左边右边(左边右边怎么区分)

你睡觉的姿势，是怎么样的？有些人喜欢侧卧，有些人喜欢仰卧，小九最喜欢趴着睡。

但是，不同的睡姿，可能影响睡眠质量，而且可能对身体产生不同的影响。俗话说，左侧卧睡伤心，右侧卧睡伤肝，到底哪种睡姿最好呢？一起来看看吧。

一名23岁的男性，被人发现时，已经没有生命体征。他仰卧在床上，枕边、地板均可见少量呕吐物，现场充满了酸臭味。

原来，前一日，该男子参加公司聚餐时喝了不少酒，逐渐有些喝醉了，昏睡了过去，于是同行的朋友将他带回宿舍，平放在床上，之后回房间休息，没想到那竟然成了最后一面。

经过尸检，发现男子血液中的酒精浓度，达到了4.68毫克/毫升，而且眼结膜有出血点，嘴唇和指甲发紫，最终确认为酒后吸入性窒息死亡。

我们都知道醉酒后容易呕吐，此时咽喉肌肉松弛，吞咽反射也逐渐减弱，像这个男子这样仰卧于床上，容易让呕吐物反流至气管，继而堵塞气管并导致窒息身亡。

另外，醉酒后仰卧也会可能让呕吐物被鼻子吸入呼吸道，也会使呼吸道堵塞而窒息。所以，对于醉酒之人来说仰卧就是大忌。

一生中有三分之一的时间都是在睡觉，那我们应该采用什么样的睡姿，保证我们的健康生活呢？

生活中最常见的睡姿就是仰卧、左侧卧、右侧卧、仰卧，如何根据自身情况来进行选择？

1、仰卧

仰卧睡姿可以让头颈与脊椎处于舒适状态，帮助缓解腰背疼痛，也可以避免脸部直接接触床上用品，有利于皮肤的清洁和放松。但是仰卧时，舌头根部可能下坠，导致呼吸不畅而打鼾。

仰卧睡姿尤其适合脑梗死患者，这样不才不会影响颈部血流，降低脑梗死风险。还有肺气肿患者也适合仰卧睡姿，同时注意仰卧睡姿时要抬高头部，呼吸也会更顺畅。

2、左侧卧

传言“左侧卧睡姿伤心”，此话有理吗？左侧卧可能会让心脏压力增大，但并无证据可以证明左侧卧睡姿会增加心脏病患病风险。

长期左侧卧睡姿，可能会压迫心脏，让人会不自主地改变体位，从而降低睡眠质量。另外，左侧卧睡姿还会压迫面部，令嘴角、眼角产生褶皱。

通常孕妇较适合左侧卧睡姿，能减轻子宫右旋并缓解子宫供血不足的问题，若孕妇有胎儿发育迟缓问题时，左侧卧也可以改善供血而有助于胎儿发育成长。

3、右侧卧

有人说右侧卧睡姿会伤肝？其实没这回事，并没有证据能够证明右侧卧睡姿会伤肝。

右侧卧睡姿不会压迫心脏，不会干扰新陈代谢和血循，不过可能会在某种程度上影响右肺工作。

右侧卧睡姿对胆汁排泄有利，因而适合胆囊炎或胆结石患者，还有胃食管反流患者也可以选择右侧卧睡姿，帮助减少胃酸反流问题，以及心脏病患者，尽量选择右侧卧睡姿，避免增加心脏压力。

4、俯卧

俯卧需要头颈稍微偏左或偏右，容易造成肌肉紧张，甚至诱发各类慢性颈椎病，也会间接引起慢性腰部疼痛症状。

不过对于有骨科病或者脊柱疾病的患者来说，俯卧睡姿就很合适，能帮助放松背部肌肉并减轻脊椎的牵拉、压迫，减轻痛苦。

问题来了，那我们需要更换我们的睡姿吗？

其实，对于大部分健康人群来说，选择侧卧或者仰卧睡都可以，选择睡姿的最终目的是睡得好睡的香，如果一味的强迫自己选择某种睡姿，反而可能导致失眠问题。

在这个生活节奏超级快的现代社会，拥有一个好睡眠是多少人梦寐以求的事情！有什么方法能够睡得好吗？裸睡或许能带来新惊喜。

穿着衣服睡觉容易干扰人体的温度调节，从而影响睡眠节律或引起失眠，而裸睡则能让身体更快达到较低的核心体温，调节睡眠。

并且，裸睡让身体高效的散热，较低的体温也能迫使身体消耗脂肪、糖分来取暖，可以在一定程度上帮助减肥。

除此之外，裸睡也能够缓解紧张的情绪，并消除腹部处内脏神经的压力，帮助改善血液循环，对失眠有一定的安抚作用。

不过也有三类人并不适合裸睡：首先是皮肤敏感的人，裸睡时直接接触床单被褥，无法避免的螨虫可能会引起皮肤问题。其次，消化系统或关节炎症患者，可能因为受凉，加重病情。最后，寝具清洁习惯不佳的人也不适合。

有些人从来没有过裸睡经历，该如何正确裸睡呢？

第一，刚开始尝试，可以采取分级裸睡，通过逐步减少衣物，来逐渐适应。

第二，选择舒适清洁的床上用品，注意寝具卫生。

第三，确保自己在一个私密的环境，而且注意保暖。

总的来说，睡姿也会对身体带来一些影响，特别是上文提到的特殊人群，更要学会选择适合自己的睡姿噢。

参考资料：

[1]《一女生睡姿不对致脊柱侧弯！睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？真相竟是…》.科普中国.2021-08-18

[2]《左侧卧睡伤心？右侧卧睡伤肝？到底哪种睡姿最好？看完你就知道了》.科普中国.2021-12-14

[3]《裸睡的6个好处和2大坏处，有一个你绝对想不到！》.健康榨知机.2021-11-22

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