跳绳技巧(跳绳技巧 如何跳得又快又好)

对于零基础的初学者，如何开始花样跳绳的练习？中南民大跳绳队队员邹诗雨给出的答案是，先从最基础的动作开始，然后逐渐增加花样和难度。在队友的配合下，她现场讲解了跳绳最简单的入门诀窍。

要领1：绳长合适。找一根最适合自己的身高的跳绳很重要。那么多长的跳绳最合适呢？可以一脚踩住绳子从中间对折，单手握住两个握把往上拉直，握把的顶端应切齐于手臂平举的高度即可。

要领2：手腕发力。跳绳主要是手腕用力。以手腕为圆心自然转动。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。两个手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。还有一点相当重要,就是两小臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开，两手在前侧不离开身体，这样才能把手臂的力量全都集中于手腕。

要领3：起跳和落地都用前脚掌。这点一定要牢记。切记不能用脚后跟着地，否则长时间跳跃会损伤大脑、脚踝和脊柱等。落地时，双膝微屈可以缓解膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，防止受伤。

要领4：跳起不要勾腿。当跃起时，呈自然舒展的姿势。小腿不要向后弯曲和勾起，避免过于吃力或绊到绳子。

（长江日报记者张琳 摄影：记者喻志勇）

【编辑：丁翾】

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