健身健美动作

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健美操分解动作

健美操分解动作

一、侧弓箭步

动作要领：

单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时

用力，还原身体。

动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线

条。

二、相扑蹲式

动作要领：

首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，

用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

动作强度：

反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

三、支撑提膝

动作要领：

双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维

持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

动作强度：

左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

四、反向臂屈伸

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动作要领：

背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝

后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

动作强度：

重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳跃

动作要领：

自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半

身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

动作强度：

左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，

提高心肺功能。

六、侧边单手平衡式

动作要领：

双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换

边重复。

动作强度：

左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固

肩膀。

七、平衡异侧手脚伸展

动作要领：

单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手

也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

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动作强度：

单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背

曲线。

腰部减肥的健美操做法

仰卧，两膝关节弯曲，两脚掌平放床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，

吸气时鼓腹，呼气时缩腹。

有氧健身操对身体的好处有哪些

一、塑造形体美

健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们

平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完

美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大

量的运动，但是适量的运动还是很好的。

二、增进健康美

健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。

但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而

是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度

大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，

对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

三、缓解精神压力，娱乐身心

健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们

在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的

精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好

处很多特别是身心健康。

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女性朋友之所以会选择健身操的多，那是因为健身操的好处是非常多的，

不但朔造了完美的体型，而且还让你的身心得到了舒展，让你远离各种心理疾

病，何乐而不为呢。