防三高(防三高吃什么比较好)

生命在于运动！

这绝不仅仅是一句俗语，更不是一句空话，越来越多的研究都证实适当的运动，能够预防超过35种慢性疾病，比如说能够降低高血压、糖尿病、高脂血症、高尿酸、肥胖、心血管疾病、脑血管疾病、乳腺癌、结肠癌、前列腺癌、胰腺癌、骨折、痴呆、焦虑、抑郁等等疾病的发病率，并且可降低心血管病和全因死亡率。

三高已经成为目前发病率最高的慢性疾病，据统计，我国高血压接近3亿，糖尿病接近1.6亿，高脂血症接近1.8亿；这些三高人群，如果不及时发现或不积极控制，那么就极有可能发展为心脑血管疾病，造成更大的损害。

运动能预防三高，控制三高，并且通过运动控制三高后，间接的预防心脑血管疾病。那么运动对于三高有多大帮助呢？

我们在临床确实能遇到，新发高血压、糖尿病、高脂血症的患者，尤其轻度的三高患者，他们之前不运动，自从发现三高后，开始坚持适当的运动，最终轻度的三高不用吃药，血压、血糖、血脂也能恢复正常的病例。

所以，有人也开玩笑说，运动是一味良药，能治疗轻度三高。

一、运动与高血压

我们现在服用降压药的高血压，都建议服用长效降压药，那是因为长效降压药，只需要吃一次，且血压平稳。而运动本身带来的降压效果就能维持24小时。

研究表明，坚持适当的规律的有氧运动可将血压降低3-7 mmHg，最高可达15 mmHg，血压降低6-7 mmHg，即能降低20%~30%心血管风险。这样运动不但降低了血压，而且还能预防了心血管疾病。

运动降压的一个原因就是，长时间科学运动能够控制体重，减肥后本身就能降压；另一个原因在于运动后，血管内皮功能的改善，全身血管阻力的舒张，降低交感神经系统和肾素-血管紧张素-醛固酮系统的活性，从而降低了血压。

对于高血压患者，建议每周300分钟中等强度的有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳操、爬山等等运动，心率控制在170-自己的年龄这个水平，长期的有氧运动利于预防高血压，利于控制高血压。

二、运动与糖尿病

糖尿病对血管的危害常常是弥漫性的，也就是说如果发生了特别，常常会出现全身血管的并发症，比如心血管狭窄，常常是一长串狭窄，治疗起来很麻烦。所以预防糖尿病尤为重要，研究显示：

坚持适当的运动可降低25%~40%的2型糖尿病风险。

久坐不运动本身带来的三高风险就会增加，而且还会增加心脑血管疾病的风险，如果没有坚持运动的习惯，三高更不容易控制，只能通过吃更多的药物使三高达标，这种吃更多药三高达标的效果，肯定不如配合运动，吃更少的药效果好。

糖尿病协会建议，对于久坐不动的人，应间歇进行轻度身体活动，糖尿病高危人群，坐久了花5分钟走走或站站就有获益，如果坚持运动，更有好处，能预防糖尿病的发生，低强度的身体活动就会增加胰岛素敏感性，随着运动时间的延长和运动强度的增加，效果会更加明显。

指南推荐，糖尿病患者应该接受包括有氧运动和阻抗运动，以改善胰岛素代谢，降低全因死亡和心血管死亡。就是说为了预防糖尿病或控制血糖，我们应该坚持有氧运动，同时配合一些力量型的运动。

三、运动与高血脂

在三高中，运动对于高血压和糖尿病的控制更为明显，对于血脂的影响相对较小，但可以肯定，运动利于调整血脂，能够升高高密度脂蛋白这个好血脂，也能降低低密度脂蛋白、甘油三酯这些坏血脂。

但相对来说，饮食对于血脂的影响更大，饮食不健康会导致高脂血症，尤其会升高甘油三酯，对于大部分的甘油三酯升高，通过控制饮食，配合坚持运动，大部分的甘油三酯都能恢复正常。因为甘油三酯受饮食影响比较大。发现甘油三酯升高后，我们要减少肥腻油炸食品，减少精粮细粮，逐渐增加粗粮杂粮，尤其水果蔬菜，鱼肉等等食物的比例，配合运动就能在一定程度上控制甘油三酯。但如果甘油三酯高于5.6，就得吃一点降脂药，以免发生急性胰腺炎。

对于胆固醇和低密度脂蛋白升高，饮食和运动效果要差一点，因为低密度脂蛋白胆固醇主要是人体肝脏代谢产生，和饮食的关系只有一小部分，但如果运动联合饮食，或运动联合他汀治疗，降脂效果更为明显。

总之，坚持适当的运动，能有效的预防三高，以及心脑血管疾病，并且能有效的控制高血压、糖尿病、高脂血症。

轻度的新发现的三高，通过坚持运动等健康生活，一部分人不用吃药也能控制；即使对于吃药的三高人群，运动肯定能减少吃药，并能有效的降低心脑血管疾病的发生！