108式是啥(108式是啥什么意思)

瑜伽作为一种曾经不被我们熟悉的健身运动，现在已经渐渐地被人们所熟知。大家有所不知的是，瑜伽的体式高达108式！下面，就来了解一下7种比较常见的瑜伽体式吧！

1. 蝎子变式

如图所示，这个体式叫做蝎子。蝎子捕捉猎物时，会高高举起自己的尾巴。这个体式就似蝎子捕食，所以取名蝎子。

这个体式需要瑜伽者用双手撑地保持平衡，同时身体呈倒立状，双脚向双手方向弯曲。保持平衡后，双脚尝试交叉，保持30秒~1分钟。

这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腹部和手臂的肌肉，瑜伽者可以在这个体式中寻找自我，得到自我解脱，从而达到一个新的境界。

2.侧斜板单腿伸展

这个体式需要脚和手的共同配合才能完成。在做这个体式时，瑜伽者需要单手与单脚同时撑地，另外一只脚高高抬起，与撑地的脚形成一个“一”字型，与抬起的脚相对的一只手也相应抬起，握住撑地手的手肘。

这个体式可以很好的锻炼到瑜伽者的腰部和手臂，可以比较好的锻炼瑜伽者的平衡能力。

3．平衡前屈式

平衡前区体式比较需要瑜伽者的平衡能力。瑜伽者只能臀部着地，双手抱着脚，同时一只脚往回收，置于腹部。这个体式做好之后，瑜伽者要调整自己的呼吸。

这个体式可以加速瑜伽者血液的流通，同时这个体式又及其锻炼瑜伽者身体的协调性。

4.秋千式

步骤一 ：首先莲花坐，双手置于臀部附近。

步骤二 ：用双手撑起身体，身体仍然保持莲花坐姿势，维持平衡，调整呼吸。

步骤三 ：屏住呼吸，让身体在双臂之间前后摇摆。

这个体式有助于瑜伽者增强手臂的力量性，增强瑜伽者的免疫机能，舒畅心情。

5.舞王

步骤一 ：式站立，左手向前伸展。

步骤二 ：弯曲右脚，用两只手抬起右手。

步骤三 ：将身体向前弯曲，保持平衡，持续30秒左右。

舞王体式让瑜伽者的脊椎在其中受益，能更好的扩张肩胛骨，可以锻炼腹部和膝盖。

6.轮式

步骤一 ：瑜伽者站直，吸气。

步骤二 ：向后下腰，达到平衡，呼气。

步骤三 ：踮起脚尖，保持平衡。

这个体式有助于放松胸部，可以拉伸身体的各个部位，尤其是心脏，轮式可以拉伸心包膜，给心脏提供更多更大的空间。

7.双手鸽王

步骤一 ：手杖式坐在地上，左膝和右膝贴在地上，双手手指手指，指尖贴地。

步骤二 ：右膝盖屈起，双手往后伸展，扣住脚趾。

步骤三 ：头向后仰，直到碰到右脚脚趾，保持平衡。

这个体式可以增强肌肉的力量，拉伸身体的肌肉，尤其是肩部的肌肉，鸽王可以让瑜伽者肩部的肌肉更有型。

以上就是今天普及的一些瑜伽小知识，练好瑜伽可以帮助瑜伽者塑造一个比较好的体型。瑜伽虽然有108式，但是经常练习的并不多，这7个常见体式可以多多练习。希望这些小知识给大家带来帮助~如果大家有什么不懂的可以给小伴我留言哦，小伴绝对百分之三百回复！