城市夜生活的副作用(城市夜生活的副作用mp3)

充足的睡眠对于调节身体机能和代谢至关重要，但是现在很多人因为平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床。熬夜有时候确实会让人感到放松和快乐，这是对于心理上而言的，但是长期熬夜对于身体的危害也不小，来看一看熬夜对身体的危害有多大。

皮肤受损

皮肤在晚上10-11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌与神经系统会失调，使皮肤干燥、弹性差、皮肤暗沉，出现暗疮、粉刺。如果长期熬夜，就会影响人体阴阳的循行，导致各种健康问题。健康不佳，血液循环不良，眼周就常见黑眼圈，面色就不会好看。

记忆力下降

熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

肠胃危机

人的胃黏膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。如果在熬夜时夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

免疫力下降

经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会跟着找到你。

耳聋耳鸣

睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳鸣以及突然性耳聋。

肥胖

经常熬夜容易使人发胖，主要原因包括熬夜晚上容易吃“宵夜”且大多数都是不健康食品。晚上活动少，摄取的热量无法消耗。隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，长此以往，体重会往上飙升，引起肥胖。

如果不得已需要熬夜，饿了可以选择健康宵夜：

1.高蛋白、低卡路里，营养价值高；

2.易消化，不给肠胃增加负担；

3.高膳食纤维，有一定饱腹感，食用后不影响入睡。

怎样才算熬夜呢？其实，熬夜没有具体的时间，通常是指睡眠周期不规律，睡眠时间不足。如果生活作息规律，相对而言，睡眠质量也不会太差，相反，如果经常性熬夜，晚上睡的晚，白天就会犯困，长此以往，人的生物钟发生紊乱，睡眠质量下降，对身体健康也会造成一定的影响。长期熬夜致癌、变丑、伤精、伤心……熬夜从头到脚都在伤害你。

睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，希望熬夜的朋友都能改变作息，养成良好的、规律的睡眠习惯，健康养生从改善睡眠质量开始。

来源： 吉林12320