畸形。

第八，孕期饮酒可能导致胎儿酒精综合征，增加流产、死产和其他胎盘并发症的风险。

第九，愉快、健康的生活方式有助于优孕优生，充分准备有利于成功母乳喂养。

孕期运动好处多多，但运动过度又怕伤了“胎气”。那么，孕期该如何进行适当的身体活动呢？

若无医学禁忌，孕期进行身体活动是安全的。建议孕中、晚期每天进行30分钟中等强度的身体活动。

中等强度身体活动心率明显加快，运动中可以说话但不能唱歌，运动后心率达到最大心率的50%～70%，主观感觉稍疲劳，休息10分钟左右可以恢复。

最大心率可用220减去年龄计算得到。如年龄30岁，最大心率为220-30=190，活动后的心率以95～133次/分为宜。

常见的中等强度运动包括快走、游泳、打球、孕妇瑜伽、各种家务劳动等。孕妇可根据自己的身体状况和孕前的运动习惯，结合主观感觉，选择熟悉的活动类型，量力而行。

来源：河南省健康中原服务保障中心

作者：书小言

编辑：于昆鹏