瑜伽骆驼式看到B了(瑜伽动作半骆驼式)

后弯是极具挑战性的。在瑜伽中，这个挑战既是身体上的，也是精神上的。后弯需要锻炼来理解建立意识和信心所需的极限和方法。

逐步建立信心

骆驼式势是一个后弯姿势，可以伸展整个身体的前部并增强后背的力量。在体式中整个前身都敞开着，这挑战了那些变得脆弱的后弯能力。通过呼吸放松并探索良好的方式来探索此姿势。有点耐心和意识，这样就可以树立信心，我们可以通过以下这些瑜伽姿势来循序渐进完成骆驼式。

首先通过船式启动核心

尽管后弯将注意力集中在背部，但您也在深深地拉伸腹部肌肉。进入半船式或船式，加强你的核心，并使腹部启动活动。将肩胛骨彼此靠拢，并通过向上打开胸腔，探索这种感觉来建立意识。

长坐姿在垫面中央，屈双膝；抬起双小腿向上，身体向后倾斜；慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

桥式

桥式帮助准备下半身，尤其是臀部，以适应骆驼式。它还可以帮助打开胸腔，使头脑平静，在探索更深的后弯之前，练习它可以缓解紧张的情绪。

仰卧，双手放在身体的两侧，双脚打开与髋部同宽，双脚脚尖指向正前方，屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直，呼气，抬起髋部向上，双肩双手臂向下压向地面，胸腔向上抬起，双手掌可以合十放在身体的下方，也可双手握住双脚脚踝，保持双腿平行，膝盖指向正前方，小腿垂直地面。

猫/牛式

猫和牛的经典流动是温暖背部和打开胸腔的绝佳方法。也是探索您的掌心和下半身的正位和稳定性的好地方。

双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形牛式：吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉

低位弓步

现在背部已经热身，继续打开臀部，通过低弓步和背部弯曲来加深脊椎伸展。向上伸出双手时，请保持伸直，以免对下背部施加太大压力。

下犬式开始，右脚来到两手之间，后面膝盖触地，双手来到右大腿上，让脊柱挺直，打开胸腔，双手上举，保持几次呼吸，然后换边练习。

反板式

反板式要求您抬起并打开整个前身，特别是伸展胸部和肩膀，以此启动核心。

长坐姿，双腿并拢，双手放在臀部后侧，指尖指向正前方，五指分开，抬髋部向上，整个身体脊柱骨盆以及双腿在一条直线上，双手在双肩的正下方。

进入骆驼式

重要的是要通过了解局限性和建立意识来准备骆驼式。为确保正位和稳定性，用双手扶髋以支撑上半身。

有时我们需要瑜伽砖帮助才能有信心迈出第一步。在脚内侧放置瑜伽砖，以辅助你更好的练习。当您把手放下时，可以使用块瑜伽砖作为支持来决定要进入的距离。建立适当的正位意识后，探索练习完整的骆驼式。

保持跪姿，双膝分开，脚趾指向身体的正后侧。如果脚背贴地用不上力的话，可以选择让大脚趾压住地面来代替。双手扶髋。吸气将脊柱延伸出去，大腿前侧延伸，呼气，进入后弯，双手依次向下去找脚。向上打开胸腔，使肩胛骨向上移动。凝视并保持颈部稳定，避免压迫颈部。保持臀肌柔软放松。保持几次均匀呼吸，然后双手回髋两侧，慢慢把身体带回，回到大拜式或婴儿式放松。

安全地进入骆驼式需要信心和练习。当您开始探索姿势并获得自信时，请观察这种自信如何影响您的练习并转移到您的日常生活中。

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