夜猫子称号(夜猫子还有什么称呼)

熬夜到几点才能叫夜猫子？

“夜猫子”可不是随便可以叫的，那是需要一定资格才够格打卡。

所谓“夜猫子”是指那些“习惯于”晚睡晚起的人。

“习惯性”之所以需要打引号，是因为这并非全是一个人的行为习惯，而至少部分是一个人的生物学特征，即睡眠昼夜节律的类型特征，也称时间型。

夜猫子就是“晚睡晚起”时间型的一个俗称。

那么，多晚睡才够的上“夜猫子”的标准呢？

通常的标准是23时以后，但通常不会超过凌晨一点入睡。

你知道吗？

有一些夜猫子入睡时间会更晚，通常在凌晨1点到6点之间入睡，在不受打扰的情况下睡眠时间却不会缩短，因此通常需要第二天9点、11点甚至更晚的时间才能睡醒。

这些超级夜猫子在医学上被称为“睡眠相延迟紊乱”。

我们知道，人的很多生理活动都有一定周期性，其中昼夜周期是最为普遍、影响最为广泛和深远的周期节律。

睡眠是一种具有显著昼夜节律的行为活动。

睡眠的昼夜节律是由昼夜太阳光照时间强度，以及进化过程中写进基因的内在“生物钟”决定的。因此，睡眠的昼夜节律性是具有生物学基础的，并非是单纯的习惯。

太阳光照射的昼夜交替通过眼睛视网膜接受的光信号传递到脑内松果体通过释放褪黑素作用于下丘脑睡眠中枢来控制睡眠的昼夜节律。

白天，强烈的太阳光照抑制褪黑素的产生抑制睡眠冲动的产生，帮助保持清醒和警觉状态。

到了傍晚以后，随着太阳光照的退出，褪黑素产生的抑制减弱，褪黑素分泌增加。

在某个时间点，褪黑素呈现一个暴发性分泌的高峰，由此驱动睡意的产生，并可能促使人们沉沉睡去。

除了褪黑素的分泌，核心体温的下降也是睡眠昼夜节律的另一个生物学指标。

有的人认为，体温下降是睡眠周期中的一个被动性变化。

但是，证据显示，睡眠周期中体温的变化实则是一个主动调节过程，进入睡眠需要核心体温降低到一定水平下。如果环境温度高，为了快速降温，人可能会启动快速降温机制，即出汗来快速将体温降低到睡眠所需的温度以下。这也是，很多人经常会在睡前出汗的原因。

在多数人，褪黑素的分泌峰和体温的下降发生在晚上21到23时之间，也就说在这个时间段产生睡意，如果没有认为强制，会在这个时间段进入睡眠。这些人被称为中间型或灵活性时间型。

在有的人，在21点之前就会产生睡意或进入睡眠，称为早睡时间型。早睡，通常意味着早起，因此这也通常被称为“百灵鸟型”。

有的人，褪黑素的分泌峰和体温的下降发生在23时之后，在这个时间点之后才容易进入睡眠，早晨起床的时间也相应的推迟，称为晚睡时间型。这些人通常跟夜猫子一样晚上不睡早上不起，因而也称“夜猫子型”。

统计发现，人群中约60%的人属于灵活性时间型；另外40%属于极端的百灵鸟型和夜猫子型。

可见，晚于23时入睡是“夜猫子”的最基本配置。

在少数人，下丘脑内控制睡眠-觉醒周期的“生物钟”与太阳光照的昼夜节律不同步，睡眠的昼夜节律比一般人出现显著性延迟，通常在凌晨1到6时入睡，在不受打扰时睡眠时间并不会缩短，因而一般需要上午9到13时才能睡醒。

这少数人出现的睡眠时相的显著后延被称为超级夜猫子。

如上说述，这些人的睡眠如果不受干扰，睡眠时间并不会缩短，因此不会导致睡眠不足，这种特质本身并不会构成多大危害。

但是，人除了生物属性，更具有强烈的社会属性。作为社会人，行为和活动通常需要与社会保持同步。

这样，如果这些人的生活和工作不具有充分的自由性，其睡眠的昼夜节律就会与社会日常节律发生冲突，造成睡眠不足以及由此带来的系列问题，构成一种睡眠障碍症，称为睡眠相延迟综合症（DELAYED SLEEP PHASE SYNDROME，DSPS）。

与超级夜猫子相反，在另外少数人，睡眠的昼夜节律比一般人出现显著提前，在晚上20时就会陷入睡眠，第二天早晨4到5时就会觉醒而不能重新进入睡眠睡眠，被称为超级百灵鸟。

由于这种睡眠昼夜节律也会与社会日常活动存在一定冲突，被称为睡眠相前移综合征（ADVANCED SLEEP PHASE SYNDROME，ASPS)。

由于超级百灵鸟的作息时间与社会日常活动的冲突不像超级夜猫子那样不兼容，因而不会产生根本性影响。

综上所述，要想荣膺夜猫子的称号，需要一个人日常在晚23时以后入睡。

在很少一部分超级夜猫子，入睡时间比23时更晚，会熬夜到凌晨1~6时之间，与一般社会日常活性节律存在严重冲突，也会对自身产生危害并造成系列症状，因而构成一种睡眠障碍性疾病，称睡眠相延迟综合症。