减肥教程(赵奕然九宫格减肥教程)

每个女人都梦想着能拥有笔直的大长腿，性感的小蛮腰以及挺翘的臀部。对于胖妞们来说，这似乎就成了遥不可及的梦。小编告诉你，只要肯努力，胖妞也有春天!今天小编就教大家几招减肥小动作，让你们摆脱小蛮腰，秀出性感身材。

热门腰腹部减肥动作教学 快速打造性感小蛮腰

腰腹部减肥动作一：扭转收腹

全身躺卧在地上，双腿并拢，往前伸直，手臂屈肘，两手托在后脑上下方抱头。然后右腿屈膝适度地收拢小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿与大腿、大腿与地面各自垂直，抬腿的同时，右侧上身往左前方仰起，令右侧肩离地，右臂手肘尽量往左膝靠拢，腹部施力受压，换边后重做动作。

腰腹部减肥动作二：仰卧起坐

双腿屈膝并拢，躺卧在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，两手抱头，肩胛骨往后仰，令手臂尽量靠于地面上。边呼气边利用腹部施力，仰起上身，仰起的时候，下巴往内收，手臂微微前摆，令手肘触碰膝盖，同时双脚不要离地，再慢慢躺下恢复姿势，来回做几次这个腰腹部减肥动作。

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腰腹部减肥动作三：仰起触膝

躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力，此个动作进行数次。

腰腹部减肥动作四：肩部仰起

这个腰腹部减肥动作同样是以仰卧起坐的准备姿势躺卧，双腿屈膝并拢，大小腿成90度左右，双手抱头，一边呼气一边仰起背部以上的部位，两肩离地，收拢下巴，但上身不要过度仰起，更不要做起来，尽量令背部以下包括后腰和臀部都保持着地，两脚也不要离地，利用上腹部的肌肉来完成仰起动作。

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腰腹部减肥动作五：仰卧扭膝

双腿屈膝躺卧，从大腿内侧开始，膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢，两手抱头，屈肘的手臂尽量打开，利用腹部施力往上仰起两肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持与地面紧贴，同时膝盖往左右来回摆动，腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。

腰腹部减肥动作六：抬腿扭膝

躺卧后屈膝抬起双腿，令小腿与大腿、大腿与上身成90度，手臂扶于上身两旁，并拢的膝盖往左侧上身扭动，大腿往上身靠拢，抬起臀部和后腰，同时脸朝左侧转动，然后恢复90度抬腿后，膝盖往右侧上身扭动，脸朝右侧，如此来回重复数次，锻炼腹肌的平衡。

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想要摆脱腰腹部赘肉，除了要严格按照腰腹部减肥动作来减肥，饮食方面也要合理安排，确保每日所需的营养成分。与此同时，搭配一款超优质辅瘦也是必不可少的，因为运动+饮食+辅瘦能让减脂瘦身效果更加显著。谈到辅瘦，最经典最有效的当属Amywish，Amywish作为唯一一款拥有食品级保证的辅瘦品牌，不但能调整肠胃功能，促进营养物质的吸收，旗下全新升级的S速效套装系列还能调节脂类代谢、降低胆固醇以及减少糖类的吸收等，从而让你恢复正常营养吸收水平，不必为肥胖而烦恼!

以上这几个动作是不是很简单呢？看完以后你们有重新燃起斗志么？小编表示，每天抽空练习几分钟，周末在家的时间也可以利用起来。只要你们能够坚持就一定可以成功!想要拥有纤细腰部的美眉们，赶快跟着小编一起动起来吧!