体能训练计划(体能训练计划方案)

大家好，今天我们继续分享7天训练计划，希望大家喜欢！

今天是七天训练计划的第六天，今天的训练强度会比较大，但是这对我们的比赛很有帮助，我们应该知道，要想我们的比赛能力有所起色，就必须要坚持不懈持之以恒地努力。

当然除了坚持训练，我们还要确保用对的方法来加强我们练习，今天的这些内容都是丰富实战经验内容的总结，下面我们一起看看都有哪些内容。

第一轮训练：

今天是七天挑战中最后一个体能训练，这是一个简单的循环，是一个全身的运动，包含丰富的技巧，我们先从门线颠球25个开始。我么可以随意加入一些技巧来检验自己的技能。

图1-门线颠球

然后从球门线到禁区做一组高速运球折返跑，然后到大禁区，直到中场。

图2-折返跑

返回以后，再做一分钟的俯卧撑，在这一分钟内，你可以做各种各样的俯卧撑。

图3-俯卧撑

从钻石俯卧撑到宽距俯卧撑，再到双手交替俯卧撑，要尽最大努力，如果累了，就尝试保持平板支撑姿势。在这一分钟内即使不能继续也绝不放弃，完成以后休息一下，进行下一组训练。

图4-不要放弃

第二轮训练：

每一组我们都从颠球开始，所以这次依然先颠球，要试着挑战自己，这是动态的休息，千万不要坐在地上。

图5-继续颠球

紧接着继续进行折返跑，可以加入变向，这个训练我们也要不断挑战自己。

图6-折返跑

折返跑之后，我们将进行大家最喜欢的波比跳，同样持续一分钟。

图7-波比跳

我们也可以通过将脚伸向左侧或者右侧增加这个动作的难度，当回到门线的时候，你应该知道我们将要做什么，别放弃，这时候你想要骂谁就骂谁吧，别骂小编就可以了，如果需要的话休息一两秒，然后继续进入下一项训练。

图8-增加难度的波比跳

第三轮训练:

最后一组颠球中，我们要挑战自己，运用身体的各个部位，从脚到大腿，再到头部。

图9-各部位颠球

把球放下，然后继续运球折返跑冲刺。

图10-折返跑冲刺

最后返回以后我们要进行深蹲（建议30次），确保姿势正确，适当加快速度。

图11-深蹲

现在一定很累了，但是这时的练习却是最能让我们提高的，我们再做深蹲跳30次。坚持住，我们要记住之前的训练都是为最后的训练服务。

图12-深蹲跳

训练计划：

第一回合

颠球25次；

折返跑；

1分钟俯卧撑。

第二回合

颠球25次；

折返跑；

1分钟波比。

第三回合

颠球25次；

折返跑；

深蹲30次；

深蹲跳30次。

今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路！