如何提高肺活量(如何提高肺活量 13招让你拥有惊人肺活量)

我们常说，身体的强弱取决于气血的循环，而气血的基础实际上就是呼吸。而呼吸完全依赖于我们的肺，肺活量越大，说明身体越健康，寿命越长！

今天，小编整理了一套提升肺活量的瑜伽序列，如果平时经常动不动就容易气喘吁吁的人一定要经常练习噢！

动作01、

双腿分开约一条腿的距离，站立在垫上注意两脚脚尖与膝盖微微向外呼气收紧核心，重心向右侧，屈膝左手碰右脚踝内侧，吸气，还原呼气换另外一侧，动态练习12次

动作02、

山式站立，呼气，收紧核心右腿横向移一步，双手向上吸气，右腿还原屈膝下蹲双手于膝盖前检查，呼气换另外一侧，每侧练习12次

动作03、

斜板式准备好，注意收紧核心呼气屈膝，臀部向后，重心向后吸气，重心向前，还原斜板式保持动态练习8-10次

动作04、

山式站立，双腿分开约一个半肩膀宽呼气屈膝下蹲，右腿往左侧后撤一步右手点地，吸气还原，呼气换另一侧每侧保持动态练习12-15次

动作05、

保持在山式站立的姿势，双手向上合十吸气，右腿横向移动一步并下蹲呼气还原，吸气，左腿横向移动一步双手配合上下摆动，动态练习12次

动作06、

女神式姿势准备，脚尖膝盖微微向外呼气屈髋屈膝向后蹲，双手放膝盖上吸气，骨盆向前倾，呼气，骨盆向后倾保持动态练习12次

动作07、

保持在斜板式的准备姿势，核心收紧呼气，屈左膝向前，抬右手碰左膝吸气，还原，呼气屈右膝向前碰左手保持动态练习12次

动作08、

保持在斜板式的准备姿势，核心收紧呼气，右腿向外侧抬高并点地吸气，还原，呼气，换左侧每侧保持动态练习12次

动作09、

从动作08退出，仰卧于垫上，双腿屈膝双手合十握拳放在胸前，呼气，收紧核心卷腹向上，从右侧开始身体左右扭转三次吸气还原，从左侧开始身体左右扭转三次

最后，也建议伽人们，平时除了练习瑜伽，也可以加入一些跑步够更好地提升我们的肺活量哦！