乒乓球教程(初学乒乓球基本功教程)

本文转自公众号：人邮体育

接发球是乒乓比赛中极其重要的一点，接发球判断的正确与否，直接影响到击球的方式和接发球的成败。因此我们应该多学习不同的接发球技巧，以应对不同的来球。下面就推荐大家6个接发球技巧，快点学起来吧！

提示：判断接发球的旋转性质、旋转强度及来球路线落点，利用各种信息进行综合分析。

01

推接球

动作描述：

引拍时将前臂往腹部后收，使持拍手靠于身体前方近胸部位置，拍面前倾。击球时身体重心略往右脚转移。

02

拨接球

动作描述：

横拍肘关节和身体保持一定距离。球板略微内扣。反手拨球时身体是正对着来球，不是侧身。动作小，出手快，线路活，一般要借来球的反弹力量还击

03

反手搓接球

动作描述：

动作小，出手快，隐蔽性强。接球时拍面后倾，根据球的旋转强度，向前、向下击球。这是一种原始的接发球方法，但也是最基本的技法之一，分为正手和反手。

04

直板拉接球

动作描述：

两腿开立比肩稍宽，左脚比右脚稍前半步。引拍时重心放在右腿上，用腰髋带动手臂向后引拍。当球处于高点或下降前期时击球，手臂在腰腿配合下向前挥拍。击球的中部或中上部。小臂快速收缩挥至头的左侧，身体重心由右腿移到左腿。击球后迅速还原准备第二板进攻。

05

横板摆短接球

动作描述：

出手快、突然性强，能有效地限制对手的拉、攻上手。在来球的上升期，引拍不宜过高。击球时，手腕瞬间有小的制动动作，向前、下方发力，触球的中下部，略带向侧的力量。

06

反手挑打接球

动作描述：

右脚向前跨出，右肩靠近来球。击球时，右脚着地保持稳定，球拍的前端横放在身前，拍面角度基本与球台垂直，向前迎球，以肘部为支点转动手腕。反手击球时，手腕外旋。

即使学习了这么多技巧，我们也决不能忽视手臂力量的训练，因为力量和技巧的结合才是击败对手的关键。接下来为大家推荐4个训练手臂的动作，助你的回击，更加稳、准、狠！

弹力带 - 站姿 - 单臂屈臂伸

目标锻炼肌群 ：

肱三头肌

哑铃 - 训练椅 - 半跪 - 单臂屈臂伸

目标锻炼肌群 ：

肱三头肌、三角肌后束、背阔肌、肘肌

哑铃 - 坐姿 - 单臂反向弯举

目标锻炼肌群 ：

肱二头肌

哑铃 - 站姿 - 基本弯举 - 双臂

目标锻炼肌群：

肱二头肌、肱肌

练会这些技巧，再也不愁应对气势汹汹的来球了，赶紧行动起来吧!