背越式跳高(背越式跳高8步丈量法口诀)

一、背越式跳高技术教学

(一)教学重点

1.起跳技术

起跳技术是人体由水平位移转变为抛射运动的关键技术，是决定背越式跳高完整技术质量的重要环节。

2.过杆技术

过杆技术是有效利用人体腾起的高度，以背越方式顺利完成过杆的重要技术。

(二)教学难点

1.弧线助跑与起跳的结合

背越式跳高技术的显著特点是在快速的弧线助跑过程中快速完成起跳技术，从而获得较大的腾起初速度、适宜的腾起角和腾起高度。弧线助跑与起跳相结合是背越式跳高专项技术中较难掌握的技术动作。

2.起跳与过杆的衔接

起跳动作的结束就是过杆动作的开始，二者的紧密衔接是高质量完成背越式跳高动作的关键。

二、背越式跳高技术教学的常见错误及纠正方法

(一)起跳时的常见错误及纠正方法

1.起跳前减速，甚至有停顿现象

产生原因：助跑节奏不稳定，起跳前降低重心太多，放脚时过分前伸，上体后仰产生较大制动。

纠正方法：反复在杆前做助跑起跳练习，注意助跑后几步的身体重心要平稳，最后一步起跳时放脚要快。

2.起跳时身体过早倒向横杆

产生原因：由于助跑最后1~2步不能适度保持身体内倾，过早地向横杆方向转体，注意力过分集中在腾空动作上，过早地做过杆成桥姿势。

纠正方法：加强杆前弧线助跑练习或跳上较高海绵垫练习，注意起跳前的身体内倾和起跳垂直向上的动作及摆腿摆臂的方向。

3.起跳时摆动腿的脚擦地

产生原因：过分降低身体重心，摆腿时蹬伸用力不够，大小腿折叠不够，小腿过早踢出。

纠正方法：在弧线上连续上步做快速而有力的蹬摆起跳，摆动腿用力蹬地后立即上收，小腿折叠，以髋带动腿向前上方摆出。

4.起跳时起跳腿放脚不正确

产生原因：助跑弧度小或突然跑向弧线的切线方向，甚至最后1~2步跑成直线，造成起跳放脚时脚尖外展与横杆成平行状态。这不仅会影响起跳方向，也易使踝、膝关节损伤。

纠正方法：加强助跑弧线练习，防止在弧线上跑切线(弧线跑4~5步)。注意放脚的方向应与弧线的方向一致。